本功為武當(dāng)松溪內(nèi)家拳的內(nèi)壯功法之一。動作簡單，易學(xué)易練，對于固腎壯陽，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)內(nèi)氣，特別是丹田之氣，以及抗擊外力，都有著十分顯著的效果。
功法步驟
預(yù)備式：兩腳開立成馬步，全身放松，兩手握拳（拳心向內(nèi)，拳眼向上，拳面相對）貼于丹田（小腹臍下）處。
1、兩拳貼腹緩緩上提至胸高，同時小腹內(nèi)收，內(nèi)氣上提（吸氣）。
2、上動不停，兩拳由上貼身猛然下沉至丹田處，同時以鼻噴氣(即由鼻腔驟然向外呼氣)，小腹放松，內(nèi)氣由上猛然下沉于丹田處。以上一呼一吸為一次，如此往復(fù)四十九次。
要點：吸氣宜緩慢深長，呼氣宜快速短促。
3、上體稍向左側(cè)傾斜，身體重心偏于右腳，兩手握拳(拳心向內(nèi)，拳眼向上，拳面相對)貼于左髖側(cè)，目視雙拳。
4、兩拳貼身沿左肋緩緩上提至左腋處，同時小腹內(nèi)收；內(nèi)氣上提。
5、上動不停，兩拳貼身由左腋沿左肋猛然下沉至左髖側(cè)，同時以鼻噴氣，內(nèi)氣由上猛然下沉至左髖側(cè)。以上動作一上一下為一次，如此往復(fù)四十九次，而后再換右側(cè)作四十九次。
6、接上式，身體重心移至兩腳間，成馬步，兩拳（拳眼向上，拳心向內(nèi)）貼身，在小腹前順時針方向由小到大作圈狀搓揉，如此四十九圈，而后再逆時針方向由大到小反搓四十九圈。
要點：動作與呼吸應(yīng)自然配合，不宜過快，手向上提時氣應(yīng)上提，手向下行時氣應(yīng)下沉，內(nèi)氣隨動作作圈狀運轉(zhuǎn)。
7、接上式，兩腳依然開立成馬步．全身放松，呼吸自然，兩拳變掌貼于胸腹部，作反向交叉搓揉，如此四十九次即可。
8、接上式，兩腳依然成馬步開立，兩手握拳反貼于腰后腎俞穴處，反復(fù)搓揉四十九次。
9、接上式，兩拳變掌由腰后在兩腰側(cè)內(nèi)旋成掌心的上，指尖向前。
10、上動不停，兩掌繼續(xù)內(nèi)屈成掌背相向，指尖朝上，由腹側(cè)經(jīng)胸側(cè)擦兩耳向頭頂上方作直臂上穿，同時小腹內(nèi)收，內(nèi)氣上提。
11、上動不停，兩掌內(nèi)屈成指尖向下，掌心向外，沿兩耳經(jīng)胸側(cè)向兩胯側(cè)插按，同時內(nèi)氣下沉，兩腳隨下按之勢起踵震地，目視百會穴。
練習(xí)要點
整套功法提氣宜緩慢深長，沉氣宜抉速急促（搓揉動作除外）。此功宜早晚練習(xí)，練習(xí)時宜寬衣松帶，尤以赤膊為好，待內(nèi)氣充盈后，即可進(jìn)行排打訓(xùn)練。
此功特點
1、外練筋骨皮，使全身關(guān)節(jié)靈活，韌帶松弛，柔弱童子，就是柔功，即“人老筋不老”。
2、皮膚細(xì)膩柔嫩如童子，身體各部位生理如童子，即“人老皮不老”。
3、通過修煉，男子可“斷白虎”，“馬陰藏像”。
4、通過“調(diào)心”修煉使人保持“童心不老”，使人率性天真，活潑開朗，樂觀向上，即“人老心不老”。
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