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免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。

你知道嗎？

我們體內(nèi)時(shí)刻都在產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞，但并非人人得癌，這就要?dú)w功于強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。所以，在平日里做些工作，增強(qiáng)免疫力，也就是在抗癌防癌！

長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。

成人每天睡眠時(shí)間應(yīng)為7小時(shí)左右，30歲以下的青年人8小時(shí)，老人不能低于6小時(shí)，12歲以下兒童要保證睡10小時(shí)。

美國(guó)健康協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。（回復(fù)“酸奶”，學(xué)習(xí)如何自制酸奶）

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。

大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

美國(guó)內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對(duì)保持體重，維持營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。

蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

而且，喝點(diǎn)熱水能讓毛孔打開(kāi)、發(fā)汗，維生素C能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助于緩解感冒。

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。

保持體內(nèi)高水平維生素D，可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題，還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚，每次曬太陽(yáng)時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)。

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。

英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)免疫學(xué)家麥克·格里森表示，運(yùn)動(dòng)能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過(guò)循環(huán)在全身發(fā)揮作用。

身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。

斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞；過(guò)多負(fù)面情緒，可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，減少進(jìn)食，影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。

生活中通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力，因?yàn)楣陋?dú)是免疫力最大的殺手。

你能做到幾件呢？