為了能讓自己瘦，多少人曾經說過這樣的狠話：“要么瘦，要么死”！一聽到有助于減肥的方法就不管三七二十一，立馬試了再說！殊不知，這樣總是會讓自己掉入無盡的深坑，不但肥沒有減成功，身體健康也亮起了紅燈！
為了讓小伙伴們認清這些深坑，少在減肥路上走彎路，蘋果君列出的以下這5個坑，可千萬別再往里面跳啦！
深坑一
上頓吃太多，下頓不吃？
相信很多人為了控制熱量攝入都會這樣。嗯，這一頓多吃點好吃的，吃完下頓絕對不吃，這樣攝入的熱量就可以控制在合理的數(shù)值內了。像這樣飽一頓饑一頓，或者將一天攝入的大部分熱量都集中在某一餐攝入，不僅會對腸胃造成損害，還會使身體無法順利地消化、吸收和代謝吃進去的營養(yǎng)。
別小看“吃”，它可是與人體激素的分泌息息相關。其中胰島素有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用。當飲食不規(guī)律時，胰島素和腎上腺皮質激素的分泌就會相應增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能就會相對下降，從而導致體內脂肪堆積，引發(fā)肥胖！
溫馨建議：一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣，拒絕暴飲暴食，更不要飽一頓饑一頓?？梢赃x擇少食多餐，饑飽要適宜。定時定量，多攝入粗糧、新鮮果蔬，遠離高熱量、高糖、高鹽等食物。
深坑二
相信月經期間吃不胖？
大姨媽是女性排毒的重要時間，在這期間人體的新陳代謝會加速，經前由于孕激素上升，體內水分滯留增加，導致女性的體重在經前幾天明顯增加。月經之后，由于激素水平降低，乳房縮小，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，故而被傳說為“吃什么也不會胖”。如果你相信這個說法，我只想說，還是醒醒吧！當真你就胖了！
經期體內孕激素上升會導致腸道平滑肌松弛、胃排空延緩等癥狀，這樣會讓腸胃的吸收功能下降，但并不代表不吸收，你如果大吃大喝，多攝入的熱量一樣會轉化為脂肪！新陳代謝的加快同樣也不會消耗掉你那些多余的熱量，吃進去的不長在腰上才怪！
溫馨建議：在生理期間，飲食應以少油、少鹽、忌冷、忌生為主，尤其注意減少鹽分的攝入?？梢远喑愿缓浀乃褪卟?，比如香蕉、海帶、山藥，這些食物都有很好的祛除水腫的效果；同時也要注意補充必需的蛋白質和礦物質，像蛋類、雞肉、牛肉等都是很好的選擇。
深坑三
越忙（辛苦）就越瘦？
忙碌與肥胖似乎是“冤家對頭”，所以在人們的印象中，越是忙碌，人自然而然就會瘦下來。但是事實卻恰恰相反，人不但沒有因為辛苦而日漸消瘦，反而變得越來越胖了，這是為什么？很有可能你是“過勞肥”！
忙碌與壓力會導致睡眠不足，引發(fā)瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，造成脂肪代謝不完全。長期壓力過大的情況下食欲還會增長，更容易攝入過多 熱量！再加上忙碌沒有時間運動，吃的不規(guī)律甚至暴飲暴食，攝入的熱量遠比消耗的熱量高，長此以往，怎么能不胖？
溫馨建議：適當放松心情，讓自己遠離忙碌的狀態(tài)。可以在周末空閑時約上朋友外出走走，呼吸新鮮空氣，緩解壓力。堅持有規(guī)律的作息時間，少熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。高效利用零碎時間適量運動，幫助排除疲勞的同時，還能消耗熱量。
深坑四
運動得越多減得越多？
說到減肥，不得不提運動。很多人都知道減肥必然要運動。所以，大家對運動的印象就是，運動得越多，身體消耗脂肪就會越多，所以變瘦當然就越快。這個真的僅僅是你想的當然！
運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，有助于控制體重。然而過度運動時，不僅會對體內肌肉和內臟產生不良影響，人體內還會因為能量消耗太多而導致能量儲存失去平衡，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。這時吃進去的熱量可能比你運動消耗掉的還多！所以運動也是白運動了。
溫馨建議：運動還是要遵循循序漸進的方式，每周固定安排3-4次運動。你可以選擇自己喜歡的運動，每次運動時間不要過長，最好在30分鐘以上，1個小時以內。讓身體適應，注重有氧運動與無氧運動相結合，根據情況及時調整運動計劃。特別強調的是，不要運動后就開始大吃大喝。
深坑五
想瘦哪里就只減哪里？
手臂有點粗？就多做瘦手臂的運動？腿點粗?就著重做瘦腿運動？腰有點粗？那只要瘦腰就好了？年輕人，你的這個想法有點不現(xiàn)實！
局部鍛煉的確具有局部塑形的作用，但為什么效果甚微呢？其實是因為脂肪的供能是由神經和內分泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。身體某一特殊部位的脂肪，只有通過全身運動，在全身脂肪得到消耗的基礎上才能更好地消除局部脂肪。只有配合整體運動計劃外加合理膳食，減脂效果才會加倍！
溫馨建議：多做全身運動而不是只局限于局部瘦身運動，讓整體的運動帶動全身的脂肪燃燒。慢跑、游泳、健身操等都是不錯的全身減肥運動。
對于正在減肥的小伙伴們來說
大家的想法真的不是只求
同年同月同日瘦
而是
同年同月同日跳出以上減肥的深坑
好在今天你們都知道啦
跳出這些深坑，讓瘦身來得更簡單一點
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