膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w重要的承重關(guān)節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)損傷了，行動(dòng)能力就會(huì)受限。膝關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病，有半月板的損傷，骨刺、膝關(guān)節(jié)積水等，患者要承受行動(dòng)上的痛苦，康復(fù)過(guò)程也需要金錢和時(shí)間的付出?？梢?jiàn)膝蓋相當(dāng)之重要！
現(xiàn)在很多人一到中年的時(shí)候，膝蓋就會(huì)出現(xiàn)疼痛感，為什么出現(xiàn)這樣的原因呢？也許是因?yàn)槟阋恢贝嬖谶@些傷害膝蓋的行為，具體都有哪些呢，下面爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師給大家說(shuō)一下。
傷膝蓋行為1：過(guò)量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是一件好事，但是有些人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)越多越好，或者為了快速減肥瘋狂運(yùn)動(dòng)，殊不知，這樣過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)有反效果，會(huì)使我們膝蓋的負(fù)擔(dān)增加，加重膝蓋的損傷。另外也有些長(zhǎng)期繁忙的人群，平時(shí)很少做運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的話會(huì)對(duì)膝蓋造成沖擊，使膝蓋受傷。
傷膝蓋行為2：喜歡穿高跟鞋
這條是針對(duì)女性朋友的，大部分的的女性到了一定年紀(jì)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，這是因?yàn)樗齻兤綍r(shí)比較喜歡穿高跟鞋，而穿高跟鞋即使是很小的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)對(duì)女性的膝蓋造成損傷，甚至罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)增加。
傷膝蓋行為3：錯(cuò)誤的鍛煉姿勢(shì)
當(dāng)你鍛煉時(shí)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓你的膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)，不管是跑步、瑜伽、高抬腿、爬山，都要講究一個(gè)正確的姿勢(shì)。比如爬山，無(wú)論是上坡還是下坡，如果姿勢(shì)弄錯(cuò)了，最傷的其實(shí)是膝蓋，而不是腳踝。
傷膝蓋行為4：忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身
為了節(jié)省時(shí)間，很多人鍛煉前忽略了熱身這一步。其實(shí)運(yùn)動(dòng)前熱身真的很重要，它能夠滑潤(rùn)膝關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)滑液流入膝蓋，提高肌肉彈性，促進(jìn)氧氣進(jìn)入這些部位，降低膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
而如果你不熱身直接開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話，肌肉很容易被不均衡地拉長(zhǎng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損和疼痛。建議在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，要抽出至少10分鐘時(shí)間進(jìn)行熱身和拉伸，這樣會(huì)使肌肉力量得到提升，對(duì)保護(hù)膝蓋很關(guān)鍵。
傷膝蓋行為5：經(jīng)常受到寒冷刺激
不管炎熱的夏天還是寒冷的冬天，都需要做好膝蓋的保暖工作，一旦寒氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受涼，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)影響關(guān)節(jié)的使用壽命。
最后給大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，為了保護(hù)膝蓋，我們最好控制好自己的體重，這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)除了睡覺(jué)以及坐著之外，基本一輩子都承載著人的大部分體重。如果體重超標(biāo)的話，那么膝關(guān)節(jié)所受到的壓迫就可想而知了。
各位朋友，你有每天鍛煉身體的習(xí)慣嗎？鍛煉時(shí)你有注意保護(hù)自己的膝蓋嗎？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活故事。
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