在生活中你是不是經(jīng)常感到精力不夠？效率不高？從而導致時間一直不夠用呢？
但也有很多人每天工作17、8個小時，卻始終都很在狀態(tài)，他們?yōu)槭裁纯梢栽诟邚姸鹊墓ぷ鳡顟B(tài)中保持很好的身體狀態(tài)和精神面貌？
能夠高效工作的秘訣是—精力管理
已精力管理為基礎(chǔ)，提升效率，優(yōu)化時間才能更好的迎接工作和生活中的挑戰(zhàn)
精力包含：體能、情緒、思維、和意識
精力管理就是通過主動的去調(diào)節(jié)讓自己的精力可控，讓精力為我們服務(wù)，從而產(chǎn)生高效能的狀態(tài)
如何開始精力管理？
1、一切歸零，找到一個可以重新開始的時間點
2、從此刻開始，把精力管理融入到生活中
出現(xiàn)什么樣的狀況要進行精力管理？
1、精力不足，常犯困
2、體重不穩(wěn)定，長期肥胖
3、總說忙，沒時間做該做的事
4、因焦慮而失眠，或難入睡，多夢易醒
5、注意力不集中或下降
6、總感覺自己在奔波
7、覺得生活沒什么意義
如果遇到上述兩個以上問題就要引起重視了
如果想管理好時間，首先要做好精力管理，只有好精力和正確的時間管理方法才能做到高效率
精力管理包含：能量的輸入、輸出和守恒
輸入：呼吸（深呼吸快速釋放壓力）飲食（健康飲食）睡眠（高質(zhì)量的睡眠是精力的重要來源）運動（促進新陳代謝和較好的身材）
輸出：控制自己的情緒波動，掌握輸出的節(jié)奏和力度
守恒：讓自己的情緒平穩(wěn)，多獲得正面的情感記錄每日小確幸和感恩日記
體力好能為我們補充能量的輸入，堅持長期的鍛煉有利于提高我們的體能，不要因為各種分借口的忙說自己沒時間做真正該干的事。越?jīng)]有時間鍛煉，就越?jīng)]體力，精力消耗的也越快
為增加體能我們可以從充電、耗電和蓄電三方面入手
一、充電可以從力量、耐力、靈活性及恢復力入手
二、控制耗電，就是每時每刻的情緒釋放，保證有節(jié)奏，而不是上午元起滿滿下午沒力氣
三、蓄電。如果一個人有良好的做事習慣，在做事的時候減少腦力思考，就大大降低能量消耗
是什么造成我們的精力分散？
一、拖延癥（想的和做的不統(tǒng)一，行動跟不上）
為什么會有拖延癥？
1、抵制情緒的影響，因為不喜歡
2、任務(wù)難度大無從下手
3、集體影響
4、不喜歡當下做的工作，沒有動力
這里重點說一下因為涉及到以后拓展的內(nèi)容
如果現(xiàn)在的工作是保證你基本生存的途徑，建議可以額外找一些自己既喜歡又能賺錢而且還有意義有價值的事去做
現(xiàn)在很多人都是一邊有主業(yè)，一邊有副業(yè)，雙向發(fā)展
5、很多人因為沒有人生目標，太茫然也耗費很多的精力
找到自己真正喜歡的事兒去做，很重要，沒找到就繼續(xù)找，找到為止，什么時候找到都不晚
6、體力不足：繪制自己的精力波點圖一周時間，求平均值并且找出一天中的高峰期和低谷期
再確定精力高峰期和低谷期后就要做以下的事情
1、明確目標分配精力，就是把高峰期的時間做重要的事情
2、了解自己的基礎(chǔ)。以精力波點圖為參考再畫出自己的體能狀態(tài)、情緒狀態(tài)、思維意志力等波點圖來進行精力分配
3、行動，作出todo list
為什么很多人和努力卻沒有成效？
本質(zhì)區(qū)別在于普通人和不凡的人是否在強撐？也就是在體力不支的情況下努力去完成計劃和目標最后弄得心力交瘁
如何判讀自己是在強撐？
1、每周有時間冥想、思考或?qū)W習嗎？
冥想為了放松
思考為了戰(zhàn)略布局和整理創(chuàng)新想法，調(diào)整前進方向
學習為了與時俱進
2、你的情緒是否穩(wěn)定？
狀態(tài)不好很消耗精力也會影響接下來要做的事，如果是帶著情緒做事那就是強撐
3、壓力大的時候是否有釋放通道？
4、自我成長的速度是否足夠快？
你的單位時間價值的產(chǎn)出大于還是小于等于所獲得的
什么是有價值的事情？
為哪些人，解決什么問題提供了什么方法？這些問題是大家的痛點，而且切實需要
如何找到自己的人生價值？
1、列出自己所有技能
2、列出所有興趣
3、找12的重合點
4、找到這個領(lǐng)域的榜樣
5、描述榜樣的生活狀態(tài)
6、你期望成為臺的樣子嗎？你想象的生活是什么樣子？
7、設(shè)置路徑即人生藍圖
找到專家或者干貨課程進行從0-1的學習
如何進行精力管理的評估？依舊是輸入、輸出和守恒三個方面
輸入：時間分布（根據(jù)自己的體能高低給早中晚的體能打0-10的分，算出總分）
飲食，健康規(guī)律，適合自己就最好
喝水量是否達到 睡眠 午休 好身材 固定的運動
能量輸出：排解壓力長期有效經(jīng)濟的方法
能量守恒：從情緒、思維、習慣、目標這四個維度思考
情緒：人際關(guān)系？情緒管理？創(chuàng)造力？
思維：每天是否有正向思維
習慣：有儀式感的行動
樹立人生目標：你是否找到自己喜歡做的事？是否有平臺或渠道去輸出你的價值？有志同道合的伙伴跟你一起嗎？
（以上各項0-10打分）
就是評估自己的精力管理的方法
