很多人都希望通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子，但事實(shí)上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得快。減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來(lái)個(gè)，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。
但是仰臥起坐也不是一無(wú)是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。
仰臥起坐是減少腹部脂肪最行之有效的方法，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。平時(shí)可練練，跑步者練習(xí)仰臥起坐更是不錯(cuò)的選擇，強(qiáng)壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率，還能使腿放松、提高身體在跑步時(shí)的平衡和協(xié)調(diào)能力。
如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步（或者其他有氧運(yùn)動(dòng)），改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+仰臥起坐的組合，減肥效果會(huì)更完美。
跑步和仰臥起坐中，先仰臥起坐后跑步，如果是剛開(kāi)始進(jìn)行減肥計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，可以原地跑步跑半小時(shí)，俯臥撐30個(gè)，仰臥起坐30個(gè)，然后適當(dāng)調(diào)整。仰臥起坐和跑步的作用，會(huì)讓你的減肥事半功倍。先做仰臥起坐再跑步減脂運(yùn)動(dòng)才能真正做到健康的減肥，減肥效果是會(huì)比單一的跑步減肥好得多。
減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅(jiān)持。指導(dǎo)意見(jiàn)：不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。
脂肪只能通過(guò)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減，所以只有跑步才可以減掉腹部的贅肉，而仰臥起坐沒(méi)有直接作用。減肥中的有氧運(yùn)動(dòng)要求每周三到四次，每次三十分鐘，心率達(dá)到120/分鐘左右。假如剛開(kāi)始鍛煉，不能連續(xù)跑半個(gè)小時(shí)，可以跑一會(huì)兒走一會(huì)兒，持續(xù)運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗身體多余的脂肪。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，等身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)，再逐步增加跑步的時(shí)間減少走的時(shí)間。
仰臥起坐可以鍛煉腹肌，雖然不會(huì)消耗脂肪，但可以收緊腹部.
科學(xué)的減肥操應(yīng)是引體向上、1500米長(zhǎng)跑、10米往返跑、仰臥起坐、俯臥撐等全面開(kāi)花，全身性消耗脂肪，單純的仰臥起坐非但對(duì)大腹便便者無(wú)益，反而有害。因?yàn)檠雠P起坐只是單純鍛煉腹肌，不能消耗脂肪，因而也談不上減肥，相反，長(zhǎng)期練習(xí)，易使腹部肌肉增加，這樣反而使肚子更大。
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