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減脂期間，力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練讓你選擇，我來(lái)告訴你，力量必須練，有氧愛(ài)練不練。力量不能在短時(shí)間內(nèi)讓你瘦身成功，但是它的效果將是以加速度的形式存在，而有氧的效果將是以負(fù)加速度的形式存在的。

為什么有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果，不如力量訓(xùn)練？

力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)：

1. 保留肌肉

肌肉作為基礎(chǔ)代謝的首要角色，擔(dān)任著日常消耗能量的重任。你的肌肉量越大，那么代謝就越高，力量訓(xùn)練能夠逐漸提升肌肉的含量，而有氧則一步步減少肌肉的含量。對(duì)比一個(gè)充滿肌肉和充滿脂肪的100公斤男性，他們的熱量差將會(huì)是一到兩倍的差距。

按照體測(cè)儀測(cè)量，一個(gè)90kg健美選手的基礎(chǔ)代謝達(dá)到2300大卡，而90公斤的肥胖人士基礎(chǔ)代謝是1600大卡，加上運(yùn)動(dòng)消耗，一天的熱量差是2000大卡左右。

2. epoc式減脂

脂肪是如何離開(kāi)身體的？是通過(guò)有氧呼吸分解的。力量訓(xùn)練原則上是無(wú)氧呼吸，看似毫無(wú)關(guān)系，實(shí)則無(wú)氧消耗后，在組間休息和訓(xùn)練后休息帶來(lái)的是EPOC式消耗，也就是過(guò)量耗氧。而這過(guò)度耗氧90%能量由脂肪產(chǎn)生。進(jìn)而成功減脂。

3. 不反彈

力量訓(xùn)練得到的肌肉始終存留在你的身體，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗熱量，當(dāng)你瘦身成功后代謝率依舊居高不下，正常吃喝都不會(huì)反彈，而有氧訓(xùn)練瘦下來(lái)的人，由于缺少肌肉量，基礎(chǔ)代謝偏低，正常吃喝都容易熱量超標(biāo)，很易反彈體重。

4. 照樣吃

很多妹子在減肥的時(shí)候，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和減少飲食量來(lái)控制，而力量訓(xùn)練減肥的人，則正常飲食配合力量訓(xùn)練，完成減肥。

看完后，你會(huì)質(zhì)疑力量訓(xùn)練的減肥效果嗎？

如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容？

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