上周末花了兩天時間，一氣呵成看完了《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》。說來慚愧，沒怎么看心理學書籍，這應該算是我認真讀的第一本心理學書籍吧。這本書很吸引我，讀完真的覺得是一本非常好看的心理學入門讀物。
故事概述
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，讀書名像是童話故事，但實際是一本非常有深度，寫給成年人看的心靈療愈書。
作者借用了英國家喻戶曉的童話故事《柳林風聲》里的人物，模擬了病人與咨詢師之間互動的全過程。以這個童話故事人物蛤蟆的角色，來講述他去看心理醫(yī)生的歷程。
這個故事里的蛤蟆是一個熱情、時尚、愛冒險的家伙，惹出過不少麻煩和笑話。他看上去似乎是那種和抑郁癥絕緣的人，可就是這樣的一個蛤蟆，如今深陷抑郁，不能自拔。
朋友們非常擔心他，建議他去做心理咨詢。在10次心理咨詢中，蛤蟆在咨詢師蒼鷺的帶領(lǐng)下，勇敢地探索了自己的內(nèi)心世界，逐漸找回了信心與希望。在和心理醫(yī)生交流的過程中，蛤蟆先生慢慢找到自己不快樂和抑郁的原因，進行改變與重生。他的心情溫度計從最開始的2-3度，到最后上升到8-9度，有了很大的改變。
讀完這本書我仿佛也參與到咨詢過程，全程體會到蛤蟆的各種情緒：委屈，悲傷，歉疚，恐懼，依懶，憤怒，厭世到最后煥然新生。并且了解了心理咨詢的過程是怎樣的，心理咨詢師的角色與職責，以及每個人兒童成長經(jīng)歷對成人階段產(chǎn)生的影響，還有如何獲得改變的勇氣與方法等等，收獲滿滿。兩天的閱讀過程，也是一次深入的自我發(fā)現(xiàn)和自我療愈。
作者背景
本書的作者羅伯特·戴博德（Robert de Board），畢業(yè)于劍橋大學賽爾文學院，曾任教于英國亨利商學院，是一位經(jīng)驗豐富的心理學研究者和臨床實踐者。書中的心理咨詢師蒼鷺，實際上就是作者本人的化身。羅伯特把自己二十多年心理咨詢的經(jīng)驗都融入到這本書里，包含了他在亨利管理學院期間所教授的主要心理咨詢課程。
羅伯特一直是河岸生活的擁躉，小時候的羅伯特與童子軍小伙伴們，一起在布里斯托的埃文河上劃獨木舟，成年后在泰晤士河上駕駛小運船的經(jīng)歷，都為他塑造書中的人物形象提供了原始素材。
這本書在英國出版了20多年，仍然長踞英國亞馬遜的心理咨詢圖書榜單，是英國國民級的心理咨詢?nèi)腴T書。英國的很多心理醫(yī)生都在向大眾強烈推薦這本書，因為它是最好讀、最容易上手的心理咨詢?nèi)腴T書，哪怕是心理學小白，讀起來也毫不費力。
他的兩本專業(yè)著作《咨詢技巧》和《組織的心理分析》都是英國暢銷的心理學類教科書。本書是他最著名、最暢銷的一本大眾心理學著作。從1997年初版至今，《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》仍不斷再版、加印，長銷不衰。
書中的亮點精華
1、每個人都存在的三種自我狀態(tài)
每個成年人都存在三種自我狀態(tài)：兒童自我狀態(tài)、父母自我狀態(tài)和成人自我狀態(tài)。
第一種父母自我狀態(tài)：表現(xiàn)得像自己的父母。包含了自出生起，我們從父母那里學到的所有價值觀和道德觀，還包含了對生活的評判標準，借此判斷是非對錯。
一個父母自我狀態(tài)的人一般會有一種挑剔型的父母。挑剔型的父母狀態(tài)總是把自己的怒火轉(zhuǎn)向別人，他們都愛批評別人，容易表現(xiàn)得憤怒，而且特別嚴厲，特別挑剔，對別人評頭論足。其實每個人都會有父母自我狀態(tài)，父母狀態(tài)的人更像是法官在控訴別人，給他們定罪，并懲罰他們，對孩子十分嚴厲苛責。如果父母是嚴厲挑剔的，那么他們的孩子就會學習如何應對他們，并很自然的把他的行為模式調(diào)整為最能適應現(xiàn)狀的行為。所以孩子就會照父母說的去做，因為他沒有力量去反抗，必須學習順從壓迫者，他會特別依賴順從，并同意父母的想法。
