每次體檢，你都在看你的血脂、血糖、血壓，你有沒有看你的尿酸呢？
高尿酸，已經(jīng)既“三高”問題之后，成為了“第四高”，給不少人帶去了痛苦。
尿酸是什么？
尿酸是人體的尿液中的一個檢查數(shù)據(jù)， 是鳥類和爬行類的主要代謝產(chǎn)物，微溶于水，易形成晶體。
尿酸高是人體內(nèi)有一種叫做嘌呤的物質(zhì)因代謝發(fā)生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。
長期尿酸增高，容易引起痛風(fēng)。
痛風(fēng)患者經(jīng)常會在夜晚出現(xiàn)突然性的關(guān)節(jié)疼，發(fā)病急，關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛、水腫、紅腫和炎癥，活動受限，最后影響日常生活。
尿酸高了，并非悄無聲息，排尿出現(xiàn)4種異常，痛風(fēng)即將上身
1、尿液量少
如果在排泄尿液的時候發(fā)現(xiàn)尿液排泄量減少，有可能是尿酸過高了。
因?yàn)槟蛩徇^高的情況下，可能會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸結(jié)晶沉淀過多，對腎臟造成影響。
如果有尿道梗阻，腎臟功能下降的情況，尿液的排泄會受到阻礙，通常會有少尿，無尿的情況。
2、尿液顏色改變
平時在上廁所的時候，如果尿液顏色異常，也要提高警惕。
因?yàn)槟蛩徇^高的情況下，腎臟受到的損傷比較明顯，可能會有深黃色或者紅色的尿液排出。
留意到這種信號，應(yīng)該第一時間通過合理的措施降低尿酸，這樣才能防止尿酸水平異常升高。
3、排尿疼痛
如果總是感覺到會陰部位有疼痛感出現(xiàn)，有可能是尿酸過高了。
因?yàn)槟蛩崴疆惓Ｉ叩那闆r下，大量的尿酸鹽結(jié)晶會堵塞腎小管，甚至導(dǎo)致輸尿管梗阻。
在尿路梗阻的情況下，排尿過程中通常會產(chǎn)生局部的疼痛。
4、尿液泡沫多
在排尿的過程中，如果發(fā)現(xiàn)尿液有很多的泡沫，多半就和尿酸過高有關(guān)。
因?yàn)槟蛩崴缴叩那闆r下，對腎臟造成的影響比較明顯，而腎臟排泄負(fù)擔(dān)加重，可能會導(dǎo)致腎臟功能下降，代謝毒素的時候可能會產(chǎn)生大量的泡沫。
如果上廁所時總是發(fā)現(xiàn)尿液泡沫多，需要第一時間針對尿酸過高的情況展開治療。
尿酸高了，遵循“一限、二低、三堅持”原則，尿酸慢慢穩(wěn)下來
一限：
限制嘌呤
限制吃高嘌呤的食物，盡量適合高尿酸人群的低嘌呤食物。
一般來說，低嘌呤食物是指每100克中含有的嘌呤量少于25毫克的食物。
常見的低嘌呤食物：
主食類：玉米、大米、高粱、通心粉、面食、薯類。
奶類：牛奶、乳酪
葷食：白肉類、蛋類以及豬血、鴨血等。
蔬菜、水果類：大部分的水果和蔬菜都屬于低嘌呤的食物，大家可以放心的食用。
飲料：綠茶、果汁、咖啡、蘇打水。
零食：瓜子、干果、蜂蜜、巧克力、果凍、甜品等。
海產(chǎn)類：海蜇、海藻
二低：
低脂肪、低蛋白
尿酸偏高的朋友，飲食盡量堅持二低原則。也就是低脂肪和低蛋白的飲食。
因?yàn)榈椭镜娘嬍晨梢詭椭梭w更好地排出體內(nèi)多余尿酸，低蛋白的飲食習(xí)慣可以幫助保持健康，維持尿酸穩(wěn)定。
建議高尿酸人群每天攝入的脂肪量不高于50克，烹調(diào)油不高于20克。蛋白質(zhì)每天適宜攝入50~60克，蛋白質(zhì)的攝入種類最好以牛奶、雞蛋白為主。
每天增加食用一些蔬菜、水果，因?yàn)槭卟怂麑儆趬A性食物，有利于中和尿酸，避免尿酸在體內(nèi)的沉積。
三堅持：
堅持多喝水、堅持多運(yùn)動、堅持不吃宵夜
尿酸偏高的朋友，要堅持每天喝足量的水，每天飲用2000-3000ml的水，可以幫助排尿酸。
想要更好地降低尿酸，可以適當(dāng)喝點(diǎn)茶水，如白鼓丁苦蘭菊茶水。用白鼓丁，搭配苦蘭菊，泡水喝，可促進(jìn)尿酸排泄，并可降低痛風(fēng)發(fā)作頻率。
白鼓丁，隨處可見的小植物，藥用價值極高，有“尿床草”之稱，可利尿通淋，可以幫助人體代謝出更多的尿酸。
苦蘭菊，是從歐洲引進(jìn)的一種特殊食材，后被中國藥典錄入，可減少痛風(fēng)的發(fā)作。
研究發(fā)現(xiàn)，苦蘭菊可調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌，有降尿酸、防痛風(fēng)、減少痛風(fēng)發(fā)作之效。
苦蘭菊提取的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成；亦可改善，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，起到綜合調(diào)節(jié)身體的作用。
二者搭配在一起，泡水代茶飲，有助于體內(nèi)尿酸的排出，預(yù)防痛風(fēng)。
尿酸高了，也要堅持多運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，幫助身體代謝恢復(fù)平衡。
但是，偶爾一次的運(yùn)動是起不到保健的作用的，一定要長期的堅持才能看到效果。
最后，要管住嘴，堅持不喝酒。酒精飲料如白酒、啤酒、黃酒、葡萄酒等，都會讓尿酸飆升。
酒是引發(fā)痛風(fēng)的重要原因，所以必須拒絕飲酒，尤其是啤酒，可以起到穩(wěn)定尿酸的作用。
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