雖說(shuō)生老病死是人間常態(tài)，但是，每個(gè)人都還是希望自己能夠健康不生病，長(zhǎng)命又百歲的。
60歲，是通往長(zhǎng)壽的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，60歲以后，有的人懂得保養(yǎng)，身體越來(lái)越好，壽命自然也越來(lái)越長(zhǎng)；
而有的人，卻在60歲后仍然不知節(jié)制，像年輕時(shí)一樣肆意消耗自己的健康，于是身體越來(lái)越差，不短命就很好，何談長(zhǎng)壽呢？
60歲以后的人，最怕“4個(gè)字”，碰上一個(gè)，往往也難以長(zhǎng)壽
一怕“咸”
人到了60歲，味覺(jué)會(huì)跟著退化，這時(shí)品嘗味道的能力大不如從前，因此，做菜喜歡多放一些鹽，吃的很“咸”。
吃的太咸的話，對(duì)身體的危害還是很多的：
飲食過(guò)咸會(huì)造成體內(nèi)的水鈉潴留，導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，促發(fā)心力衰竭，出現(xiàn)全身的浮腫和腹水。
食用過(guò)咸，還會(huì)刺激人的甲狀旁腺激素，有可能會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。吃過(guò)咸的食物，還會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致慢性胃炎的出現(xiàn)。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天鹽的攝入要小于6g，也就是一瓶蓋的量。
二怕“過(guò)”
雖然年紀(jì)大了，但很多老人仍然沒(méi)有學(xué)會(huì)自我克制，過(guò)度飲酒、過(guò)度縱欲等問(wèn)題，仍然時(shí)常出現(xiàn)，危害著健康長(zhǎng)壽。
喝酒不僅損傷肝臟那么簡(jiǎn)單，喝酒也有可能會(huì)出現(xiàn)腦部病變，比如有高血壓疾病、高脂血癥、糖尿病，然后長(zhǎng)期喝酒，大量飲酒，很容易導(dǎo)致血管硬化、腦出血、腦梗塞等疾病。
大量飲酒的人，會(huì)導(dǎo)致胃黏膜損傷，最終出現(xiàn)胃潰瘍、胃穿孔，還有出血可能。
縱欲過(guò)度也是導(dǎo)致短命最常見(jiàn)的因素。不僅會(huì)引起神經(jīng)衰弱，還會(huì)導(dǎo)致患者周身乏力，出現(xiàn)腰酸背痛，食欲不振的癥狀。
三怕“快”
上了年紀(jì)后，就要學(xué)會(huì)“慢”，凡事不可太“快”，否則是很可能出現(xiàn)危險(xiǎn)的。
比如說(shuō)，清早起床就不宜太快，睡醒之后，不要著急起床，尤其是對(duì)于本身有高血壓的人來(lái)說(shuō)，起床過(guò)猛是很危險(xiǎn)的。
早起是晨壓高峰期，一旦起床過(guò)速，容易升高血壓，加速血管應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。
平時(shí)上下樓也不要圖快，最好堅(jiān)持“寧慢三分，不搶一秒”的原則，側(cè)著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個(gè)腳掌完全著地后再邁另一只腳。
四怕“氣”
無(wú)論年老年少，其實(shí)都是要避免生氣的，尤其是60歲以后的人，更要為了健康長(zhǎng)壽，努力保持好心情，減少生氣。
生氣會(huì)造成很多臟器的危害：
對(duì)于循環(huán)系統(tǒng)的危害最大，因?yàn)樯鷼鈺r(shí)心臟供血會(huì)因?yàn)榀d攣而導(dǎo)致嚴(yán)重的不足，會(huì)造成缺血性心臟病的發(fā)作。
生氣時(shí)會(huì)出現(xiàn)肺臟的疾病，因?yàn)樯鷼鈺r(shí)血氧飽和度會(huì)相對(duì)降低，體內(nèi)氧分壓減低，二氧化碳分壓過(guò)高，長(zhǎng)此以往會(huì)造成慢性肺功能不全、肺動(dòng)脈高壓、慢性肺心病等疾病。
生氣還會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，造成頭暈、頭疼、失眠、多夢(mèng)、健忘等一系列神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀和危害。
60歲以后的人，把握好“4個(gè)字”，多一個(gè)，也有益健康長(zhǎng)壽
一、“吃”
吃好喝好，長(zhǎng)生不老，60歲以后，尤其要關(guān)注飲食健康。
