拉屎這件事
對有的人來說，輕而易舉
而有的人，卻是求之不得
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很多人都說，想要解決拉不出屎的問題，首先要吃對食物，多吃通便食物，屎意就能順暢。
那么今天就來盤點一下，到底哪些食物能幫助你痛快如廁？
先搞清楚
你是真的便秘了嗎？
有的朋友一兩天沒有排便，就慌張得很，以為自己是便秘了。其實不然，排便的次數(shù)多少并不能說明便秘與否。
有的人一天拉三次，有的人一周拉三次，但從次數(shù)上來說，都是在正常范圍。
那么，如何判斷自己是不是便秘呢？教大家一招：
● 一周內(nèi)排便次數(shù)少于3次；
● 排便有不適感，排便困難和排便不盡，或需要借助手法輔助排便；
● 大便干燥且硬。
如果你滿足以上三點，那么很可能是真的便秘了！
吃什么能緩解便秘？
攝入足量的膳食纖維，是預(yù)防和緩解便秘的有效方法之一。
常便秘的朋友，可能聽信過香蕉和蜂蜜治便秘這句話，但實際上這兩種食物并沒有多大用。
香蕉的緩解效果很有限，其實它的膳食纖維含量（1.2g/100g）在水果中只能算是中等水平，甚至比不上蘋果（4.7g/100g）；
如果吃了生香蕉，可能還會起到反效果，因為生香蕉里含有較多的鞣酸，會抑制胃腸液分泌及腸道蠕動，加重便秘。
對于其他人來說，喝蜂蜜水和喝普通白開水，其實沒啥區(qū)別。
真正能緩解便秘的食物，其實有這些（以下僅列舉幾種代表）↓
有名的“通便王者”，綜合實力強
水分多，膳食纖維是其他梨的2~3倍
帶籽水果能刺激腸道蠕動，獼猴桃等也不錯
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豆類蔬菜里也有不少可溶性膳食纖維
蔬菜很重要，但吃到每日推薦量后，吃再多也不會有額外效果。
金針菇、口蘑、干銀耳等，也都是不錯的選擇
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如果吃不慣純燕麥片，可以試試燕麥麩
有著豐富營養(yǎng)的“超級食物”
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想痛快拉屎，你還需要知道
除了每天要攝入25~30g的膳食纖維，還有兩件事必不可少：喝足水以及適度運動量。
喝足水的意思是每個成年人每天飲水量在1700~2000mL，可以視具體情況適量增減。
適度運動量指的是每周有5次中等強度的鍛煉，每次保持在30分鐘以上。
吃對了、運動對了，順暢排便完全不是問題！
但如果出現(xiàn)便血、大便顏色不正常、腹痛、便秘持續(xù)加重等身體不適的情況，還是需要去醫(yī)院進行相應(yīng)檢查，及時對癥下藥。
從吃下食物到消化再到形成便便，大概需要近20~30個小時。換句話說，每個便便都是“過了夜”的。
所以，壓根沒什么宿便一說，更不需要去清，有便意了就順其自然去上廁所。
上大號切忌玩手機、看報紙，排便時腸道會受到壓力。如果拉屎時間被拉長，容易出現(xiàn)痔瘡等疾病，要不得啊！
坐著上廁所時，在腳下放個東西，能讓肛門和直腸之間的角度變大，便便可以更順利的排出，不妨試試看哦。
希望大家都能成為