順從的行為可能會導致有些人就會把依賴當成生活的方式，他永遠都沒有真正的長大。一個人成長的本質(zhì)就是要減少并打破依賴關(guān)系，才能成為一個真正獨立自主的人。
第二種兒童自我狀態(tài)：行為和感受像個孩子。是由幼年時候基本情感逐漸發(fā)展演變，成為更微妙更復雜的行為模式，這些行為模式成為自我的核心，成為我們自身的一部分，讓我們自動做出反應。幼年時間，我們具備最基本的情感，比如：快樂、深情、憤怒、悲傷等。
早期的經(jīng)歷塑造了我們?nèi)烁竦某橄髨D形。我們的父母不可避免的就會把他們的觀念和行為傳遞給后代，就像他們會把自己的基因傳給下一代一樣，你能擁有怎樣的父母，就像買彩票一樣要看走不走運。
蛤蟆先生有現(xiàn)在這樣的性格，主要原因就是他的父親從小對他嚴厲責備，他母親把他當個小孩子，所以從小蛤蟆就學會了順從壓迫者，從來不爭辯照著去做。
還有第三種狀態(tài)是成人自我狀態(tài)，它是處在兒童自我狀態(tài)和父母自我狀態(tài)之間。這個成人自我狀態(tài)是非常理性，而非情緒化的方式行為。他會有計劃有考慮地決定后再行動，并且思考當下基于事實來決定。
處在這個狀態(tài)的時候，我們所有的知識和技能都能為我們自己所用，而不再被腦子里父母的聲音所驅(qū)使，也不會被童年的情緒所圍困。我們能思考當下的狀況，基于事實來決定，才能學到關(guān)于自我的新知識，并更好的了解自我，進行思考評估與傾聽。
其實每個人身上都存在這三種自我狀態(tài)，沒有高下之分，但處在兒童自我狀態(tài)和父母自我狀態(tài)下，人會條件反射性地作出行為和情緒反應，無思考，因此也無法促進人成長。
書中說：沒有一個人能夠強迫別人進入他們的成人狀態(tài)，你只能鼓勵他們，讓他們自己能決定怎么做。因為只有自己處在成人狀態(tài)中，才能更好的了解自我，評估自己的行為或者傾聽別人對你的看法，而不馬上駁斥。
2、四類人生坐標
書中介紹了人生坐標可以劃分為四類。第一類：我好，你不好。第二類：我好，你也好。第三類：我不好，你好。第四類：我不好，你也不好。
第一類的人比較容易抑郁，主要原因是總覺得自己不夠好，總希望得到別人的愛。就像書中的蛤蟆先生。
這類人經(jīng)常玩一個游戲。書中蒼鷺對蛤蟆說： “我認為你在玩游戲，你很會玩一個叫'PLOM’的游戲。poor littlle old me——意思是'可憐弱小的我啊’。這個游戲你每局都贏了，也可以說是輸了，這取決于你自己的看法。這個游戲很危險。”另外還有“無論我做什么你們都要愛我。”這樣的游戲也很危險。
第一類覺得自己不好的人，他們的極端行為會帶來自殺。這類人一般處在悲傷的兒童自我狀態(tài)。
第三類的人是：我好，你不好，這類人總是對別人產(chǎn)生憤怒，總是評頭論足，占據(jù)權(quán)力的制高點。他們也愛玩一種游戲叫“NIGYYSOB”（英文：Now I've got you, you son of bitch意思是我抓到你了，你這個壞蛋）。這類人總是證明別人無能，不可信，總是斥責和懲罰別人，總是把自己當作嚴厲的父母，把員工當作管理的小孩。他們總愛說：“你為什么總讓我失望呢？”會讓別人自責或者自卑，其實這類人極端的行為是謀殺。
最好的人生坐標是：我好，你也好。就是發(fā)自自己內(nèi)心信念的行為，相信自己同時也相信他人。人本主義的信條，靠行為和態(tài)度持續(xù)地對別人展示，信自己、信他人。
我的收獲
第一，作為成年人的我們要對自己的行為負責，對自己的情緒負責。
一個人的憤怒也是我們的必要組成部分，有的人會把這個閥門開到最大，選定一個目標然后去釋放他的憤怒，再恢復正常的常態(tài)。但是這樣的結(jié)果就會對他人造成傷害，同時對人際關(guān)系也很無力。但也不能將憤怒自我壓抑，不管不顧。那如何不帶攻擊性的發(fā)火？
