前幾天小羽給你們推薦了幾種輕體排毒的食療方法。期間總是說到“不要節(jié)食減肥，要運動減肥”的話題。運動運動，光說不動，可就成了假把式呀~
天天坐著坐著，小肚腩就出來了，水桶腰堆出三層肉了，扁屁股也藏不住了，一雙大象腿在眾人眼皮底下很是招搖……
小羽是個絕對的運動健身主義者。晚上下了班、周末陽光明媚的清晨，我都要帶著楊逍和田伯光一塊兒出門跑步。
平時在辦公室沒人，我更是躲著大伙兒自個兒偷偷練的。一張椅子、一堵墻甚至是徒手，都可以進行鍛煉。好幾次同事敲了門進來我沒及時收住，都會看到我對著凳子在做一些“不可告人”的事情……
不過大多數(shù)人可能工作太忙或者懶得去健身房，所以我們今天要分享的是，在辦公室就可以輕松拉伸鍛煉的方法。
小羽先讓這位帥哥教練為你介紹一套基礎(chǔ)的鍛煉拉伸動作。型男親自上陣當(dāng)教練，你怎么能錯過呢？
辦公桌俯臥撐：刺激腹部胸部，啟動全身肌肉，都可以鍛煉到。
空手俯身飛鳥：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動，改善你含胸駝背的小毛病。
舉手高抬腿：大腿前面的肌肉群可以得到鍛煉，順帶扭腰。
椅子臂屈伸：鍛煉你的支撐力，蝴蝶臂可以變瘦瘦。
反手撐桌臀部轉(zhuǎn)：練出你的小蠻腰。
蹲起臂舒展：腹部肩部背部都可以得到全面的鍛煉。
如果你有時間，建議再嘗試下面這套更全面的辦公室健身操
1
腹部核心激活
· 雙手扶住椅子兩側(cè)作支撐。
· 抬高膝蓋，慢慢伸直小腿，再慢慢收回。
· 始終嘗試用腹部發(fā)力，若沒有感覺腹部發(fā)酸則調(diào)整姿勢。
· 重復(fù)做10次。
· 身體坐直，背始終不能彎曲。
· 雙手舉到耳后，做左右轉(zhuǎn)體的同時，抬高膝蓋去觸碰手肘。
· 重復(fù)做10次。
· 雙腳懸空登自行車，中途雙腳不能落地。
· 雙手呈跑步時的運動姿勢，保持身體不搖晃。
· 重復(fù)做10次。
2
腿部鍛煉
· 身體站直在椅背旁，單手扶住椅背。
· 雙腿并攏，屁股夾緊。
· 慢慢向側(cè)邊抬腿，直至無法再升高，然后慢慢放下。
· 左右兩側(cè)各做40次。
· 身體站直在椅背后，雙手扶住椅背。
· 雙腿并攏，屁股夾緊。
· 慢慢向后側(cè)抬腿，胯部不要向外翻，直至無法再升高，然后慢慢放下。
· 左右兩側(cè)各做40次。
· 身體站直在椅背后，雙手扶住椅背。
· 雙腿并攏，屁股夾緊。
· 踮起腳尖，然后放下，全程要慢。
· 左右兩側(cè)各做40次。
3
消除拜拜肉
· 雙手扶墻，用整個掌心貼住墻。
· 用胸口慢慢去貼近墻壁，雙臂要往外展開。（向后伸展則鍛煉胸部肌肉）
· 再慢慢用手把自己推離墻壁。全程手掌不能離開墻壁。
· 重復(fù)做10次。
· 單手扶墻，用整個掌心貼住墻。
· 用胸口慢慢去貼近墻壁，手臂要往外展開。（向后伸展則鍛煉胸部肌肉）
· 再慢慢用手把自己推離墻壁。全程手掌不能離開墻壁。
· 左右各做10次。
· 右手抬高，從背后向下摸左肩。
· 左手握住右手肘部往左下方拉，增強拉伸力度。
· 拉伸的姿勢保持20秒，然后換另一側(cè)。
肩部放松，雙手反向扣十交叉，與地面呈平行姿態(tài)推離身體。拉伸保持20秒。
肩部放松，雙手反向扣十交叉，與地面呈垂直姿態(tài)推離身體。拉伸保持20秒。
4
背部拉伸
· 雙手扶住膝蓋，從胸口開始向上方推展延伸，像貓伸懶腰一樣。
· 期間仍然保持呼吸順暢，持續(xù)30秒。
· 雙手扶住膝蓋，從背部開始向上方推展延伸，像牛低著頭準(zhǔn)備戰(zhàn)斗一樣。
· 期間仍然保持呼吸順暢，持續(xù)30秒。
· 根據(jù)圖示，交疊雙手和雙腿。如果右手在上，則左腿在上；反之，則右腿在上。
· 期間仍然保持呼吸順暢，持續(xù)30秒。
· 正坐在椅子上，下身保持不動，上身轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以借助手的力量讓拉伸的力度更大一些。
· 期間仍然保持呼吸順暢，左右兩側(cè)各持續(xù)30秒。
· 身體站直在椅背后，雙手扶住椅背。
· 雙腿分開，與肩同寬。
· 上半身往下壓，感受雙臂和背部有拉伸感。
· 雙手始終伸直，持續(xù)30秒。
一起動起來拋開贅肉
朝著“S”型曲線的目標(biāo)努力吧~
年紀(jì)輕輕一把老腰，說的就是咱們了。坐姿不正會讓腰椎增加40%的壓力，如果腰部有一個支撐物，不讓它懸空，就可以最大程度的減少腰椎的壓力。但現(xiàn)在市面上的靠墊都比較軟，腰部沒有借力的支點，支撐作用不大。這款腰墊采用人體工學(xué)設(shè)計，支撐力更強，更貼合身型曲線，使用時背部像被一雙大手穩(wěn)穩(wěn)托住，避免了“只墊不靠”的情況。它簡直是長期久坐人的救星！騰訊、谷歌的辦公室都在用，連新東方俞敏洪的辦公座椅上都有它，大佬們都愛的護腰神器你也試試？
