国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

　　什么叫龍旗？

　　“龍旗”

　　不是下面這個(gè)龍旗呦

　　它是是李小龍發(fā)明的一個(gè)健身動(dòng)作，主要用來(lái)鍛煉腹肌，以“龍旗”命名表示對(duì)李小龍的尊崇，這才是正宗的“龍旗“。

　　這個(gè)動(dòng)作由李小龍發(fā)明的一種鍛煉腹肌的方式。有人把這個(gè)動(dòng)作形象的比喻成神龍擺尾，可以說(shuō)龍旗是對(duì)李小龍腹肌的尊稱。

　　什么是龍旗？請(qǐng)看下圖：

　　這就是龍旗，也叫升旗、扯旗等。主要鍛煉腹肌，當(dāng)然也需要手臂的力量。這個(gè)龍旗越直，力矩越大，難度也越大，對(duì)腰腹核心肌肉有很強(qiáng)的刺激。

　　李小龍做的龍旗，懸停在這個(gè)角度應(yīng)該是最難的了。

　　據(jù)說(shuō)是史上最難腹肌訓(xùn)練，李小龍所創(chuàng)。龍旗式練習(xí)之后，腹肌會(huì)酸痛4天以上，苦不堪言！

　　龍旗怎么做？

　　1、練習(xí)者雙手抓住固定物，身體繃成一條直線。

　　2、雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長(zhǎng)凳上。

　　3、保持身體成一直線，然后慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長(zhǎng)凳，然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。

　　龍旗的幾個(gè)變式，助你成為腹肌達(dá)人！

　　變式1、

　　變式2、

　　變式3、

　　變式4、

　　變式5、

　　變式6、

　　變式7、

　　

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。