有時候，害你睡不好的罪魁禍?zhǔn)灼鋵嵤撬暗膲牧?xí)慣。以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？
1.洗完熱水澡馬上睡覺
很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這么做反而讓你不易入眠。
身體中心(軀干)溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關(guān)鍵之一。研究也發(fā)現(xiàn)，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。
為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調(diào)降體溫，2個小時后中心體溫下降，自然就會想睡覺了。
因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實不好睡。
若擔(dān)心手腳冰冷不易入睡，可以在洗完澡后穿襪子、使用暖暖包，或臨睡前用溫?zé)岬乃菽_，即可保持四肢溫暖。
寒從腳上來，冬天睡前用攝氏40～42度的水泡腳15～20分鐘，有利血液循環(huán)，許多穴道都位在腳踝的上下左右，例如照海、申脈穴掌管眼睛開闔，加以刺激有助安眠，因此泡腳時可用雙腳內(nèi)外踝互相摩擦。冬天在水里添加生姜、肉桂，泡腳效果會更好。
2.躺在床上計劃事情
焦慮是睡眠的克星。很多人習(xí)慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，甚至反覆提醒自己：“明天有重要的會議要開，今天一定要睡好！”結(jié)果往往事與愿違。
床上不是計劃第二天事情的地方，睡覺的時候最好什么都不要想，如果要回顧今天、計劃明天，應(yīng)該在睡覺前就把這些事情記下來，不要等到躺在床上時才想。
3.睡不著仍躺在床上
睡前20～30分鐘是踩煞車、放空、準(zhǔn)備入睡的時候，這段時間應(yīng)該做些自己喜歡的、能放松的事，例如看書、聽音樂，等到困了才進臥室睡覺。
不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。
躺一躺睡不著時就應(yīng)該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗)，等到真的很想睡再回去睡。
臥室環(huán)境應(yīng)該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾。
一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經(jīng)上核就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍(lán)光也會讓你不好睡。
因而睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續(xù)受到光線刺激。
5.劇烈運動
適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，例如快跑、長跑、泰拳、打網(wǎng)球等，這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不好睡。
接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。
睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道逆流。
如果肚子很餓，可以喝一點溫?zé)岬呐Ｄ?，因為牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前?qū)物，喝一點點有助于睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。
有時候，害你睡不好的罪魁禍?zhǔn)灼鋵嵤撬暗膲牧?xí)慣。以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？
7.喝酒助眠
有些人會藉由飲酒來助眠，但這是完全錯誤的行為。
喝酒雖然令人快速入睡，但是當(dāng)酒精代謝后，半夜就會忽然清醒，陳韻帆形容“就像麻醉藥消褪掉一樣”。且飲酒后睡眠品質(zhì)差，幾乎只剩淺眠，無助于恢復(fù)體力。
此外，人體對酒精的耐受性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，最后恐怕會無法節(jié)制、愈喝愈多，可能會演變成酗酒。
咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制，例如每天飲用紅酒量不超過150cc、啤酒不超過360cc、烈酒不超過30cc，否則就超過肝臟能負(fù)擔(dān)的量了。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除后就會改善，但人們?yōu)榱怂l(fā)展出來的壞習(xí)慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習(xí)慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！
