健身的小伙伴們周三好，
今天要給大家介紹一個
超強虐腹動作“龍旗”，
請看下圖：
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先來了解為什么叫龍旗？
之所以叫龍旗，
是因為這個動作由李小龍發(fā)明的
一種鍛煉腹肌的方式。
龍旗也是
對李小龍腹肌的尊稱。
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再來看怎樣做龍旗這個動作？
練習者雙手抓住固定物，
身體繃成一條直線。
雙腳向上，
直至身體幾乎跟地面垂直，
肩胛骨仍留在長凳上。
保持身體成一直線，
然后慢慢放下雙腿，
直至它們僅僅剛剛離開長凳，
然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。
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龍旗也叫升旗，主要鍛煉腹肌，
當然也需要手臂的力量。
這個龍旗越直，
力矩越大，難度也越大，
對腰腹核心肌肉有很強的刺激。
請看下圖
李小龍做的龍旗，
懸停在這個角度是最難的了。
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可以說做
龍旗這個動作還是有一定難度，
需要進行過一定的核心訓(xùn)練。
國外一小伙堅持練習龍旗3個月，
腹肌“1塊”變“6塊”！
小伙3個月前
腹部只有一塊腹肌，
以下是他拍照記錄自己的照片。
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剛開始做龍旗只能做半程的，
當身體抬起后需要屈膝，
腰腹核心的力量要不足以控制身體。
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經(jīng)過1次、2次、3次……
不斷練習后，
已經(jīng)可以控制著身體。
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雙腳在下放的過程中，
已經(jīng)可以控制著慢慢下放，
可以說龍旗這個動作已經(jīng)做到了。
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再堅持練下去，
已經(jīng)比較熟練，
動作也做的比較輕松。
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堅持了3個月后，
龍旗這個動作也做的越來越標準。
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再來看
小伙做龍旗的前后對比。
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這時候再來看腹部肌肉，
也可以看到明顯的腹肌輪廓。
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以下是小伙前后腹肌對比。
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而要想像小伙那樣練出腹肌，
有針對性的對腹肌練習只是一方面，
還需要降低體脂。
實際訓(xùn)練中，
就有很多小伙伴們
抱怨自己的腹肌出不來。
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要想練出有型的腹肌，
腹肌的訓(xùn)練強度不可少。
因此在用龍旗練腹肌的時候，
也可以適當變換動作方式，
來增加動作的難度，
給腹肌更多的刺激。
接下來將分享
7種龍旗的變式動作，
助你早日練出性感的腹肌。
動作1
標準的龍旗
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動作2
龍旗剪刀腳
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動作3
龍旗反向卷腹
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動作4
負重龍旗
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動作5
龍旗+單腳交替收膝
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動作6
分腿龍旗
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動作7
龍旗交叉腿
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龍旗這個動作你會嗎？