大豆中含有豐富的異黃酮，是一種我們熟知的植物雌激素，它具有消炎，抗氧化、抗癌和抗菌的作用。
因此，多吃大豆可以幫助調(diào)節(jié)身體的炎癥反應(yīng)，減緩細(xì)胞衰老。
胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素，可以保護(hù)視力，同時(shí)，β-胡蘿卜素能夠在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)為人體自身不能合成但又必需的維生素A。
而作為長(zhǎng)壽食物，胡蘿卜當(dāng)然也不能少了抗氧化的作用，它可以保護(hù)我們體內(nèi)的細(xì)胞免受自由基引起的老化和損傷。
十字花科蔬菜內(nèi)擁有多種綠色健康食物，如卷心菜、花椰菜、球芽甘藍(lán)、花椰菜、白菜和甘藍(lán)。這些蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，也是適宜多吃的。
二、“喝”
說(shuō)完了吃，必須要說(shuō)說(shuō)喝了，酒是不能多喝的，除此之外，飲料、含糖量過(guò)高的果汁、含有反式脂肪酸的奶茶等，也要盡量少碰。
喝什么最有益健康長(zhǎng)壽呢？答案是喝茶！
男人要養(yǎng)腎，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)野櫻莓茶，野櫻莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。
中醫(yī)講，五色對(duì)五臟，黑色正對(duì)應(yīng)腎臟，將野櫻莓泡水代茶飲，可以起到不錯(cuò)的養(yǎng)護(hù)腎臟的作用。
而且，野櫻莓的抗氧化作用很強(qiáng)。其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質(zhì)，均高于藍(lán)莓。經(jīng)常飲用，可以起到抗衰老的作用，對(duì)減緩腎臟老化也有幫助。
女人要養(yǎng)肝，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)刺玫花茶，刺玫花是一種野生的小玫瑰，藥食兩用。
刺玫花，可疏肝理氣，疏肝郁，滋養(yǎng)心肝血脈，可促進(jìn)肝臟健康，減少肝氣郁結(jié)。還能清除毒素及過(guò)度酒精造成的肝充血，改善黃疸。
此外，刺玫花還可以活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且有一定的淡斑之效，是十分適合女性飲用的。
三、“動(dòng)”
假如有一種免費(fèi)良藥，可治愈或緩解大多數(shù)疾病，給生活注入活力、甚至延長(zhǎng)生命，那就是運(yùn)動(dòng)。
積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如肝癌、腎癌與乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動(dòng)中獲益。
羽毛球、兵乓球等持拍運(yùn)動(dòng)可減少綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)47%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)56%，每周堅(jiān)持2~3次，每次1小時(shí)，能強(qiáng)健心腦。
瑜伽等室內(nèi)健身項(xiàng)目可減少27%的綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)36%，建議每周5天，每天至少30分鐘以上。
四、“睡”
我們一生中有將近三分之一的時(shí)間都會(huì)處于睡眠中，因此，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，睡眠的影響力很大。
良好的睡眠，能夠幫助我們調(diào)節(jié)身體的平衡，甚至關(guān)系到我們的壽命。
《華爾街日?qǐng)?bào)》曾經(jīng)有過(guò)一篇報(bào)道顯示，7小時(shí)左右的睡眠對(duì)人體來(lái)說(shuō)是最佳時(shí)間，一旦超過(guò)8小時(shí)，可能還會(huì)損害健康。
加州圣地亞哥大學(xué)的丹尼爾博士發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間在6.5至7.4小時(shí)之間的人的死亡率最低。
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