當結(jié)束了一整天面對電話、電腦久坐低頭的“電子生活”后，經(jīng)過一夜熟睡，第二天你是否仍感覺脖子、后背不舒服?上海市同濟醫(yī)院康復科主任葉剛說，這或許就是你沒有選擇合適自己的枕頭。他建議，選枕頭要從枕頭要從造型、高度、軟硬度三方面作出選擇。
枕頭的基本造型，也就是支撐頸部的基本構造。一個理想的枕頭，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使人在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
傳統(tǒng)的枕頭是饅頭狀，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，形成過度屈曲，頸周圍肌肉、韌帶關節(jié)束處于緊張狀態(tài)，致使頸椎內(nèi)動脈流通不暢，就會出現(xiàn)睡醒后頸項僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。理想的枕頭是根據(jù)靜態(tài)生物力學來貼合人頭頸肩的位置：以橫向中間低、前端高，因為人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧度，這才是正常的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是在休息時恢復到這個生理的曲度;縱向?qū)Σ弊佑袃刹邸⒆笥覂蓚?cè)較厚的外形，可以自動的適應睡眠中側(cè)翻身時人體的側(cè)睡高度選擇枕頭的寬度，一般有40-60厘米，雙肩可枕到即可。
每個人對枕頭的合適高度是不一樣的。
枕頭過高會使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，久而久之還會造成頸內(nèi)骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變，如生理彎曲變直、反弓等;枕頭過低或干脆不用枕頭，也不利于健康，人仰臥時頭往往會后仰，使頭部充血，且下顎會因此向上抬而易張口呼吸，進而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打鼾的現(xiàn)象;側(cè)臥不墊枕頭，向一邊歪的頸部肌肉也會由于過度的牽拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，第二天起來就容易出現(xiàn)“落枕”。
正確的高度是仰臥時，在脖子處為自己的一平拳高;側(cè)臥時，使脊柱和頸椎在一條直線上，約為自己的一豎拳半高。枕頭合適的高度有利于頸部的血液循環(huán)，為大腦提供足夠的氧氣，睡醒后大腦更清醒，精神更飽滿。
枕頭可以分為軟枕、硬枕和中性枕三大類，填充材料決定了其軟硬度不同。好的枕頭要柔軟又不失一定硬度，既能減少與頭部之間的壓強，又能保持適合頸椎的生理曲度。