我們每個人要更好地理解自己的需要，要和自己的情緒做聯(lián)接，并且理解這些情緒。理解自我情緒是自我的核心，只有情緒真正的得到理解，我們才有機會成長。
書中蛤蟆先生童年的行為模式就是嘔氣、撒潑、郁悶、厭煩。這樣帶來兩個不好的負面后果，一個是容易被嘲笑，顯得很幼稚很尷尬。第二個是他常常用他的行為告訴別人：我是個失敗者。
書中說：人的角色都是自己選擇的，所有的感受也是自己選擇的。我們選擇了憤怒或者選擇悲傷，這些選擇都是條件反射。人的痛苦折磨其實也都是自找的，因為一個人怎么能進入別人的腦袋強迫別人產(chǎn)生任何情緒呢？那是不可能的。別人或許會影響或者說服你，但是最后是你自己在決定要選擇什么樣的感受。
讀到這里時，我有一種頓悟。想想過去的自己，真的比較情緒化，喜怒哀樂都寫在臉上，有時候急了還會嗓門變大。多么無知的表現(xiàn)。
從此刻起，作為成年人的我，對自己有自主權(quán)，也只有自己才有力量改變處境。過去不完美已過去，重要的是今后必須要對自己的行為負責，要對自己的情緒負責啦。
第二，做一個高情商的人。
以前對什么是高情尚的概念比較模糊，以為只是會說好聽的話就是高情尚，實則不然。
本書中對高情商的定義也作了完整的描述。主要從兩個方面來說。一個是在自我控制方面。高情商的人都有強大的自我意識，了解自己的情感，他們能管理好情緒，能從悲傷和不幸中重新振作。更重要的是他們能控制沖動，懂得延遲滿足，避免輕率的決定和不妥的行為。
另外一個是在對待他人方面。高情商的人能辨識他人的感受，能夠?qū)λ水a(chǎn)生共情能力。理解和回應對方的情感，與他人建立良好的關(guān)系。從而產(chǎn)生共生性，表現(xiàn)成熟與自我接納，和別人求同存異。共生性可以讓其在社交和工作中與他人有效連接協(xié)同合作。
兩個方面的完美結(jié)合才是高情商的人，缺一不可。
第三，這本書淺顯易懂，讓我了解了心理學是如何開展工作的。
心理醫(yī)生和患者之間是相互平等合作的一個過程，心理咨詢師更多的是在傾聽，引導患者自己找到答案。咨詢師認真傾聽別人，并不會擺出教導者的樣子批評人家的短處。
心理咨詢師蒼鷺說的話讓我印象特別深刻。他第一次會面時就對蛤蟆說：“如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作了。我無法保證事情一定會變好，但我可以承諾的是：我會對你傾注我全身心的關(guān)注。希望你對咨詢師也全心投入。假如我們都能像這樣一同努力，就能遇見積極的結(jié)果，歸根結(jié)底這一切取決于你?！?/p>
的確，為咨詢負責的只能是自己本人，也不能是其他任何人，它是雙方之間真正的合作。
第四，我們要發(fā)自內(nèi)心地去做改變，要不然不可能帶來真正的改變。
其實咨詢的過程中會產(chǎn)生一些概念，會讓人覺得愚蠢不合邏輯。越能幫助你深入自我的概念，就越容易打破我們心里平衡，并最有可能帶我們走向生存的蛻變。而這個過程是非常痛苦的，因為打破了我們心里平衡。當下的我要變成我們想成為的自己，必定要經(jīng)歷行為和態(tài)度的轉(zhuǎn)變，需要我們付出艱辛的努力、勇氣和決心。
我們每個人都不是復制品，都是獨立的個體。的確，我們?nèi)绻皇前l(fā)自內(nèi)心地去做改變，不可能帶來真正的改變。
富蘭克林說：讀書使人充實、思考使人深邃、交談使人清醒。有幸看到這本《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，一位從抑郁中走出來的讀者這樣說：“有沒有一本書可以改變你的一生？有！是這本書把我從僵尸一般的抑郁狀態(tài)中解救出來，讓我找回缺失已久的勇氣與希望。
推薦大家有空都來讀一讀，一定會有不一樣的感受與體會。
