“老來瘦”不一定是好事，有可能是肌少癥。肌少是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，高年齡、蛋白質(zhì)攝取不足、與缺乏運(yùn)動(dòng)，是造成的肌少癥的因素...

肌少癥（sarcopenia）是老年人群常見的現(xiàn)象，尤其普遍存在于中國的老年人群。肌少癥會(huì)損害機(jī)體的免疫功能，增加感染、腫瘤、糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)；增加骨質(zhì)疏松、跌倒骨折等問題的發(fā)生概率。

另外，肌少癥也會(huì)大幅增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

在10年的隨訪期間，那些在第一輪測(cè)試中手握力最弱的人群（11的最低百分比）比其它人高兩倍的阿爾茨海默或其他類型失智的發(fā)病率。 

除了癡呆之外，弱抓力還與更高的中風(fēng)率有關(guān)。 

研究人員也對(duì)腿部力量感興趣，研究發(fā)現(xiàn)在人群中，每分鐘走路少于低于50米（也就是每秒距離不足0.8米）的神經(jīng)類疾病風(fēng)險(xiǎn)是常人的三倍。

但行為與環(huán)境也扮演一個(gè)重要的角色。中國老人普遍蛋白質(zhì)攝取不足，或許是因?yàn)楦杏X「牙口不好」，咀嚼不易，而形成的飲食上的偏向，導(dǎo)致攝入蛋白質(zhì)食物減少。還有，老人家普遍的運(yùn)動(dòng)量不足，這也造成肌少癥的發(fā)生。

更新的飲食建議指向一個(gè)明確的預(yù)防方法：增加攝入蛋白質(zhì)。

在過去，大家認(rèn)為老人家的活動(dòng)力較小，所以熱量不必像年輕人一樣多；所以建議的蛋白質(zhì)攝入量低于成年人（每日每斤體重，成年人1公克，老年人0.8公克）。新的營養(yǎng)建議（于下）不再如此張。

人體都有蛋白質(zhì)合成以及蛋白質(zhì)分解的機(jī)制，老人的蛋白質(zhì)分解作用比年輕人快，所以消耗得多，因此，每公斤體重建議攝取0.8公克的蛋白質(zhì)的量，對(duì)老人家而言是不足的。

▲三年追蹤變化：每日攝入蛋白質(zhì)與肌肉密度有關(guān)

所以現(xiàn)在醫(yī)師的觀念都改變了，建議銀髮族每公斤體重應(yīng)該攝取1公克或1.2公克才夠。（估計(jì)：中國男士每日攝入 70 - 95公克，中國女士每日攝入 50 - 75公克）

傳統(tǒng)的觀念里，總是認(rèn)為老人家身體比較虛弱，也容易跌倒，下意識(shí)希望老人家只要偶爾活動(dòng)就好，沒事最好多多休息、不要太過勞累。這些想法使得許多老人家，白天活動(dòng)一下以后，就待在家裡休息。

正如「生命在于運(yùn)動(dòng)」，愈健康的人活動(dòng)力愈好，老人更該多活動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)，保有體能，肌肉強(qiáng)壯了，也就有更多體力！

有一些銀髮族也擔(dān)心自己的體力不足，無法做太多運(yùn)動(dòng)。專家建議體力不足的老人家，只要多多走路，對(duì)身體健康也有一定的幫助。

有時(shí)調(diào)整走快一點(diǎn)、走多一點(diǎn)，關(guān)節(jié)還不錯(cuò)的老人家，更建議可以多爬樓梯，同時(shí)也鼓勵(lì)可以做一點(diǎn)重量訓(xùn)練；只要用保特瓶裝水，用手舉起保特瓶，進(jìn)行負(fù)重活動(dòng)，肌肉就不容易流失，也能增加肌肉耐力，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就覺得累、氣喘吁吁。

不過仍有一些方式，可以簡(jiǎn)單檢視，看看自己是否已經(jīng)有肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)：

1：呼吸吃力，聲音越來越大

因?yàn)楹粑残枰×?，如果呼吸吃力，聲音變大，可能是由?span>肌少癥所造成。

2.　容易疲勞

因?yàn)槿狈∪狻⒓∧土Σ蛔?，肌少癥患者往往容易感到疲勞。

3.　走路慢（每分鐘少于50米距離）

肌力不足的人，走路無法加快，一般來說，若走路的速度每分鐘少于50米（約每秒低于0.8公尺），就可能要懷疑有肌少癥的問題。

4.　手無力

手握力，也是偵測(cè)肌力是否不足的方式?？梢杂檬治樟ζ餍禍y(cè)試。

在沒有器械檢測(cè)握力的情況下，如果感覺老人家手緊握時(shí)的握力很低，即可懷疑是否有肌少癥。

《黃手環(huán)行動(dòng)》是中國最大的老年失智的家人社區(qū)，請(qǐng)加入我們的行動(dòng)，一起向阿爾茨海默癥挑戰(zhàn)。