?昨天談到保持長(zhǎng)期專(zhuān)注力的兩條規(guī)則，第一條是心理層面的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)。第二條是操作層面的合理規(guī)劃。
今天說(shuō)說(shuō)第二條，如何通過(guò)合理的、科學(xué)的規(guī)劃，在日程行動(dòng)中體現(xiàn)目標(biāo)的最優(yōu)先級(jí)。
最近閱讀和實(shí)踐，我總結(jié)一下四點(diǎn)（不一定全面和系統(tǒng)）。
1?、給自己設(shè)置一個(gè)提示物，時(shí)刻提醒自己最重要的事是什么。還記得《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》里張小敬的那把無(wú)用刀嗎？比正常的刀短三寸，是信安王賜給膽小無(wú)用之人的，這是一把折辱之刀，而且臨戰(zhàn)交手也是吃虧的。但張小敬一直佩戴在身。我想并不是他所說(shuō)的，用順手了，而是以此時(shí)刻提醒自己，作為一個(gè)戰(zhàn)士的職責(zé)是什么？正因?yàn)橛写诵拍睿拍茏鳛橐粋€(gè)死囚，歷盡艱辛，挽救長(zhǎng)安于大難。
我在一本書(shū)中，讀到一個(gè)故事。一個(gè)普通職工家庭的孩子，從小立志成為銀行家，他的父親，為他訂做了一枚紐扣，上面有個(gè)“p”字母，代表銀行家。所以這個(gè)孩子，自小嚴(yán)格自律，勤奮刻苦，朝著目標(biāo)前進(jìn)。
我的實(shí)踐，我把自己想要堅(jiān)持的習(xí)慣，做成手機(jī)鎖屏畫(huà)面了。這樣每次拿起手機(jī)，都會(huì)提醒自己，今天要保持什么習(xí)慣。
2、自我提問(wèn)，在任何決策面前，問(wèn)自己這是我當(dāng)前最優(yōu)先級(jí)的選擇嗎？比如把體重管理列為最優(yōu)先級(jí)，那么吃每一頓飯，每一口零食，都要問(wèn)自己這是我應(yīng)該吃的食物嗎？
3、定期總結(jié)反思。每天、每周結(jié)束時(shí)，問(wèn)自己，我今天、這周為最重要之事付出了多少時(shí)間？這時(shí)，時(shí)間記錄就顯得很重要。如果不做時(shí)間記錄，時(shí)間就會(huì)像沙子一樣，不知不覺(jué)從指縫間流走了。而且沒(méi)有時(shí)間記錄的數(shù)據(jù)，就無(wú)法做定量分析。當(dāng)然，做做定性分析也是極好的啦。
4、規(guī)劃固定時(shí)間。今天的題目，《一流成功人士早餐前做什么》，其實(shí)是一本書(shū)名。作者采訪(fǎng)諸多成功人士，發(fā)現(xiàn)他們都會(huì)在固定的時(shí)間，安排固定的活動(dòng)。比如早餐前，鍛煉一小時(shí)；每周五晚上，家庭聚餐。等等。這個(gè)有類(lèi)似之前分享的“執(zhí)行意圖”，“if.......,then........”，即在如果到了什么時(shí)間、什么地方，就去做什么事情。受此啟發(fā)，我正在尋找自己的模式，計(jì)劃每周六早餐前運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。
5、設(shè)置底線(xiàn)。設(shè)置自己為了最重要之事，至少要做到什么？例如，如果認(rèn)為自己這階段學(xué)習(xí)成長(zhǎng)是最重要的，那么每天最少允許自己多長(zhǎng)時(shí)間用于思考、閱讀、學(xué)習(xí)等活動(dòng)？每周/每月至少閱讀幾本書(shū)？再例如，如果確定家庭是對(duì)自己最重要的。那么就設(shè)置一些底線(xiàn)行動(dòng)：每周至少陪家人吃一頓飯之、陪孩子去一次游樂(lè)園，等等。
對(duì)我來(lái)說(shuō)，除非特殊情況（出差、項(xiàng)目加班），我的晚上和周末，都婉拒一切應(yīng)酬，回家陪孩子寫(xiě)作業(yè)。當(dāng)然盡管如此，我做的依然太少。要衷心感謝為家庭辛苦付出的愛(ài)人！
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管理精力，而非時(shí)間。通過(guò)建立一系列的微習(xí)慣，管理體能精力、情緒精力、思維精力、精神精力四個(gè)方面，以全面系統(tǒng)地升級(jí)自己的人生。
今天我的精進(jìn)如下：
一、體能精力
習(xí)慣1、正念飲食：比平時(shí)略放慢了速度，但還是吃的三心二意。
習(xí)慣2、少食多餐：9分飽，加小食2次，蘋(píng)果、胡蘿卜、西紅柿、雞蛋。
習(xí)慣3、小口慢喝水：喝水約2L。
習(xí)慣4、有意識(shí)地深呼吸：走路時(shí)深呼吸
習(xí)慣5、不熬夜/早起：昨晚10點(diǎn)睡覺(jué)，今天4點(diǎn)35起床。
習(xí)慣6、每天運(yùn)動(dòng)：俯臥撐100個(gè)，下班快走1.2km。等車(chē)練八段錦。
習(xí)慣7、挺直脊柱的姿態(tài)：再次觀看學(xué)習(xí)TED演講的坐姿視頻，一整天保持挺直坐姿。
習(xí)慣8、Break2-3次/天：上下午各1-2次，今天掌握的節(jié)奏不錯(cuò)。
二、情緒精力
習(xí)慣9、感恩/覺(jué)察日記：
習(xí)慣10、每天1個(gè)擁抱，無(wú)。
三、思維精力
習(xí)慣11、每日清單：列了清單，選擇其中一項(xiàng)任務(wù)攻堅(jiān)，未完成，明天繼續(xù)。
習(xí)慣12、番茄工作法：今天狀態(tài)不錯(cuò)。
習(xí)慣13、手機(jī)隔離：90%達(dá)成。
四、精神精力
習(xí)慣14、正念10min：早上起床前練習(xí)
習(xí)慣15、日行一善：捐步數(shù)。整理餐食垃圾。
”精力管理，系統(tǒng)升級(jí)自己的人生”
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