“喬醫(yī)生，你的文章里面講，腰椎間盤突出癥患者要做好行動(dòng)支持和功能鍛煉，究竟哪些行為和鍛煉，是應(yīng)該禁止的呢？”今天，我們就以前來(lái)看看，腰突癥患者應(yīng)該改掉的三種日常行為，及應(yīng)該謹(jǐn)慎從事的七種日常鍛煉。

腰突癥患者日常要避免的三種行為

01 / 長(zhǎng)期坐著，尤其是坐姿不良

久坐，是上班族頸肩腰腿痛的重要原因。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，腰椎周圍的肌肉容易疲勞，為了緩解肌肉疲勞，我們就容易弓腰塌背，肌肉得到了一定的放松，但腰椎承受的壓力就大了，久而久之，椎間盤就容易因?yàn)榉e累疲勞損傷而破壞。所以，我們既要避免久坐，也要保持良好的坐姿，坐立時(shí)要腰背挺直，保持正常的脊柱生理曲度，沒(méi)坐半小時(shí)左右，就要起身活動(dòng)一段時(shí)間，日常還要堅(jiān)持腰腹部肌肉鍛煉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

02 / 避免脊椎彎曲，尤其是負(fù)重彎曲

一旦患上腰突癥，患者在負(fù)重這件事上就要慎之又慎。像急性期的腰突癥患者，甚至要減少起身活動(dòng)的時(shí)間，來(lái)給腰椎間盤減負(fù)，給腰突癥恢復(fù)的時(shí)機(jī)。即便度過(guò)了急性期，疼痛癥狀得到了大部分的緩解乃至完全消除，也要減少負(fù)重，包括垂直負(fù)重、彎腰及側(cè)身拎起重物等，都要謹(jǐn)慎為之。其中，尤其要避免彎腰負(fù)重。實(shí)際上，體重較大的腰突癥患者應(yīng)該努力減重，腰突癥患者日常也不要過(guò)度彎腰。

03 / 像胎兒一樣，身體蜷縮著睡覺(jué)

一千個(gè)人可能有一千種睡覺(jué)姿勢(shì)，其中有些人，就喜歡像胎兒一樣使勁蜷縮著身子睡覺(jué)，可蜷縮著睡覺(jué)，一開始可能沒(méi)什么，但當(dāng)你睡著后，長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，椎間盤處于受壓狀態(tài)，就可能加重癥狀，第二天一睡醒，說(shuō)不定就感覺(jué)腰痛加重了。腰突癥患者宜平臥或側(cè)臥，要注重枕頭的高度合理，床墊的硬度合理，床墊不要太柔軟，免得身體陷入其中，也不要太硬，避免腰椎中段懸空。

腰突癥患者日常要警惕的七種鍛煉

01 / 卷腹運(yùn)動(dòng)

比如仰臥起坐。這種運(yùn)動(dòng)，需要很大的腰腹力量，而且在起身的過(guò)程中，腰椎會(huì)大幅度屈曲，承受巨大的壓力，腰突癥狀患者如果盲目從事這種運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致突出加重，壓迫加重，從而加重病情。

像大幅度屈腰的卷腹運(yùn)動(dòng)不宜進(jìn)行，不過(guò)，患者如果病情較輕，在癥狀緩解期，還是可以從事一些腰部保持直立平臥狀態(tài)的卷腹運(yùn)動(dòng)，這樣腰椎承受的壓力較小，安全性相對(duì)好點(diǎn)。

02 / 腿筋站立拉伸

就是站立俯身摸腳尖的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡這個(gè)拉伸動(dòng)作，但腰突癥患者一定要少做。在身體俯身時(shí)，腰椎會(huì)大幅度屈曲，椎間盤受到的壓力極大，而且腰部的韌帶也會(huì)被過(guò)度拉伸，因此容易加重腰突癥的癥狀。類似的動(dòng)作還有瑜伽的下犬式，對(duì)健康的人群來(lái)講是一種很好的鍛煉方式，對(duì)腰椎退化者來(lái)講可能就是致病的毒藥。

03 / 舉重運(yùn)動(dòng)

舉重對(duì)腰突癥患者的危害大家容易猜到，在舉重的過(guò)程中，腰椎會(huì)承受巨大的壓力，自然容易加重病情。像需要俯身提起重物的運(yùn)動(dòng)，危險(xiǎn)性就更大，但如果是仰臥狀態(tài)，腰部不承重的話，對(duì)腰部的危害又不大，當(dāng)然相應(yīng)地對(duì)腰部也沒(méi)多少鍛煉效果。需要注意，中老年人要謹(jǐn)慎舉重，除了腰椎，也要警惕膝關(guān)節(jié)損傷。

04 / 扭腰運(yùn)動(dòng)

在公園里，往往有一些簡(jiǎn)易的鍛煉器材，其中包括扭腰器，經(jīng)?？吹酱鬆敶髬屧谏厦婵焖倥?dòng)腰部鍛煉。但這種運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰椎退化的老年人或腰突癥患者并不安全。為啥呢？因?yàn)榭焖俚呐ぱ\(yùn)動(dòng)，會(huì)讓椎間盤內(nèi)的纖維環(huán)處于緊張狀態(tài)，椎間盤的高度降低，髓核就會(huì)向外擠壓，腰突癥患者的病情就容易加重。轉(zhuǎn)呼啦圈是同樣的道理，腰突癥患者并不適宜。

05 / 騎單車

上面四種運(yùn)動(dòng)，腰突癥患者要盡量避免，而接下來(lái)三種運(yùn)動(dòng)，則要謹(jǐn)慎行之。騎單車看起來(lái)是一種安全性較高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有太大的額外負(fù)擔(dān)，但腰突癥患者不宜長(zhǎng)時(shí)間騎單車，因?yàn)轵T車難免處于一個(gè)彎腰狀態(tài)，而且蹬車的動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致腰兩側(cè)受到壓力，都不利于腰突的恢復(fù)。

06 / 臀橋

臀橋這種運(yùn)動(dòng)，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)可以有效鍛煉臀部、臀部、腹部等肌肉，但起身的過(guò)程中，還是會(huì)有一定程度的腰部屈曲，增加腰椎間盤受到的壓力，可能加重腰椎間盤突出的癥狀。

07 / 小燕飛

網(wǎng)上的腰突癥鍛煉推薦，大多數(shù)都會(huì)提到小燕飛，不知道的還以為小燕飛就是腰突癥的克星。實(shí)際上，腰突癥患者不宜盲目鍛煉小燕飛，道理很簡(jiǎn)單，這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然強(qiáng)度不大，但過(guò)程中存在腰椎屈曲，不明病情的情況下，屈曲性的腰椎鍛煉動(dòng)作都具有危險(xiǎn)性，搞不好會(huì)加重突出。所以，在小燕飛前，請(qǐng)規(guī)范就醫(yī)并聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)。

所以，有腰突癥的患者，不要看到“某某鍛煉治療腰突”就跟著練，一上來(lái)就是仰臥起坐、小燕飛、臀橋，有病咱們還是先看看醫(yī)生，診斷清楚病情，校對(duì)一下這些鍛煉對(duì)疾病是不是真的有益再說(shuō)。很多人都有腰痛的經(jīng)歷，但你自己能判斷是腰突還是腰肌勞損嗎？練得不對(duì)，是會(huì)沒(méi)突變有突，有突變更突的！