在冬季，到處都是細(xì)菌，很難能夠保證不生病。無論是在工作中還是在旅行中感染病菌，都會(huì)讓你一整天不怎么舒服。但是，在這些寒冷的月份，你可以通過保持健康的生活方式來預(yù)防感冒和流感。用一些簡(jiǎn)單的方法，就可以提升你的免疫力。
補(bǔ)充維生素D
冬天很難得到充足的陽光照射，所以身體的維生素D儲(chǔ)備必然會(huì)減少。維生素D對(duì)于提升免疫功能是必不可少的。缺乏維生素D可能會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)感染的反應(yīng)能力下降。事實(shí)上，維生素D缺乏與流感風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。如果不能保證每天獲得至少30分鐘的陽光照射，要盡量多吃富含維生素D的食物，如牛奶，麥片，魚，肝臟和蛋黃。冬季，補(bǔ)充劑也可能有助于確保足夠的維生素D水平以及降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
吃富含鋅的食物
研究表明，鋅可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，所以增加食用富含鋅的食物可能會(huì)讓你避免患病。許多食物中都富含鋅，但是肝臟，牛肉，腰果和葵花籽是這種礦物質(zhì)比較好的來源。對(duì)于額外的免疫提升，鋅錠也可能有幫助。事實(shí)上，鋅錠可能會(huì)縮短成人感冒的時(shí)間。
保證睡眠的質(zhì)量
充足的睡眠對(duì)于保持最佳健康狀態(tài)至關(guān)重要，但當(dāng)我們忙碌時(shí)，睡眠往往是首先被忽略的事情。在冬季漫長(zhǎng)的幾個(gè)月里，我們可能更容易受到細(xì)菌的侵襲，而獲得充足的睡眠是保持免疫系統(tǒng)正常工作的重要途徑。一項(xiàng)大型的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不超過5小時(shí)的女性與睡眠達(dá)到8小時(shí)的女性相比，得肺炎的幾率（70％）要高得多。睡眠時(shí)間不足六小時(shí)的人患感冒的可能性也會(huì)比較高。
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