国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

內(nèi)心活潑自由，沒(méi)有阻礙。思想開(kāi)放，各種思想可以自由進(jìn)入內(nèi)心，也可以隨時(shí)走掉。而內(nèi)心并不受打擾煩亂。

如何實(shí)現(xiàn)？

1、舒適

包括身體、精神上的舒適，剛開(kāi)始冥想以坐姿為妥，放松身體尋找到舒適輕松的姿勢(shì)。通過(guò)放松身體肌肉，使精神也放松下來(lái)，肌肉放松了不會(huì)酸痛，而精神放松才會(huì)有舒適輕松的體驗(yàn)。

2、覺(jué)察

感知、感覺(jué)你的身體、意識(shí)，使你的注意力有個(gè)去處，不致于注意力渙散而東想西想，頭腦紛紛擾擾。

覺(jué)察還包含另一層意思：抽離，只需要感知感覺(jué)身體意識(shí)的變化就可以了，不要參與，旁觀就好。

當(dāng)你專注于覺(jué)察，注意力集中于一時(shí)，這就是冥想的最好的狀態(tài)。當(dāng)然注意力需要訓(xùn)練。你可以把冥想當(dāng)作注意力訓(xùn)練方式，專注的狀態(tài)即冥想的狀態(tài)。