高考考前薦讀：心理咨詢師教你如何解決晚上失眠、焦慮等問題
案例簡述：
萍萍今年18歲，是一名馬上就要參加高考的女孩。平時學(xué)習(xí)成績很好的她，在最近的模擬考試中成績不理想，導(dǎo)致她越來越緊張，不僅中午睡不著，連晚上也經(jīng)常失眠。眼看高考在即，她的生物鐘卻越來越紊亂，她感覺自己不能這樣下去，就請媽媽幫她聯(lián)系了度麥學(xué)苑心理關(guān)愛中心的一對一心理咨詢。
咨詢經(jīng)過：
咨詢開始后，萍萍向心理咨詢師說明了自己最近的失眠狀態(tài)，以及自己對考試狀態(tài)的擔(dān)憂。她說：“老師，我原來的成績一直很穩(wěn)定，在班里都是前幾名，年級排名也是很靠前的。但是，現(xiàn)在我的模擬考試成績下滑得很厲害。我知道，這肯定不是我的真實成績，但是，我卻怎么也恢復(fù)不到原來的狀態(tài)。再加上睡不好，精神差，就更學(xué)不進去了。怎么辦呀？”
看著萍萍擔(dān)憂的表情，心理咨詢師問了她一個問題：“你是睡眠狀態(tài)出現(xiàn)問題后考試失利呢？還是考試失利導(dǎo)致睡眠不好？”
萍萍想了想說：“我記得第一次考試失利前的那天晚上，我想了很多，想到自己未來的夢想，想到即將走進自己夢想的大學(xué)，就有點興奮，所以沒睡好。但是，也沒怎么當(dāng)回事兒。可是，考試成績下來后，比我預(yù)想的成績差了點，我就有點失望，也有點自責(zé)，想著自己要是不想那么多，好好休息，就不會考不好了。接下來的幾天，我就要求自己必須休息好?？墒?，越是讓自己快點睡覺，就越是睡不著。然后，接下來的模擬考試中，居然下滑得更厲害?！?br>
說完后，她長長地嘆了口氣。
在接下來的心理咨詢中，通過與心理咨詢師的探討，萍萍逐漸明白：其實，偶爾一次的小興奮導(dǎo)致成績有點差異，本來是很正常的事。但是，由于臨近高考，自己太過在意成績。當(dāng)成績與自己的預(yù)設(shè)有差異時，內(nèi)心因失望和自責(zé)導(dǎo)致情緒低落，而情緒的低落又影響了生活狀態(tài)和考試心態(tài)，更影響了自己在考試中的發(fā)揮。
心理咨詢師告訴萍萍：“你之所以會失眠，與你對自己的要求有關(guān)。因為沒睡好影響到了考試成績，所以你特別希望自己能盡快入睡。但越是這樣，你越是無法放松，而人在緊張的狀態(tài)下是無法快速入睡的。并且，你在自己預(yù)期的時間段內(nèi)無法入睡，又會導(dǎo)致你產(chǎn)生焦慮情緒，就會更睡不著。緊張與焦慮的反復(fù)出現(xiàn)，會導(dǎo)致意識與潛意識出現(xiàn)對抗，因此，你就更睡不著了?！?/p>
萍萍聽完后，才知道自己為什么“越讓自己睡著就越睡不著”。她問心理咨詢師：“那我怎么做才能快點睡著？”
心理咨詢師告訴萍萍：“其實，要讓自己放松下來，就要解決意識與潛意識的對抗。在還沒睡著的時候，允許自己睡不著，就能夠慢慢放松下來，而人一旦放松，就會很容易進入睡眠狀態(tài)?！?/p>
第二天早上，萍萍媽媽給心理咨詢師打電話致謝，并反饋說：“昨天晚上，孩子睡得很好?，F(xiàn)在已經(jīng)精神飽滿地去上學(xué)了。”
經(jīng)驗感想：
人的所有對抗，都來自于意識與潛意識的對抗。由于潛意識聽不到“不”字，所以，幫助它們放下對抗的最佳方式就是“允許當(dāng)下狀態(tài)的發(fā)生并向自己發(fā)出反向指令”。
比如失眠，“睡不著”是意識狀態(tài)，而“要睡著”是潛意識狀態(tài)。當(dāng)我們要求自己“必須睡著”時，意識狀態(tài)就會因“不被允許”而產(chǎn)生對抗；當(dāng)我們要求“不要睡著”時，意識狀態(tài)就會因“被允許”而放松下來。意識放松了，潛意識又聽不到“不”字，睡意自然就會降臨。
