第二個(gè)90天精進(jìn)計(jì)劃的日記已經(jīng)寫到第20天了，突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)很尷尬，卻極為重要的問題。我沒有設(shè)定這個(gè)90天計(jì)劃的目標(biāo)。這大概是是我過去很多年的習(xí)慣，想做什么，就開始做，而不去思考要達(dá)到什么目標(biāo)。
既然沒有目標(biāo)，就無所謂失敗。這也許是潛意識(shí)的動(dòng)機(jī)吧，以此來保護(hù)自己的自尊心。結(jié)果很多事情，常常半途而廢。
不過這一次被我逮到了。盡管是20天后，因此我制定第2個(gè)90天精進(jìn)計(jì)劃的目標(biāo)如下：
體能精力
1.肌肉力量：輕松做keep強(qiáng)化，輕松跑5km。
2.柔韌度：彎腰能手指觸地（立位體前屈）。
3.早睡早起：11點(diǎn)后睡覺，每月最多1次；6點(diǎn)后起床，每月不超過3次。
4.綜合：體重保持在61kg左右
情緒精力
1、訓(xùn)練自己的情緒穩(wěn)定性：向他人傳遞負(fù)面情緒，每周不超過3次；
2、訓(xùn)練自己平和、客觀的內(nèi)心：在心里評(píng)判他人，每天不超過3次。
思維精力
1、訓(xùn)練自己專注工作的能力：每天能專注工作3個(gè)番茄時(shí)間
精神精力
1、訓(xùn)練自己的覺察力、專注力：完整做5min正念
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管理精力，而非時(shí)間。通過建立一系列的微習(xí)慣，管理體能精力、情緒精力、思維精力、精神精力四個(gè)方面，以全面系統(tǒng)地升級(jí)自己的人生。
今天我的精進(jìn)如下：
一、體能精力
習(xí)慣1、正念飲食，沒做到專注地品味食物，細(xì)嚼慢咽做到了。
習(xí)慣2、少食多餐，正餐9分飽，小食吃的有些多。
習(xí)慣3、小口慢喝水，約2L。
習(xí)慣4、有意識(shí)地深呼吸：運(yùn)動(dòng)時(shí)做
習(xí)慣5、不熬夜/早起:昨晚10點(diǎn)入睡，今早4點(diǎn)48起床。
習(xí)慣6、每天運(yùn)動(dòng)，俯臥撐100個(gè)，爬地鐵臺(tái)階，十里河76級(jí)，16秒。下班跑步去地鐵1km。
習(xí)慣7、挺直脊柱的姿態(tài)：繼續(xù)研究、實(shí)踐新坐姿
習(xí)慣8、Break2-3次/天：上午去洗手間3次，就當(dāng)是休息了。下午俯臥撐60個(gè)。
二、情緒精力
習(xí)慣9、感恩/覺察日記
習(xí)慣10、每天1個(gè)擁抱:擁抱家人。
三、思維精力
習(xí)慣11、每日清單，今日列了清單，任務(wù)比我想象的難，沒完成。
習(xí)慣12、番茄工作法，今天做了4個(gè)以上的番茄時(shí)間，算高度專注的一天了，但是產(chǎn)出有限。不知道是我思維效率低，還得寫課件本來就很艱難。
今天的時(shí)間記錄
習(xí)慣13、手機(jī)隔離，沒娛樂。早上吃飯前允許自己看了15分鐘新聞。
四、精神精力
習(xí)慣14、正念5min
習(xí)慣15、日行一善，捐步數(shù)；整理垃圾，以便清潔阿姨打掃。
”精力管理，系統(tǒng)升級(jí)自己的人生”
“我命由我，不由天！”
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