動作說明:
預(yù)備式，兩腳開立成馬步，全身放松，兩手握拳(拳心向內(nèi)，拳眼向上，拳面相對)貼于丹田(小腹臍下)處．
1．兩拳貼腹緩緩上提至胸高，同時小腹內(nèi)收，內(nèi)氣上提(吸氣)。
2．上動不停，兩拳由上貼身猛然下沉至丹田處，同時以鼻噴氣(即由鼻腔驟然向外呼氣)，小腹放松，內(nèi)氣由上猛然下沉于丹田處。以上一呼一吸為一次，如此往復(fù)四十九次。
要點(diǎn)：吸氣宜緩慢深長，呼氣宜快速短促。
3. 上體稍向左側(cè)傾斜，身體重心偏于右腳，兩手握拳(拳心向內(nèi)，拳眼向上，拳面相對)貼于左髖側(cè)，目視雙拳。
4.兩拳貼身沿左肋緩緩上提至左腋處，同時小腹內(nèi)收;內(nèi)氣上提。
5．上動不停，兩拳貼身由左腋沿左肋猛然下沉至左髖側(cè)，同時以鼻噴氣，內(nèi)氣由上猛然下沉至左髖側(cè)。
以上動作一上一下為一次，如此往復(fù)四十九次，而后再換右側(cè)作四十九次。
6.接上式，身體重心移至兩腳間，成馬步，兩拳(拳眼向上，拳心向內(nèi))貼身，在小腹前順時針方向由小到大作圈狀搓揉，如此四十九圈，而后再逆時針方向由大到小反搓四十九圈。
要點(diǎn)：動作與呼吸應(yīng)自然配合，不宜過快，手向上提時氣應(yīng)上提，手向下行時氣應(yīng)下沉，內(nèi)氣隨動作作圈狀運(yùn)轉(zhuǎn)．
7.接上式，兩腳依然開立成馬步．全身放松，呼吸自然，兩拳變掌貼于胸腹部，作反向交叉搓揉，如此四十九次即可。
8．接上式，兩腳依然成馬步開立，兩手握拳反貼于腰后腎俞穴處，反復(fù)搓揉四十九次。
9．接上式，兩拳變掌由腰后在兩腰側(cè)內(nèi)旋成掌心的上，指尖向前。
10．上動不停，兩掌繼續(xù)內(nèi)屈成掌背相向，指尖朝上，由腹側(cè)經(jīng)胸側(cè)擦兩耳向頭頂上方作直臂上穿，同時小腹內(nèi)收，內(nèi)氣上提。
11.上動不停，兩掌內(nèi)屈成指尖向下，掌心向外，沿兩耳經(jīng)胸側(cè)向兩胯側(cè)插按，同時內(nèi)氣下沉，兩腳隨下按之勢起踵震地，目視百會穴。
說明：整套功法提氣宜緩慢深長，沉氣宜抉速急促(搓揉動作除外)。此功宜早晚練習(xí)，練習(xí)時宜寬衣松帶，尤以赤膊為好，待內(nèi)氣充盈后，即可進(jìn)行排打訓(xùn)練。
