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辟謠，孕期左側(cè)位以外的睡姿，對胎兒都有危害？避免兩種姿勢就好

2020.05.25

懷孕后的睡眠，對每位孕媽來說，都是非常重要且艱難的事情。之所以說重要，因為睡眠期間，身體需要更好的調(diào)整，進(jìn)而幫助胎兒更好的發(fā)育。而艱難則是因為，肚子一天天變大，除了頻繁的起夜，睡姿不當(dāng)也會帶來很多困擾，影響你的睡眠質(zhì)量。

那么，懷孕后到底怎么睡呢？是不是像有些專家說的，孕期左側(cè)位以外的睡姿，對胎兒都有危害？朝左還是朝右呢？

為什么建議左側(cè)臥？

每次去產(chǎn)檢，醫(yī)生都會說："盡量左側(cè)臥"。其實，主要是基于醫(yī)學(xué)界現(xiàn)在的認(rèn)識，為了胎兒和孕媽的健康而來。所以，孕晚期盡量采取左側(cè)臥，但并非一動不動維持這個姿勢。畢竟，沒有一個人可以整晚保持同一姿勢，這可能會讓他原本就不好的睡眠質(zhì)量，變得更差。

但醫(yī)生之所以建議左側(cè)臥，主要是為了減少，胎兒對下腔靜脈的壓力，而且有助于血液循環(huán)的通暢，以及孕媽自身的心臟健康。對胎兒來說，有利于胎盤、腎臟等重要部位的血液流通，有利于胎兒更好的從胎盤中吸收營養(yǎng)。

所以，醫(yī)生會建議孕媽朝左側(cè)臥。這主要是因為肝臟在身體的腹部右側(cè)，而左側(cè)臥可以讓你的子宮，遠(yuǎn)離這個器官。左側(cè)臥的舒適度，也比其他睡姿要好很多。

值得注意的是，左側(cè)臥并不是90度的左側(cè)直直的睡覺，而是跟床體保持30度左右，稍微的左側(cè)傾斜即可。

但我的以為閨蜜說，她懷孕期間，最不喜歡的就是左側(cè)臥，每次躺下后，胎兒都會踢打肚皮，表示抗議。害的她只好轉(zhuǎn)過來，平躺或者右側(cè)臥。這點(diǎn)也能說明，不是所有的孕媽都適合左側(cè)臥。尤其是子宮右旋以及心臟功能不好的孕媽，都不建議左側(cè)臥。

孕期睡眠避免兩種姿勢就好

1991年發(fā)表在美國《婦產(chǎn)科雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，孕36周時，仰臥位的胎盤絨毛血流比左側(cè)臥低25%。

所以，孕媽們要避免仰臥的睡姿，還有一種是趴臥。

在孕期尤其是孕晚期，請盡量避免仰臥，仰臥時說子宮對下腔靜脈壓力最大，會影響靜脈血流。表現(xiàn)為，仰臥時呼吸不通暢（少數(shù)孕媽無感覺）。

所以，為了母嬰的安全，不建議仰臥。仰臥還容易引發(fā)肌肉疼痛和痔瘡的發(fā)生，有些孕媽說，自己仰臥還會打鼾，由此可見，仰臥真的不是孕期的最佳睡姿。

Tips：產(chǎn)前或者正在剖腹產(chǎn)時，仰臥會影響胎盤指數(shù)。

至于趴臥，則是絕對不建議的。在懷孕初期，肚子還不明顯，偶爾的趴臥影響并不大。但隨著孕周推進(jìn)，肚子越來越大了，趴臥是不提倡的。

最佳的睡姿是——自己和胎兒都舒適

對于孕媽來說，最佳的睡眠姿勢，應(yīng)該是自己感覺舒服，而且胎動并不是太明顯。這種情況下，睡眠質(zhì)量也會大幅度提高，只是盡可能的，多朝左側(cè)臥而已。

我有個自己的小辦法，在每次睡覺前，就會在雙腿之間夾上抱枕，這樣還能從一定程度上抬高雙腿，有利于腿部的血液循環(huán)。有孕婦枕的話就更好了，用上孕婦枕，左側(cè)臥或者右側(cè)臥，腹部都不會有懸空的感覺。

也有媽媽會擔(dān)心，萬一平躺了，我自己不知道，胎兒有危險咋辦？其實，懷二寶的時候，我?guī)缀趺刻焱砩隙紩惶咝?，等我醒來一看，原來是自己一不小心睡成了仰臥，寶寶感覺不舒服，所以就會踢打腹部告訴我。因此，孕媽不必太擔(dān)心自己的睡姿，不舒服胎兒會提醒你的！

枕邊育兒寄語：

孕期的睡姿，以左側(cè)臥為主，但并非一定要左側(cè)臥，不能用其他姿勢。如果你覺得改成側(cè)臥有些難度，可以在懷孕的初期，就開始習(xí)慣用孕婦枕，或許，整個孕期的睡眠，也因此會好很多！

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