《內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮……”。陽春三月，草長(zhǎng)鶯飛，桃李繽紛，萬物復(fù)蘇，春天是推陳出新、生命萌發(fā)的時(shí)令，老百姓的生活起居也應(yīng)隨著相應(yīng)變化，“百草回生，百病易發(fā)”。
人在這時(shí)候特別要做到起居勞作、精神調(diào)攝要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn)，使精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣，舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)，才能防病御邪。
本期由安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院急診內(nèi)科主治醫(yī)師汪四海，給我們介紹初春養(yǎng)生的五點(diǎn)秘籍，頤養(yǎng)生命，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，祝君健康！
汪四海
主治醫(yī)師，安徽省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)風(fēng)濕病專業(yè)委員會(huì)委員。副主編醫(yī)學(xué)著作1部，參編醫(yī)學(xué)著作6部，以第一作者在核心期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇，擅長(zhǎng)用中醫(yī)或中西醫(yī)結(jié)合療法治療內(nèi)科急癥及風(fēng)濕免疫病。
一、衣著適應(yīng)，隨時(shí)添減
自古有句養(yǎng)生諺語叫“春捂秋凍”， 即“春不忙減衣，秋不忙加冠”，指的是初春時(shí)節(jié)不要著急把棉衣脫下，防止遇上刮風(fēng)下雨，感受風(fēng)寒之邪；初秋來臨之際，氣候乍冷，也不要急于穿得太多，以免氣候忽冷忽暖，反而更易受涼。
初春季節(jié)，氣溫多變，忽冷忽熱，因此要特別注意衣著的適宜，使機(jī)體對(duì)寒熱轉(zhuǎn)變有一個(gè)積極的適應(yīng)性調(diào)節(jié)。一般來說，轉(zhuǎn)春時(shí)常有寒冷氣候的反復(fù)，衣服要漸漸減少，穿著宜偏暖些。但對(duì)調(diào)節(jié)能力較差的小孩、老人或身體較弱者來說，其衣著更不宜單純地“春捂”，而應(yīng)根據(jù)氣候寒熱的變化，隨時(shí)添減。
二、春游健身，助生陽氣
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)，而“動(dòng)”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。春游健身，為人們歷來所推崇。在明媚的春光里，芳草繁花，棲身其間，疲倦、憂郁、煩惱會(huì)不知不覺悄然離去，心理得到調(diào)節(jié)，精神為之振奮，這對(duì)養(yǎng)生保健大有裨益。
人們?yōu)檫m應(yīng)春天生長(zhǎng)的自然規(guī)律，春游踏青，助生陽氣，改善機(jī)體新陳代謝，調(diào)和人體氣血陰陽，增強(qiáng)血液循環(huán)和心肺功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力，并使腿部力量增強(qiáng)，筋骨更加靈活，還能改善睡眠。在春游時(shí)，置身花草叢中，能使人心情愉悅，血脈調(diào)和，氣順意暢。經(jīng)常如此，對(duì)陶冶情操，調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能十分有益。當(dāng)然，如果有過敏體質(zhì)的人，最好不要接觸花粉。另外，根據(jù)自身體質(zhì)，我們還可以選擇適合的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、放風(fēng)箏、打球等。
三、披發(fā)梳頭，氣血旺盛
《內(nèi)經(jīng).素問.四氣調(diào)神大論篇》曰：“被發(fā)緩形，以使志生”。春天萬物復(fù)蘇，欣欣向榮，披散頭發(fā)，解開衣帶，形體舒緩，放寬腳步，使精神愉悅，胸懷開暢，這是順應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之道。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“發(fā)為血之余”，肝藏血，主疏泄，調(diào)理氣機(jī)。披發(fā)緩行，則肝木條達(dá)，血旺氣盛，百病難生。
中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑、組織、器官的互相聯(lián)系，氣血的濡養(yǎng)，要靠人體中十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)作用。經(jīng)絡(luò)遍布全身，氣血也通達(dá)全身。這些經(jīng)絡(luò)或直接匯集頭部或間接作用于頭部，人頭頂“百會(huì)穴”就由此得名?！娥B(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一兩百下?！鳖^為諸陽之會(huì)，五臟之精氣，皆上注于腦，通過梳頭，可以疏通氣血、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛。
現(xiàn)代研究表明，頭是五官和中樞神經(jīng)所在。經(jīng)常梳頭能加強(qiáng)對(duì)頭部的摩擦，疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，烏黑光潤(rùn)，牢固發(fā)根，防止脫發(fā)；能聰耳明目，緩解頭痛，預(yù)防感冒；可促進(jìn)大腦和腦神經(jīng)的血液供應(yīng)，有助于降低血壓，預(yù)防腦溢血等疾病的發(fā)生；能健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩衰老。
四、減酸宜甘，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)
春季食養(yǎng)最基本原則是“減酸宜甘而養(yǎng)脾氣”。因?yàn)榇禾旄螝馔瓮菀卓朔テ⑼炼鹌⑽覆?，而酸味是肝之本味，故此時(shí)應(yīng)減酸味，這樣可以保護(hù)脾氣不受克伐。甘是脾的本味，為了抗御肝氣的可能侵犯，增加甘味以增強(qiáng)脾氣，以此加強(qiáng)機(jī)體防御疾病的能力。
疏肝理氣的陳皮，平熄肝風(fēng)的杭菊，柔肝和脾的谷芽等，都是適宜的食養(yǎng)食品。在春季里，大自然為人類提供了不少野菜，如馬蘭頭、薺菜、蓬篙等都有良好的清肝明目的作用。春季的脾胃容易受損，因此應(yīng)注意少進(jìn)難以消化的食物，尤其是老年人更應(yīng)注意，如喝酒不宜過量，粽子、生冷、肥膩之物均應(yīng)嚴(yán)格控制，以免影響臟腑的正常功能。春季是肝旺之時(shí)，應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、銀耳、山藥、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于扶助陽氣。
如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，過與不及都將傷及肝氣。肝氣傷則夏天當(dāng)令的心火將失其所生，到了夏天心火會(huì)不足，寒水將乘機(jī)侵犯而易致寒變，即該熱時(shí)不熱，該長(zhǎng)者不長(zhǎng)，《內(nèi)經(jīng)》稱此現(xiàn)象為“逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少”。
五、按摩穴位，清肝瀉火
春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬木，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。但是如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到了夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。因此，順應(yīng)天時(shí)變化，“未病先防，既病防變”，加強(qiáng)對(duì)肝臟的保健正當(dāng)其時(shí)。把肝臟這個(gè)解毒工廠經(jīng)營(yíng)好、建設(shè)好，人才不會(huì)得病，這里特別推薦三個(gè)腳上的肝經(jīng)大穴：大墩、行間和太沖。
“大墩穴”是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位，它在大拇趾（靠第二腳趾一側(cè)）甲根邊緣約兩毫米處?！按蠖昭ā笨梢园茨?，也可以艾灸，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。
“行間穴”，在足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝弧⒍_趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火旺，會(huì)導(dǎo)致牙痛、腮腺腫痛、口腔潰瘍、鼻腔出血、舌尖長(zhǎng)泡等癥狀，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入心經(jīng)，多按揉“行間穴”，就可以把“心火”從這里散出去了。
“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處，位于第一跖骨間隙的后方凹陷處，堪稱人體第一大要穴。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。
大家是不是都學(xué)會(huì)了呢？
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