尿酸是人體嘌呤的代謝產(chǎn)物，通常情況下，尿酸和血糖、血脂、血壓一樣，也應(yīng)該停留在一個(gè)正常范圍內(nèi)。
男性和女性的正常尿酸值范圍不同，一般男性應(yīng)控制在149-416umol/L，而女性應(yīng)保持在89-357umo1/L。
一旦尿酸超標(biāo)，就會(huì)引起許多麻煩，痛風(fēng)就是尿酸高引起的最常見的病癥。
注意：晚上出現(xiàn)4個(gè)表現(xiàn)，尿酸已超標(biāo)
1、一到晚上就特別喜歡喝水
如果你晚上特別想要喝水，在睡覺的過程中，這種情況更加嚴(yán)重，甚至半夜都被渴醒的話，那說明你可能患有高尿酸。
尿酸重要的代謝途徑之一就是腎臟，大量的尿酸堆積在你的腎臟，需要通過尿液才能排泄出去，所以你的身體就一直在不停的提醒你要喝水。
2、腿部浮腫
我們?cè)谒X后，整個(gè)身體的機(jī)能就會(huì)慢慢的下降，代謝速度放慢，所以這時(shí)候是尿酸最高的階段。
普通人還是可以通過自身的代謝除去過多的尿酸的，但是如果你是高尿酸的患者，尿酸堆積在腎臟就很容易堵塞腎小球，會(huì)造成下肢的異常水腫。
3、關(guān)節(jié)疼
當(dāng)我們體內(nèi)的尿酸已經(jīng)過高，尿酸就會(huì)沉積在我們的關(guān)節(jié)部位，慢慢的形成尿酸結(jié)晶。
長久以后，你就會(huì)覺得關(guān)節(jié)部位非常的疼痛，特別是在晚上睡覺得時(shí)候，這種疼就更加的劇烈了。
4、夜尿顏色濃，有泡沫
過多尿酸聚集在腎臟中，但是沒有找到合適的出口出去，這樣我們的腎就會(huì)被損傷。
特別是尿酸沉積成結(jié)晶之后，容易堵塞、壓迫腎小管，尿液也會(huì)因此出現(xiàn)異常。
在睡覺前上廁所后注意觀察下尿液顏色，如果發(fā)現(xiàn)自己尿液顏色非常濃，且在表面有豐富泡沫的話，就可能和尿酸高有關(guān)。
尿酸高的人，少碰2物，不飲4水，不必?fù)?dān)心痛風(fēng)
少碰2物：
1、紅肉
臨床上，我國多數(shù)痛風(fēng)患者都有大量吃紅肉的習(xí)慣。建議，痛風(fēng)急性發(fā)作期不食用紅肉；
痛風(fēng)緩解期、高尿酸血癥時(shí)，每日紅肉攝入＜50g。
2、雞精
生活中多種調(diào)味料的嘌呤含量都很高。如常見的雞精，也不是從雞身上提取的，而是加入化學(xué)調(diào)料制成的。
雞精嘌呤含量為518mg/100g，要少吃。
不飲4水：
1、酒水
酒精在肝臟內(nèi)代謝的過程中，會(huì)消耗大量的水分，升高血液中尿酸水平，誘發(fā)急性痛風(fēng)。
酒精在經(jīng)過代謝后產(chǎn)生的乳酸，會(huì)競爭性的抑制尿酸的排泄，升高血尿酸水平，因此控制尿酸水平，要注意遠(yuǎn)離酒類。
2、果汁
即使是天然果汁，鮮榨的果汁，對(duì)于高尿酸患者來說也不是好的補(bǔ)水飲料，果汁中去除了水果中本該含有的絕大部分膳食纖維，而濃縮了水果中的糖分。
不管是對(duì)于高尿酸的朋友，還是健康的人群，果汁適量喝點(diǎn)即可，絕對(duì)不是好飲品。
3、含糖飲料
可樂，雪碧等許多飲料喝起來都很甜，那是因?yàn)樗鼈兒橇慷己芨摺?/p>
高糖的飲品一方面不利于體重控制，另一方面不利于高糖飲料不利于尿酸的代謝，甚至可能引發(fā)痛風(fēng)。
4、魚湯
尿酸高的患者，腎臟受損已經(jīng)非常嚴(yán)重，正常的代謝功能會(huì)受很大的影響。
而魚湯里所含嘌呤成分較高，患者飲用之后，不但不能將體內(nèi)的尿酸稀釋掉，而且還會(huì)起反作用，使尿酸值上升。
降低尿酸，預(yù)防痛風(fēng)，做好三件事：
一、要會(huì)喝水
患有痛風(fēng)的人，要注意，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，建議每天至少要喝2000毫升。
雖然飲料、酒水不能喝，但茶水卻可以適量飲用，對(duì)降尿酸會(huì)有一定的幫助。
尿酸高的人，可以將金蘭菊葉茶泡水喝，可降低尿酸，減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)，是不錯(cuò)選擇。
金蘭菊，是從歐洲引入國內(nèi)的一種“藥食兩用”食材，后被《藥典》錄入。
中醫(yī)認(rèn)為，金蘭菊，有清肝利膽，利尿消腫之效，藥用價(jià)值高。
現(xiàn)代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥并高尿酸，對(duì)尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩(wěn)定。
此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，并綜合調(diào)節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風(fēng)的發(fā)作次數(shù)。
二、堅(jiān)持適量有氧運(yùn)動(dòng)
研究表明，堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)有助降尿酸。
因?yàn)檫m量的有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)新陳代謝，減少尿酸的合成。適量有氧運(yùn)動(dòng)后會(huì)排汗，也有助于尿酸的排泄。
但有氧運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈。因?yàn)檫^于劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速新陳代謝，反倒會(huì)增加大量嘌呤代謝物質(zhì)，引起尿酸的增高。
有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)多選擇慢跑、游泳、騎自行車、爬山等不過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在30-60分鐘之間為宜。
三、常吃些助排尿酸的食物
芹菜中含有大量的鉀元素，具有很好的利尿作用，排尿時(shí)尿酸也能一起排出體外。
西紅柿是堿性食物，常吃西紅柿?xí)鼓蛞簤A性化，會(huì)溶于尿酸，從而促使尿酸和尿一起排出。同時(shí)西紅柿含有的食物纖維，可促進(jìn)排便，而排便也是尿酸排泄的途徑之一。
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