很多人換了環(huán)境，離開自己熟悉的自家床鋪，就容易失眠，翻來滾去就睡不著覺。一些新兵初到軍營更是如此，8個人一間房，有一兩個人打呼嚕，自己就久久難以入睡。
由于現(xiàn)實條件改變不了，越想盡快入眠，越是難以入眠。
實際上早在第二次世界大戰(zhàn)時期，美國軍方管理人員就意識到，由于高度精神壓力和應(yīng)激反應(yīng)，許多飛行員即使停止飛行任務(wù)，也無法放松、難以入睡。長期缺乏睡眠令他們疲憊不堪、身心俱損，從而導(dǎo)致了一系列致命的錯誤決策——比如，無意擊中友軍飛機或者因自己的誤操作而墜機，等等。
美國海軍飛行學(xué)校組織心理專家，專門開發(fā)了一種科學(xué)方法，可以讓飛行員在兩分鐘內(nèi)，任何時間、任何地點和任何情況下入睡。后來的事實也證明，經(jīng)過六周的訓(xùn)練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內(nèi)入睡，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。
我國在培訓(xùn)宇航員時，也借鑒了美軍這種做法，逐漸完善并寫入訓(xùn)練手冊。
我們普通人如果睡眠不好，完全可以學(xué)習(xí)此內(nèi)容，通過短時間自我訓(xùn)練，就可養(yǎng)成快速入眠的習(xí)慣。
要點一：不強調(diào)睡眠環(huán)境
找一個可以睡覺的地方，只要能伸展全身就可以了。想當年民眾出行坐長途火車時，隨便找一張報紙鋪在座位下面，躺進去就可睡著，那時能夠爭得一個這樣的地方就是一種享受。
在野外，只要是樹蔭下、草坪上，甚至爛橋下，隨便有個相對平整的地方，都是睡覺的好地方。
要學(xué)會在椅子上睡覺。雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持坐直的姿勢入睡。
要點二：臉部放松是入睡的關(guān)鍵
既然在野外找到了一個可以睡覺的地方，那接下來的步驟就全靠臉部松弛了。把整個臉想象成情緒的中心。閉上眼睛，慢慢地深呼吸，然后放松臉部的每塊肌肉。此時，不要瞇眼或皺眉，前額應(yīng)該是舒展的。讓臉部的一切部位都感到放松。當你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經(jīng)完全放松了，就慢慢地往出呼氣。
閉著眼睛，但要想象兩只眼睛是非常柔順的，無力地躺在你的眼窩里。這其實是松弛控制眼睛的周圍肌肉。
當臉部放松后，大腦就會無意識地向身體的其他部位發(fā)出信號——是時候入睡了。
要點三：放松上半身
接下來的步驟從肩膀開始。讓雙肩盡可能地低垂，就像它們要從自己的軀干上飄走一樣。要感到自己的脖子后面失去了知覺，讓所有的肩部肌肉變得更松弛。
深吸一口氣，然后慢慢呼氣，舒緩所有的緊張感。
下一步是自己的雙臂，重點是右二頭肌。感受到它的放松，仿佛離開了你的身體。如果它不能放松，可以先繃緊肌肉然后驟然松弛。
然后把關(guān)注點從一個手臂移動到另一個手臂。專注于讓它也變得無力。最后，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。
你的上半身變得很柔軟，就像它正在下沉一樣。
要點四：放松腿部
讓自己的右大腿和右小腿放松，就像脫離身體一樣。然后對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放松時，你會感到雙腿無力。
左腿也重復(fù)這個過程：從大腿，到小腿，最后是腳踝和腳。
好極了，現(xiàn)在你已經(jīng)徹底放松了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松狀態(tài)變?yōu)樯疃人摺?div style="height:15px;">
要點五：如何不去思考任何事情
最后一步是在10秒鐘里清空你的大腦：不要去想這一天出了什么問題，什么時候該起床，什么時候該給你的親人打電話。做這些事都需要動腦子，這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。
相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個靜態(tài)圖像來實現(xiàn)這一點。想象你躺在一個完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發(fā)上。在你的腦海里保持這個畫面超過10秒鐘。
如果不行，反復(fù)地對自己說“別思考……別思考……別思考……”，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神游。
當你的身體完全放松，大腦在十秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法，你就會睡著。
通過這幾個步驟，一個人幾乎可以在瞬間入睡。不管周圍正在發(fā)生什么，有多么吵鬧，也不管感覺有多緊張。
當你掌握了這種方法，一切都會變得更容易。你的頭腦會更清晰。你的決定會更好。你會有更多的能量，能夠日復(fù)一日地不斷前進。
當其他的人在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，因為姿勢不舒服、周圍人鼾聲大作或滿腦子天馬行空的想法而難以入眠的時候，你將會有一種經(jīng)過戰(zhàn)斗測試的睡眠能力。
最后恭喜你，掌握了快速入眠法，你就具有了能夠保持敏銳、穩(wěn)定、可靠和優(yōu)秀的軍人素質(zhì)。
