作 者 / 張 喵 來 源 / 華醫(yī)網(wǎng)
導 語
現(xiàn)代人生活方式的變化使得很多年輕人都受到慢性腰背疼痛的困擾。確實，很多不良的生活習慣都會導致背痛，下面是一些研究已證實的和背痛相關的原因，快來看看你中招了嗎？
1.精神壓力大
精神緊張可能會表現(xiàn)為生理上的背痛。如果長期處于高壓狀態(tài)下，肌肉緊張就會導致痙攣和疼痛。應激引起疼痛的常見部位包括頸部、肩部和下背部。
如果你的工作生活壓力很大，最近又有背痛的困擾，那么記得保持良好的心態(tài)，并嘗試一些放松的動作來改善疼痛，如深呼吸（慢慢吸氣的同時數(shù)到四、屏住呼吸時數(shù)到四、再慢慢呼氣）、散步或瑜伽。
2.鞋跟太高
穿高跟鞋時人的重心會發(fā)生變化，會讓人前傾著向前走，給腳增加額外的壓力，小腿不能完全伸展，從而給下背部帶來更多的壓力，進而導致疼痛。
因此要盡量減少穿高跟鞋的時間，如果必須穿高跟鞋的話，建議選擇一雙舒適的平跟鞋在通勤的路上穿著。
3.飲食不健康
亞洲脊柱雜志的2014年的一項研究發(fā)現(xiàn)，31%的女性和25%的男性都受到背痛的困擾。有意思的是，這些背痛者常見的伴隨癥狀是胃腸道的不適，比如腹痛、惡心等。進一步的研究發(fā)現(xiàn)，飲食和背痛之間的聯(lián)系是和炎癥掛鉤的：高脂肪、高糖的食物引發(fā)全身的炎癥（包括下背部），炎癥反應導致了肌肉疼痛。研究人員還發(fā)現(xiàn)，一些人因為勞損發(fā)生背痛，在減少糖和咖啡因的攝入后背痛會有一定緩解。因此飲食均衡也可能對緩解背痛有幫助。
4.褲子太緊
太過緊身的衣服會限制背部、頸部和肩膀的活動范圍，而緊身服裝中和背痛最息息相關的就是緊身牛仔褲和鉛筆裙。
如何判斷下裝是不是過緊？有一個簡單的小方法：如果手指可以輕松地在褲子和腰部之間滑動，那么就代表對身體不會造成太大的負擔，反之則代表你的褲子太緊了。
5.長期久坐
當你的肌肉習慣“坐”這個姿勢時，下背部、臀部和小腿的一些肌肉會習慣性緊張，久而久之會導致肌肉的疼痛。為了解決這一問題，可以：
坐著的時候也要盡量保持背部挺直；
空閑時自己敲打和按摩下背部的肌肉；
久坐時最好時常起身走動。
6.吸煙
美國西北大學的一項研究表明，吸煙者患慢性背痛的幾率是非吸煙者的三倍。吸煙可能會影響血液循環(huán)、減少下背部組織的血供和營養(yǎng)物質的供應。此外，吸煙和背痛相關也可能和對疼痛的耐受降低有關。而在研究期間戒煙的人，慢性背痛的癥狀都有一定緩解——因此你是不是又多了一個戒煙的理由了？
7.核心力量弱
強大的核心力量可以“對抗”背痛。如果腹肌力量很弱的話，背部肌肉就會相對地承受更大的壓力，從而使背部肌肉過勞導致疼痛。因此平時加強對腹肌和豎脊肌的鍛煉可以減少慢性背部疼痛的可能。
8.缺水
椎骨之間的椎間盤在我們運動時起到緩沖的作用。它的主要成分是水，因此需要足夠的液體供應才能保持良好的彈性和緊張性。當身體缺水時，椎間盤就會變得不那么有彈性，背部的運動失去了緩沖墊，就會導致疼痛。
一個簡單快速的判斷飲水量是否足夠的方法就是觀察尿液的顏色：如果尿液是無色透明或淡黃色的，說明飲水量比較合適；而如果是比較深的黃色，就提示你需要喝水了。
9.泌尿系統(tǒng)感染
有時候，腰背部的疼痛可能是泌尿道感染擴散到腎臟的跡象。如果腰背部疼痛的同時伴隨一些泌尿系統(tǒng)癥狀，如尿急或尿痛等，那么你的背痛可能和泌尿系統(tǒng)感染相關，這個時候請立即就醫(yī)。
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