| 最近在看一本叫 “人體經(jīng)絡(luò)”的書，是同事給推薦的。自從今年媽媽住院以來，發(fā)現(xiàn)今年的自我保健的書在西安甚是流行——著如：《人體使用手冊》吳清忠版、《人體經(jīng)絡(luò)使用手冊》蕭言生版、還有 中里巴人 的《求醫(yī)不如求己》。這幾本書我也緊跟潮流依次買了。讀了后，覺得很好，很適合我們家庭保健，也體現(xiàn)了我們中醫(yī)的博大精華。但是和中醫(yī)治病一樣，書里介紹的方法都必須堅持，只有持續(xù)的堅持下來，才有作用。 今天就看看睡覺養(yǎng)生~~ 《人體經(jīng)絡(luò)》中，有一篇“你會睡覺嗎”的文章，內(nèi)容講的是根據(jù)四個季節(jié)的不同，怎樣調(diào)節(jié)我們的睡眠，來改善我們的身體健康。 平時我們經(jīng)常提倡早睡早起，但是根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)學的養(yǎng)生理論認為： 冬天是陰氣極重、萬物收藏的季節(jié)，自然界生物處于冬眠狀態(tài)，所以，冬季正是人體修養(yǎng)的好時節(jié)。所以，冬季的起居，應該與太陽同步，早睡遲起，避寒就暖，最好是太陽出來后才起床，這樣才能不擾動人體內(nèi)閉藏的陽氣。特別對于老年人，更是如此。這是因為冬天氣候寒冷，氣壓較低，污濁的空氣聚集在靠近地面的空間，太陽出來后，氣溫升高，污濁空氣會逐漸飄散，這時再出門才有利于健康。 當春季到來，萬物萌發(fā)，要入夜即睡，適當早起。 夏季陽氣旺盛，要稍微晚睡，適當早起。 秋季陽氣收斂，要早睡，在雞叫的時候起床。 也就是說，每個季節(jié)的早睡時間和起床時間都是不一樣的，要順應季節(jié)和身體體質(zhì)才好。 還有就是中醫(yī)提倡睡眠和子午覺，這是我們應該養(yǎng)成的習慣。什么是子午覺呢？子時是夜間23點～凌晨1點，午時是白天11點～13點。這兩個時辰身體在造血，適合休息。睡子午覺，晚覺和午覺不要睡顛倒了，中午打個盹，別在中午睡太多，白天睡多了，晚上睡不著。晚上不要熬夜，最好12點前就要睡覺。有人說，白天我多睡會，晚上多干點活。其實這樣陰陽顛倒，會嚴重影響經(jīng)絡(luò)運行，人和大自然都是有生物鐘的，按照這個鐘點走，人才能經(jīng)絡(luò)通暢。 作者在門診的適合遇到一個20多歲的女孩，由于太胖來就診，她有個壞習慣，晚上兩三點才睡覺，白天不到吃中飯不起床。而且她飯量不大，跟正常人差不多，但是體形很胖。西醫(yī)說她內(nèi)分泌失調(diào)，其實按照中醫(yī)來說，她是經(jīng)絡(luò)功能紊亂，是由于不應時而睡覺造成的。作者囑咐她按照四季睡眠和睡午覺，每天敲三焦經(jīng)，調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝。一開始她躺在床上睡不著，但是依然按照囑咐到點就上床，慢慢就調(diào)整過來了。調(diào)理了半年，沒有吃藥打針，她就搖身一變，成了一個亭亭玉立的姑娘了。 所以中醫(yī)認為“天人相應”，也就是說，人生活在天地間，與自然是息息相關(guān)的，人的氣血活動也和自然界一樣有節(jié)律的。睡眠也應該隨四季變化，根據(jù)四季日月運行特點不同來調(diào)整睡眠時間。 但是也要注意以下幾點： 1、要保證一定的睡眠時間。 睡眠時間的多少，要依照年齡大小、體質(zhì)、季節(jié)氣候、工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長，一般1歲以內(nèi)每天睡眠不少于16小時；3歲以內(nèi)，每天睡眠不少于12小時；學齡前，每天睡眠不少于10小時；中小學時期，每天睡眠不少于9小時；成年人每天睡眠不少于7小時；中老年人的睡眠要適當多于年輕人。 有人誤認為睡的越多越好，其實過多睡眠會傷氣，過少會損精耗神，日積月累，損命折壽。氣無形，是動力，血有形，是營養(yǎng)。運動可以養(yǎng)人體的氣，但是過渡運動就會耗血；睡眠可以養(yǎng)人體的血，但過多睡眠就會耗氣。 2、睡眠最好有一定規(guī)律，定時睡眠，定時起床。每天睡眠時間的長短不要相差太多，最好不要超過半個小時。最好要有午睡。 3、睡眠的姿勢最好是蜷腿右側(cè)臥。不宜仰臥，更不宜左側(cè)臥。臥時兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西。 4、吃飽后不宜馬上就睡。晚飯吃少，為避免出現(xiàn)胃不和、臥不安的失眠現(xiàn)象。睡眠時，頭前不要開燈，防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人津液，出現(xiàn)頭重、目赤、鼻干等癥狀。要避風、霧、露。睡覺感覺熱，不要喝水后即睡。夜晚時不要交談，俗話叫“睡不語”。臥室要注意隔音，防止驚嚇。 5、起床要先在床上醒3～5分鐘，然后慢慢左起，以免出現(xiàn)頭暈目?，F(xiàn)象。而且在臨睡時及起床前，做揉腹運動。方法是：平臥，全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉(zhuǎn)64周，然后順是真旋轉(zhuǎn)64州，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力過大。一般在每日睡前做，當身體不適時，每日在晨起和睡前各做依次。這種方法可以很好的調(diào)節(jié)胃腸功能，尤其對便秘的人有意想不到的效果。
由于以上提到減肥時要敲三焦經(jīng)，下面將三焦經(jīng)的圖給大家看看，以及三焦經(jīng)的作用。
在此，對有興趣研究中醫(yī)的朋友，可以推薦去中醫(yī)網(wǎng)上去看看~~ |
