你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫！
想要增長腿部力量，那深蹲肯定是首選的。
首先咱們來分析一下為什么深蹲能增長腿部的力量而扎馬步不可以。
第一
肌肉在抗阻力訓(xùn)練中，肌肉只有在受阻力的時(shí)候才會生長。 而且根據(jù)你的阻力的不斷增加，它的相對力量和圍度也會不斷增加。相反，扎馬步屬于一個(gè)靜態(tài)支撐的動作，所以他沒有一個(gè)很好的阻力來維持腿部力量的一個(gè)生長。
第二
扎馬步，這個(gè)動作屬于一個(gè)靜態(tài)支撐的動作，沒有拉長肌肉也沒有縮短肌肉。所以說他的肌纖維長度沒有發(fā)生變化。肌肉纖維長度沒有發(fā)生變化，肌肉就沒有產(chǎn)生收縮， 在沒有產(chǎn)生收縮的情況下對肌肉的力量增長沒有什么實(shí)質(zhì)性的作用。
但是扎馬步還是有一定好處的，它能增長，咱們下肢的穩(wěn)定性和耐力。所以你想強(qiáng)化自己的下肢，扎馬步和深蹲這兩個(gè)動作，你都可以去做，又增長力量，同時(shí)也增長穩(wěn)定性和耐力。
下面給大家說一下深蹲的技術(shù)要點(diǎn)
咱們采用雙腳與肩同寬站立，腳尖自外八！將杠鈴放置于咱們上斜方肌上。在腰背部挺直的情況下，先屈寬后屈膝蹲至大腿平行地面，膝蓋和腳尖在同一方向，膝蓋可以超過腳尖一點(diǎn)。呼氣。大腿發(fā)力腳跟蹬地將身體還原至初始位置。保持膝蓋不要鎖死。然后重復(fù)動作即可！因?yàn)檫@個(gè)動作是腿部的王牌動作，可以多做幾組！
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