說到減肥食譜，大家一定都會(huì)想到大S、袁姍姍…,但問題是大S這種只吃燙青菜、戒掉晚飯還運(yùn)動(dòng)的地獄式節(jié)食法，可不是我們一般人能受得了的。??
在此，局長(zhǎng)不得不先給大家科普一下減肥極端化的危害！
??1??降低基礎(chǔ)代謝
如果白天只吃草、晚上還餓肚子，長(zhǎng)期攝入熱量過低的話，身體會(huì)開啟自救機(jī)制——基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟著變少。也就是說每天都要吃更少的東西才能維持理想體重，這也太不值了吧！
??2??便秘問題
怕吃主食長(zhǎng)肉、天天只啃青菜，不只會(huì)導(dǎo)致氣色不好，便秘問題可能也會(huì)找上門來(lái)。如果完全不攝入油脂的話，多吃粗纖維食物排便照樣困難哦。所以，堅(jiān)果、牛油果、植物油這些油脂脂肪還是要吃的！
??3??蛋白質(zhì)不要丟
每天攝取足量蛋白質(zhì)可以幫助我們每天多消耗150~200千卡的熱量。所以，不要只知道吃草，蝦、蛋、酸奶、雞胸肉這些也是要的…
無(wú)私的局長(zhǎng)又幫大家找到了一份更合理實(shí)用的食譜，譚維維本人和眾網(wǎng)友親測(cè)有！效！??
??譚維維食譜閃亮登場(chǎng)????↓
??周一
??早餐：全麥面包1片|牛奶1杯|煮雞蛋1個(gè)
??午餐：拌菜（西藍(lán)花 藕 木耳 蘆筍 豆腐 胡蘿卜 口蘑 生菜等）|蒸玉米|紅薯|蘋果|香蕉
??晚餐：營(yíng)養(yǎng)粉1杯|蔬菜餅|酸奶1杯
??周二
??早餐：蛋白粉|煮雞蛋1個(gè)|全麥面包1片
??午餐：煎豆腐1份|雜糧飯1碗|蔬菜蒸雞蛋|圣女果|黃瓜|胡蘿卜
??晚餐：蔬菜沙拉（生菜 紫甘藍(lán) 苦菊 牛油果）|香蕉|蔬菜餅|酸奶
??周三
??早餐：糙米薏仁紅豆粥|煮雞蛋1個(gè)|黃瓜4條
??午餐：拌菜（蘆筍 胡蘿卜 西藍(lán)花 口蘑 藕 鷹嘴豆 海帶 木耳）|蛋包飯|香蕉|草莓
??晚餐：蔬菜沙拉（生菜 紫甘藍(lán) 苦菊 牛油果）|酸奶|香蕉|蘋果
??周四
??早餐：全麥面包|煮雞蛋1個(gè)|燕麥粥1份|拌菠菜1份
??午餐：拌菜（芹菜 腐竹 胡蘿卜 木耳 蔥頭 蘆筍 口蘑）|糙米飯1份|蘋果|香蕉
??晚餐：小米粥1份|雞蛋蔬菜餅1份
??周五
??早餐：煮雞蛋1份|小花卷1個(gè)|牛奶1杯|雜糧粉1杯
??午餐：白水煮豆腐|蒸紅薯 玉米 芋頭|拌蘿卜絲|橘子|香蕉
??晚餐：紫薯1份|水果木瓜|蘋果
??周六
??早餐：牛奶1杯|煮雞蛋1個(gè)|全麥面包1片
??午餐：煎豆腐1份|拌海帶絲|糙米飯1份|西瓜|火龍果
??晚餐：南瓜粥1份|香蕉|雞蛋餅1份
??周日
??早餐：三明治1份|牛奶1杯|雞蛋1個(gè)|雜糧粉1杯
??午餐：拌菜（西藍(lán)花 口蘑 胡蘿卜 西芹 百合 蘆筍 木耳 紅豆）
??晚餐：蔬菜沙拉（生菜 苦菊 圣女果 牛油果）|煮玉米
??一周看下來(lái)，不僅營(yíng)養(yǎng)均衡、每頓飯都沒落，和其它明星上食譜比起來(lái)，基本上不會(huì)餓肚子啦。
??小紅薯們刷一下微博就會(huì)知道，這份食譜到底有多少好評(píng)！@-是可愛的KK呀親測(cè)一周就有顯著效果~
??不過，因?yàn)樽T歌手是素食主義，無(wú)肉不歡的仙女們可以稍加改良一下，午飯時(shí)間加一點(diǎn)雞肉、魚肉或者是蝦。改良食譜可以參考圖5~
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??懶人減肥食物推薦
貼心如局長(zhǎng)，還給大家搜羅來(lái)了一些懶人減肥必備品，不想做飯的時(shí)候也可以用它們代替一下。
1??foodspring 乳清蛋白代餐奶昔（贈(zèng)搖搖杯 勺子）巧克力味
（圖片來(lái)自@袁小花木有魚丸）
Foodspring是來(lái)自德國(guó)的高端天然有機(jī)品牌，歐洲很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也在喝這款奶昔哦~不像一般代餐粉那種介于藕粉和果凍之間的質(zhì)地，它很好沖泡，不會(huì)結(jié)塊?？诟许樆亲匀坏奶鹣阄?。還附送了搖搖杯，出行攜帶也方便喲~
Foodspring 蛋白塑身代餐奶昔
2??Slimfast鉑金版代餐奶昔蛋白粉 草莓味
（圖片來(lái)自@唐唐）
據(jù)說Slimfast是英國(guó)最好的代餐粉，身材無(wú)敵的貝嫂也在強(qiáng)烈推薦它！鉑金升級(jí)版含有35種營(yíng)養(yǎng)成分，高蛋白高纖維、特別適合減肥期吃；添加了真實(shí)果粒、口感更美味；能維持4~6小時(shí)的飽腹時(shí)間，用它代餐妥妥的！還是袋裝款，攜帶更方便哦~
Slimfast 鉑金代餐奶昔蛋白粉
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