無論男女，一般過了30歲以后，腎氣都開始走下坡路。逐漸地開始功能變?nèi)酰陌Y狀是各種各樣的。比如說掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個(gè)相關(guān)。
貼墻功、扭腰功效
治療現(xiàn)代人伏案、手機(jī)、電腦一族頸椎腰椎疾?。挥欣谘a(bǔ)充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。?；女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理；腎虛、體弱、失眠多夢(mèng)能治；還能有效預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂。治療感冒、腸胃系統(tǒng)疾病、眼睛提高視力、防止心腦血管疾病、減肥功效顯著。
循序漸進(jìn)，幫助逐漸打通任督二脈。揭開氣功神秘面紗，簡(jiǎn)單易行，只在堅(jiān)持。
貼墻功
動(dòng)作要領(lǐng)：
1）人面對(duì)一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；
2）鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
3）鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；
4）重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作；
注意事項(xiàng)：此法看似簡(jiǎn)單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。
所以剛開始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。做功時(shí)一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會(huì)向后倒。
下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
貼墻功治療腰腎病有奇效。
現(xiàn)在夫妻雙雙練貼墻功和扭腰功，每天各練兩次，整體練功時(shí)間從二十分鐘逐漸增加到一小時(shí)。
說明：如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做，幅度和強(qiáng)度由患者根據(jù)自己的具體情況而定，一定會(huì)收到更好的效果。前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對(duì)心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡(luò)全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡(luò)和臟器，無異于對(duì)自己做了全身調(diào)理！
強(qiáng)腎之道：有所為，有所不為
既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃，那到底該怎么練？除了常練拉筋、扭腰功和貼墻功，還有幾個(gè)平時(shí) 可用的妙法：
1、經(jīng)常拍打腰部。主要是命門，腎俞，腰眼穴處。輕拍不要用力太猛，每次每處半小時(shí)最佳。
2、每天拍腳心：用手或者工具(拍打棒或拍痧手)拍打腳心，每次半小時(shí)。因?yàn)槟_心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，整個(gè)腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常拍打涌泉穴和腳底，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，并能促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。
3、經(jīng)常拍打身上的穴位。有婦科病、腎虛、失眠的人，可經(jīng)常拍打三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右，足三里等處。每次每處半小時(shí)最佳。
4、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)不限。平時(shí)乘車、坐飛機(jī)、排隊(duì)的時(shí)候都可做此運(yùn)動(dòng)。
5、站樁。每天太陽升起時(shí)站樁半小時(shí)到一小時(shí)，對(duì)培補(bǔ)元?dú)庥袠O大的好處。站樁的姿勢(shì)很多，相關(guān)的書也不少，只要抱一守一，堅(jiān)持站樁，定會(huì)氣血暢旺，精氣實(shí)足。
此外，除了有所為，還要有所不為。
1、不宜性生活過度。不勉強(qiáng)，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反；
2、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷，肉魚為腥，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神；
3、不宜晚睡，尤其不宜超過半夜，即子時(shí)。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問題巨多。若有可能，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺，肯定十年少。
4、不宜飲酒過度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止；
5、不宜抽煙。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液。煙堿導(dǎo)致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高，還降低性器的勃起功能，所以泰國香煙廣告上印著：“吸煙影響性生活”
貼墻功看上去很簡(jiǎn)單簡(jiǎn)但其實(shí)卻最難做，你能做到什么程度，就能說明你的身體健康是什么程度。
經(jīng)常有人對(duì)醫(yī)生說：醫(yī)生我總是臉色很差，年紀(jì)輕輕臉色很黃，而且頭暈氣短，經(jīng)檢查各項(xiàng)指標(biāo)也正常，不是貧血。
但一系列面色不佳和頭暈氣短又因何故？專家表示，這可能就是氣血不足的表現(xiàn)。
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補(bǔ)氣養(yǎng)血，脾腎功能是關(guān)鍵
其實(shí)，很多頭暈氣短、面色萎黃的人都可能是氣血不足，氣血的生成與脾、腎關(guān)系比較為密切，脾、腎生理功能正常，是氣血產(chǎn)生的重要條件。
中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，為后天之本，腎主藏精，為先天之本，腎與脾胃是相互資助、相互依存的。脾腎雙補(bǔ)是補(bǔ)氣養(yǎng)血的關(guān)鍵。
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氣血不足的原因
中醫(yī)認(rèn)為，生活、起居的各個(gè)習(xí)慣，都對(duì)氣血有損害作用?！帮嬍巢划?dāng)、睡眠不足、勞逸失度，都可以是導(dǎo)致氣血不足的原因?！?/span>
另外，太累或太少運(yùn)動(dòng)也不利氣血。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“久視傷血，久臥傷氣?！币馑际?，體力勞動(dòng)過重、長(zhǎng)年累月過勞，都會(huì)耗傷氣血。而對(duì)于現(xiàn)代生活來說，平常缺乏運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量太少，導(dǎo)致經(jīng)脈不能暢通，氣血生成的道路受阻，自然氣血不足。
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如何判斷氣血不足
怎么判斷自己是否氣血不足？ 一般來說，氣血不足的人都會(huì)有頭暈心悸、倦怠乏力、失眠多夢(mèng)、食欲不振、腹脹便溏、面色萎黃、唇甲淡白、手足發(fā)麻或見皮下出血等癥狀，舌質(zhì)淡嫩，切脈發(fā)現(xiàn)脈細(xì)弱。這些都是氣血不足的表現(xiàn)！
如何補(bǔ)氣養(yǎng)血
飲食調(diào)養(yǎng)：平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和含維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物，如豬肝、豬血、海參、烏雞、雞蛋、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運(yùn)動(dòng)。
中藥調(diào)養(yǎng)：常服用鹿茸、西洋參、銀耳、蜂王漿、丹參、茯苓、何首烏、大棗、山藥、川芎、枸杞子、等中藥材。
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