向大家推進一本有意思的書，《高效休息法》：1、有價值，可以說是針對當前信息過載時代的解藥，主要介紹如何應用正念解決各種問題。2、有趣味，又是一本講故事的工具書，通篇是一個小說故事串起來的。3、有干貨，七種高效休息法，針對七種場景。
春節(jié)疫情爆發(fā)，天天宅在家里刷屏，按理說很輕松，很愜意吧。可是現(xiàn)實真的如此嗎？是不是一天下來，仍然感覺身心疲憊呢？心里空蕩蕩的，腦子木木的，身體乏乏的。
如果你有這種感覺，就說明沒有掌握正確的休息姿勢，對休息有所誤解。娛樂不是休息，躺著不動，也不一定就是休息。真正科學的休息方法，是讓大腦也休息。
摘錄《高效休息法》的一段文字，分享給大家。
大腦預設模式網(wǎng)絡，即DMN，是指由內側前額葉皮質、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構成的大腦網(wǎng)絡，它會在大腦未執(zhí)行有意識活動時自動進行基本操作。換言之，就是大腦的“低速空轉”狀態(tài)。再說得通俗點，大腦是一種靜不下來、總是動個不停的器官。
......，DMN是一個“在人類心神不寧時仍不停運轉的大腦回路”。而且令人驚訝的是，一天當中大腦竟然有一半以上的時間都花在心神不寧上。也許可以把這理解成是沒有打開心扉、一直關注內在的狀態(tài)。實際上，DMN中的后扣帶皮層被認為與自我本位的“自我執(zhí)念”有關。
尤達大師接著說：“重點是，據(jù)說DMN的能量消耗占大腦整體能量消耗的60%～80%。也就是說，DMN正是大腦最大的能量浪費者，應該就是它一直消耗能量才導致人類大腦疲勞。更無奈的是，當人有意識地去做某件事時，只需要在原來的能量消耗基礎上追加5%，這更加凸顯了DMN這個大胃王有多可怕。
“如果想讓大腦休息，就必須避免過度使用DMN這個能量浪費者。而掌握正念冥想，就能夠抑制DMN的關鍵部位——內側前額葉皮質和后扣帶皮層的活動，也就是說，冥想可以避免雜念對大腦能量的消耗?！?/p>
“大腦'低速空轉’時浮現(xiàn)的雜念正是導致大腦疲勞的主要原因之一，而抑制雜念從而讓大腦休息就是正念冥想的基本原理?！?/p>
“耶魯大學的賈德森·布魯爾（Judson Brewer）在2011年發(fā)表了一篇論文。他以有十年冥想經(jīng)驗的人為對象，測量他們在正念冥想時的腦部活動狀況。你看，就像這里所寫的，每次正念冥想時，內側前額葉皮質和后扣帶皮層的活動程度都比較低?！?/p>
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