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健康干預(yù)：哪種運動最能夠保護大腦？

可愛的歡歡樂樂 >《老年癡呆～健腦》

2021.04.11

關(guān)注

越來越多的研究表明，鍛煉不只是對肌肉、心肺有好處，對大腦同樣也有益處，特別是有氧運動。

你或許認為，必須要堅持150分鐘中等強度的有氧運動才能提高身體素質(zhì)。其實，你走的每一步，騎行的每一公里，或者在泳池游的每一圈，都有助于維持你的認知能力，影響大腦健康。

體育鍛煉如何保護大腦

體育活動可以在很多方面對大腦有益，例如：

-促進心血管健康。

-改善大腦的血液流動。

-減少炎癥。

-降低應(yīng)激激素水平。

鍛煉身體還可以給大腦帶來生理上的好處，比如增加大腦皮層的厚度，以及改善大腦白質(zhì)的完整性（白質(zhì)是連接大腦富含神經(jīng)細胞的灰質(zhì)區(qū)域的神經(jīng)纖維）。鍛煉身體還能促進神經(jīng)可塑性，也就是大腦形成新的神經(jīng)連接和適應(yīng)環(huán)境的能力。神經(jīng)細胞再生的一個關(guān)鍵的地方就是海馬體，這個腦區(qū)對于記憶力是非常重要的。

但你不必為了讓大腦受益而過量運動。在一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，即使是那些沒有達到規(guī)定運動標(biāo)準(zhǔn)的人，例如，僅僅是每天走7500步，也能促進大腦健康。

有氧運動的好處

有氧運動，比如跑步、游泳、太極拳、八段錦，非常適合大腦健康。這是因為有氧運動能增加一個人的心率，這意味著身體向大腦輸送更多的血液。與經(jīng)常久坐的成年人相比，常年參加有氧運動的老年人心肺功能更好，腦白質(zhì)的完整性也更好。

研究表明，體育鍛煉，尤其是有氧運動，對保持大腦健康非常有益，即使對于那些有可能患上癡呆癥和阿爾茨海默病的人也是如此。體育鍛煉可以延緩衰退，促進大腦更好地發(fā)揮功能。

力量訓(xùn)練的好處

力量訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、平板支撐、卷腹、深蹲，不僅能鍛煉肌肉耐力，還可能通過提高心率為大腦帶來益處。但是力量訓(xùn)練較為困難，老年人應(yīng)在做好安全措施的基礎(chǔ)上，量力而行。

腦力鍛練的好處

當(dāng)你鍛煉身體時，也給你的大腦一個鍛煉吧。研究表明，從事智力活動有助于維持你的認知能力，幫助你抵御大腦的退化。專家認為，受過高等教育的人，或接觸過更多腦力活動的人，可能更能抵御大腦衰退帶來的負面影響。

如何通過鍛練保護大腦

（1）保持體力活動。每周進行150分鐘中等強度的有氧運動（如散步、慢跑、騎自行車或游泳），但要意識到任何體育活動都對大腦有益。嘗試你喜歡的、能刺激大腦的新活動。

（2）培養(yǎng)新的愛好。讀一本新書，或者學(xué)習(xí)新的技能，比如木工，園藝，解決難題或數(shù)學(xué)問題，或者掌握一門新的語言或樂器。

（3）多參加社交活動，避免孤立。定期與朋友和家人聚會，或者加入社會組織，在醫(yī)院、慈善機構(gòu)或社區(qū)做志愿者。

色詞測驗

你的身體和大腦是相連的，所以如果你在身體上、心理上和社交上都積極活躍，并且善待自己的身體，你就能讓大腦保持健康。

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