以往人們體檢，常常說(shuō)到“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖，現(xiàn)在拿到體檢指標(biāo)，人們還會(huì)特別關(guān)注“第四高”，即高尿酸。
尿酸的標(biāo)準(zhǔn)范圍，一般男性是237.9-356.9毫摩爾/升，女性178.4-297.4毫摩爾/升。
若是處于這個(gè)范圍就是正常的尿酸值。若是超出這個(gè)范圍，且連續(xù)2-3次的檢測(cè)結(jié)果都相同，即可判斷為高尿酸了。
高尿酸已經(jīng)成為很多人日常會(huì)有的一個(gè)困擾，持續(xù)的高尿酸引發(fā)的痛風(fēng)，更成為不少人無(wú)法言說(shuō)的痛。
和其他三高一樣，高尿酸的發(fā)生，和人們的日常生活習(xí)慣息息相關(guān)，尤其是飲食，對(duì)尿酸的波動(dòng)還是有很大的影響的。
尿酸居高不下，4種食物是禍根，再不忌口，痛風(fēng)犯了別喊疼
1、各種各樣的酒
過(guò)量喝酒是導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作的主要原因之一，其中飲啤酒風(fēng)險(xiǎn)最大。
因?yàn)槠【浦泻写罅康泥堰食煞?，大量飲用?huì)導(dǎo)致嘌呤代謝紊亂，從而使尿酸升高。
除此之外，酒精中的乙醇不僅可以通過(guò)各種代謝途徑促進(jìn)尿酸的形成，還能阻礙嘌呤的正常代謝。因此，尿酸過(guò)高的人最好一點(diǎn)酒都不要沾。
2、果糖含量高的食物
大部分的水果、甜飲料、甜點(diǎn)中都含有果糖，而蜂蜜中果糖含量高達(dá)70%。
雖然這些食物在我們生活中用處很大，但是果糖實(shí)際上是尿酸升高的其中一個(gè)幫兇。
因?yàn)楣强梢允鼓I臟中尿酸的排泄減少、促進(jìn)尿酸生成，因此對(duì)于尿酸濃度太高人應(yīng)該少吃。
3、海鮮類產(chǎn)品
部分海鮮類產(chǎn)品中嘌呤的含量都比較高，比如很多人都喜歡吃的貝類，魚類。
嘌呤本身是存在于人體內(nèi)的一種物質(zhì)，如果外界攝入過(guò)多的話，就會(huì)促進(jìn)嘌呤氧化變成尿酸。
對(duì)于高尿酸患者來(lái)說(shuō)，如果還無(wú)節(jié)制地吃海鮮的話，最終就會(huì)導(dǎo)致尿酸過(guò)高而引起痛風(fēng)。
4、動(dòng)物內(nèi)臟
跟海鮮產(chǎn)品一樣，各種動(dòng)物的內(nèi)臟中嘌呤的含量也很高，并且?guī)缀跛械膭?dòng)物內(nèi)臟都存在。
所以在日常的飲食生活當(dāng)中，應(yīng)該格外注意是否會(huì)吃到動(dòng)物內(nèi)臟。如果不小心攝入過(guò)多的話，可能會(huì)直接導(dǎo)致血尿酸濃度的升高。
穩(wěn)定尿酸，吃2瓜、喝3水、做4事，遠(yuǎn)離痛風(fēng)！
吃2瓜：
1、黃瓜
黃瓜是一種低嘌呤食物，可清熱利水，解毒消腫。
同時(shí)，黃瓜也含有維生素B及維生素C，有利于降低體內(nèi)尿酸水平。
2、冬瓜
冬瓜有較好的利尿之效，可幫助體內(nèi)蓄積的尿酸，隨尿液的排出。
同時(shí)，黃瓜的嘌呤含量也較少，是一種堿性食物，也是尿酸高者較好的選擇之一。
食用冬瓜時(shí)，建議帶皮一起，消腫利尿效果更佳。
喝3水：
1、白開(kāi)水
白開(kāi)水中不含對(duì)身體有害的任何成分，所以對(duì)于高尿酸患者而言日?？梢远嗪?，因?yàn)楹人梢源龠M(jìn)尿液的生成，也就是說(shuō)可以促進(jìn)體內(nèi)多于的尿酸排出。
針對(duì)于痛風(fēng)患者，每天飲水的量至少要在1500-1700ml。
2、金蘭菊葉茶水
金蘭菊，是從歐洲引入國(guó)內(nèi)的一種“藥食兩用”的食材，后被《藥典》錄入。
中醫(yī)認(rèn)為，金蘭菊，清肝利膽，利尿消腫，用其葉子泡水喝，可促進(jìn)尿酸排泄，降低體內(nèi)尿酸水平。
現(xiàn)代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過(guò)程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥并高尿酸，對(duì)尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩(wěn)定。
將金蘭菊葉泡水代茶飲，可降尿酸，減少痛風(fēng)發(fā)作頻率，是不錯(cuò)的選擇。
此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，并綜合調(diào)節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風(fēng)的發(fā)作次數(shù)。
3、蘇打水
當(dāng)尿液中的pH值增高時(shí)，尿酸的溶解度隨之增加，尿酸也就更容易稀釋排出，蘇打水具有堿性作用，能起到中和高尿酸的作用。
所以，多喝點(diǎn)蘇打水，可以幫助堿化尿液，促進(jìn)尿酸的排泄。
做4事：
1、不憋尿
大部分的尿酸都隨著尿液排出，以保持體內(nèi)尿酸的平衡。
若經(jīng)常憋尿，尿液中的尿酸會(huì)在體內(nèi)滯留，增加結(jié)晶的形成；
尿液中還含有大量的微生物、細(xì)菌，不及時(shí)排出，也不利于人體健康。
另外，憋尿本身就會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，若形成習(xí)慣，腎臟疾病的發(fā)生率也會(huì)升高。
2、不熬夜
有研究結(jié)果顯示，平均每周熬1次夜，尿酸會(huì)升高約30~50μmol/L。
若長(zhǎng)期熬夜，人體內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)使嘌呤物質(zhì)的新陳代謝紊亂，生成更多的尿酸或?qū)е履蛩釤o(wú)法及時(shí)排出，最終升高尿酸水平。
長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)損傷腎臟功能，進(jìn)一步影響尿酸穩(wěn)定。
因此，建議保證充足的睡眠，最好能在11點(diǎn)前入睡。
3、降體重
研究顯示，肥胖，是導(dǎo)致多種慢性疾病的因素，肥胖會(huì)抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代謝。
所以，控制體重，不太胖，對(duì)于降尿酸、防痛風(fēng)，十分重要！
4、常運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)也會(huì)使嘌呤堆積，并降低新陳代謝能力，使尿酸水平升高；
而堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)、提升新陳代謝能力，加速尿酸的排出。
建議，選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，每周運(yùn)動(dòng)4-6次。
提醒：不可劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后會(huì)生成大量的乳酸，抑制尿酸排出，升高血尿酸水平。
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