孕期飲食建議表－－昨天收到惠氏的準(zhǔn)媽媽篇，看了覺得不錯(cuò)，現(xiàn)在抄錄給大家哈。
一、孕期營養(yǎng)的重要性和來源。 孕期食物應(yīng)該盡量選擇新鮮未經(jīng)加工的且營養(yǎng)豐富的食物，以下是其中幾種對(duì)胎兒發(fā)育特別 重要的營養(yǎng)素。 1、蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、豆類以及奶制品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)含有飽和脂 肪酸，所以最好選擇瘦肉。 2、亞麻酸和亞油酸。這是人體必需的脂肪酸，兩者在適當(dāng)?shù)谋戎迪掠兄隗w內(nèi)DHA的合成， 可幫助胎兒視網(wǎng)膜和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。 3、纖維素。懷孕期常會(huì)有便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)，所以要多吃水果和蔬菜，以攝取豐富的纖維 素。 4、維生素。 葉酸：對(duì)于最初懷孕數(shù)周胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很重要，缺乏可能導(dǎo)致無腦兒或脊柱 裂。深綠色蔬菜，橙能提供葉酸。 抗氧化三元－－維生素C、維生素E和p（鱉塌）－－胡蘿卜素。 維生素C可幫助吸收鐵質(zhì)以形成紅血球。維生素E攝取充分則可避免新生兒和早產(chǎn)兒溶血 性貧血的發(fā)生。胡蘿卜素能幫助細(xì)胞組織健康成長，并幫助和改善免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的 抵抗力。 5、礦物質(zhì)。 鈣質(zhì)，對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育極其重要，缺鈣會(huì)導(dǎo)致先天性佝僂病。孕婦需要比一般婦女多 攝取2倍的鈣質(zhì)，每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒發(fā)育。加強(qiáng)維生素D能進(jìn)一步幫助鈣吸 收。 鋅質(zhì)，對(duì)胎兒早期器官的發(fā)育特別重要，懷孕缺鋅會(huì)增加低體重兒的出生機(jī)會(huì)，出現(xiàn)早 產(chǎn)和流產(chǎn)。主要來源于魚，瘦肉，動(dòng)物肝臟，奶制品，香蕉也富含鋅質(zhì)。 鐵質(zhì)，缺鐵性貧血是孕婦最常見的營養(yǎng)缺乏癥，可導(dǎo)致流產(chǎn)早產(chǎn)。每天需要吃2兩以上的 豬肝，多吃紅棗，花生。 孕婦飲食建議表： 五谷根徑類，3－6碗。每天：飯一碗；面一碗；饅頭一個(gè)；面包四片；蘇打餅干16片。 魚肉蛋豆類，4-5份。 每份：肉、魚一兩；豆類100公克；豆腐一塊約100公克；蛋一個(gè)。 奶類 2-3杯 每杯：孕婦配方奶粉1杯（240毫升) 油脂類 3匙 每匙：一湯匙 水果類 3份 每份：柑橘類或蘋果一個(gè)：葡萄8-10顆；香蕉一只。 蔬菜類 3-4份 每份：蔬菜二兩（三份蔬菜中至少一份為綠色蔬菜）
孕期的禁忌：孕婦最好避免咖啡，濃茶，辣椒等刺激性食物，或是鹽分太高的食物。至于油炸食物、巧克力、汽水等也應(yīng)盡量避免，另外煙酒更應(yīng)避免，藥物則應(yīng)經(jīng)醫(yī)生指示才可服用。孕早期反應(yīng)的飲食：對(duì)于早期的不適癥狀，可以用以下方式改善。若胃口不佳，可以選自己喜愛的食物，以少量多餐的方式，減少空腹時(shí)腸胃的不適，并且需質(zhì)重于量。在兩餐之間可補(bǔ)充餅干，面包，饅頭等多糖類食物，能有效抑制惡心，嘔吐的現(xiàn)象。液體食物與固體食物分開攝取，避免油膩的食物。
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