痛風，折磨著許多人。而導致痛風的誘因，就是——高尿酸。

【尿酸高，防痛風】

尿酸過高會引起痛風，主要是尿酸過高的情況下，會導致體內出現(xiàn)很多的晶體，就會導致部位出現(xiàn)疼痛的感覺。

尿酸高主要是嘌呤代謝異常所引起的一種病變，屬于代謝性方面的疾病，與長時間的吃一些高嘌呤的食物，有一定的關系。

正常的尿酸值是男性149-416umol/L，女性89-357umol/L，而有的人發(fā)現(xiàn)自己尿酸都高到500多了，并沒有出現(xiàn)這種情況，關節(jié)也不痛，所以會認為尿酸只要不是高得特別多就沒事。

其實，這種想法是錯誤的，男性的尿酸值只要超過416umol/L，女性的尿酸值只要超過357umol/L，時間一長，就有可能會引發(fā)痛風。

尿酸高，防痛風，牢記：四種食物不要吃

1、高嘌呤食物

對于痛風患者來說千萬不要吃高嘌呤食物，如各種動物內臟，海鮮，豆角，菠菜，蘆筍，紫菜，綠色花椰菜，蘑菇等都富含嘌呤成分。

食用后就好比往血液中打了一針尿酸，很容易誘發(fā)痛風性關節(jié)炎急性發(fā)作。

2、高果糖食物

痛風患者也不能吃高果糖的食物如果汁，甜味飲料等，尤其是一些產(chǎn)氣的飲料中，果糖含量特別高，如果短時間內攝入大量果糖，在身體內分解過程中就會產(chǎn)生尿酸而導致痛風發(fā)作。

3、火鍋

火鍋湯和濃湯會加重病情。湯中的嘌呤含量是正常飲食的30倍左右。吃火鍋時，不要喝鍋底的湯。適量多喝水，有利于尿酸的排出。

4、海鮮調味料

海鮮調味料也是不能加入飯中的，這些食物并不是直接的海產(chǎn)品，他們其中含有的嘌呤量是非常高的，那吃了這些東西就會使體內的尿酸急速的升高，就會導致痛風的急性發(fā)作。

尿酸高，防痛風，牢記：三種飲品不要碰

1、飲料

尿酸高的人，一定要少喝飲料，尤其是甜飲料。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一罐含糖軟飲料，會讓女性痛風風險增加70%，喝2罐以上，痛風風險會增加2.4倍以上。

2、奶茶

奶茶，也是尿酸高的人不要碰的飲品。

奶茶中的反式脂肪，會對尿酸的正常代謝產(chǎn)生干擾，從而進一步加重尿酸沉積。再加上奶茶中的添加糖比較多，也會影響尿酸的代謝。因此，一定要少喝奶茶。

3、含酒精的飲品

尿酸高的人，一定要忌酒。不僅是啤酒，任何含有酒精的飲品，都要忌口。

酒精會促進尿酸升高，又會抑制尿酸排泄，雙重影響會導致體內尿酸的飆升，從而誘發(fā)急性痛風。

并且，酒精進入人體后，會代謝生成乳酸，乳酸增多會影響尿酸在腎臟的排泄，導致血尿酸水平增高。因此，尿酸高的人，任何含有酒精的飲品都不要喝。

降尿酸，防痛風，堅持做好三個“勤”

1、勤喝水

尿酸高了，一定要勤喝水，補充充足的水分。喝足水，可稀釋尿酸，減少結晶鹽的發(fā)生，還可促進排泄。

溫熱的白開水，35-40℃為宜，是最佳選擇，要主動小口慢喝。每天的喝水量達到2000毫升左右，出汗多的人，還要適當?shù)卦黾语嬎俊?/span>

此外，尿酸高的人，還可以經(jīng)常用一些利尿小植物泡水代茶飲，有助于尿酸的排出。

炒藍菊葉，泡水代茶飲，清肝利膽，利尿消腫，有助于尿酸排泄，減少痛風。

現(xiàn)代藥理研究表明，炒藍菊葉的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥并高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩(wěn)定。

此外，炒藍菊葉還可改善，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，并綜合調節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風的發(fā)作次數(shù)。

2、勤排尿

不論是喝水，還是喝茶，一方面是為了稀釋尿酸，另一方面便是促進排尿，增加尿酸隨著尿液排出體外。因此，要注意勤排尿，不可憋尿。

一旦憋尿，導致尿液滯留，尿酸無法及時排泄，會導致體內尿酸飆升，甚至形成尿酸結晶鹽，危害健康。

此外，憋尿還會加重對腎臟的損害，久而久之，尿酸會以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發(fā)腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。

3、勤運動

尿酸高的人，堅持運動是很有必要的。

堅持運動，不僅能夠提高身體的各項機能，提高身體的免疫力，提高身體的素質，而且還能夠促進新陳代謝，加快身體對尿酸的代謝排出。

同時，勤運動有助于控制體重。肥胖會抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代謝。此外，肥胖者人，也就更容易被痛風找上。

不過在運動時候，建議不要做過于激烈的運動，然后，在運動的時候要注意補充水分，不要讓身體過度處于缺水的狀態(tài)，否則可能會加重腎臟負擔，反而不利于尿酸的排出。

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