年輕時完全沒有感覺,但到快30歲時就能感覺到,晚一點到40~50歲開始感覺到一歲一歲的年齡越大腦機能越減退。以前的思考能力很機靈,現(xiàn)在感覺卻很慢?年紀(jì)大了,頭腦也會減退,容易的應(yīng)付下,不再主動去做一些事。實際上,大腦功能下降能通過一些運動來緩解。下面看看幫助大腦和身體活躍的9個活動。
1.汗出
步行、跑步、游泳等運動規(guī)則,心血管血液流動會增加，大腦皮層會活躍。已經(jīng)通過多種研究證明,身體活動下降和大腦減少認(rèn)知方面有明確的相互關(guān)系。
2.讀書
經(jīng)常看報紙和書籍能讓患上癡呆癥和認(rèn)知力下降的概率,降低。有沒有想過,去從來沒嘗試過的領(lǐng)域開始新的學(xué)習(xí)是怎樣的呢?
3.戒煙
很多研究證明吸煙的危險增加認(rèn)知衰退。吸煙不僅給大腦也給很多身體器官帶來不利影響的事實已廣為人知了,如果最近記憶力衰退和認(rèn)知力下降了去戒煙吧。
4.照顧心臟健康
大腦的健康從心臟開始。心臟疾病以及心臟造成影響的疾病(肥胖、高血壓、糖尿病)給大腦的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此,首先管理好心臟。那么,頭腦也會跟著健康。
5.安全第一
經(jīng)常出現(xiàn)不小心碰傷頭部,沒過多久,出現(xiàn)認(rèn)知力下降或癡呆的風(fēng)險急劇上升的事態(tài) 。總是忘了車輛安全帶,騎自行車或摩托車,穿著頭盔在什么地方出現(xiàn)意外的事情都不用怕, 保護(hù)好自己吧。
6.健康地吃
肉食的比例低,蔬菜和水果的比例高、這樣健康、均衡的食譜對保持大腦的功能和身體健康出現(xiàn)風(fēng)險幾率降低。
7.補充睡眠
經(jīng)常有不睡大覺,甚至失眠或睡眠中呼吸暫停等癥狀,如果有這個習(xí)慣出現(xiàn)認(rèn)知能力的癥狀也就很明顯了。前一天晚上睡覺睡得不足夠,那么就用午睡方式補足。睡眠不足會讓思考能力和記憶力減退。
8.精神健康
認(rèn)知功能與憂郁癥、焦慮等心理問題直接相關(guān)。所以精神健康的心態(tài)也很重要,據(jù)研究,長期受抑郁癥折磨的人是很有可能減弱認(rèn)知力的。因此,如憂郁癥、焦慮等,盡快進(jìn)行醫(yī)學(xué)治療。
9.經(jīng)常和朋友見面
定期參加社團活動能維持大腦健康。所以,覺得有意義的社交活動,就去參加吧。熱愛動物,去動物收容所志愿服務(wù)吧,或者,喜歡唱歌,就去社區(qū)合唱團報名,拿出勇氣來如何？沒什么能做的活動,和家人和朋友在一起就足夠了。
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