我們生活在現(xiàn)代社會(huì)，充滿了壓力，社會(huì)發(fā)展的多樣性，讓我們很多人總是感覺壓力重重，實(shí)際上，現(xiàn)代社會(huì)中，70%的人都感覺到自己有壓力，很多人善于緩解自己的壓力，而有大部分人卻經(jīng)常被壓力壓得喘不過氣來。
壓力對(duì)于減肥的影響，是因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇分泌過多，皮質(zhì)醇會(huì)影響人的食欲，從而影響你的體重。
但是，在高壓情況下，對(duì)體重的影響，可能會(huì)導(dǎo)致兩種結(jié)果，一種是食欲大振，所謂的過勞肥，高壓肥，都是因?yàn)閴毫^大造成的。
還有一種結(jié)果，有一小部分人會(huì)因?yàn)閴毫μ?，事情太多而?dǎo)致食欲變小，其實(shí)這是另外一個(gè)原因，主要是因?yàn)樗麄儠?huì)變得很忙碌，而忙碌起來可能會(huì)忘記進(jìn)食，我們都知道輕斷食會(huì)影響人的食欲，很多人在不規(guī)律進(jìn)食后，最后的會(huì)變得食欲底下，越忙越瘦。
不管是因?yàn)閴毫ψ兣郑蛘邏毫ψ兊檬秤徽?，都是不太健?/span>，看完今天這篇文章，我希望大家能慢慢去學(xué)會(huì)緩解壓力，如果你想健康的瘦下去，就要先緩解壓力，情緒，有控制飲食的能力，再考慮去如何科學(xué)進(jìn)食，理清了和自己的關(guān)系，食物的關(guān)系，才會(huì)真瘦。
文章中的其中很多道理，可能你聽說過，但是你只是一直難以付出行動(dòng)，我希望不管怎么樣，如果你更加生活壓力很大，希望你認(rèn)真去嘗試一下，不管結(jié)果如何，試一試的勇氣總是要有的。
1. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
毫不夸張的說，運(yùn)動(dòng)，也許是世界上緩解壓力最好的方式，我們經(jīng)常說，這個(gè)人愛運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光，也就是說，運(yùn)動(dòng)讓他變得陽(yáng)光，你能感受到到他身上散發(fā)出的魅力，他不會(huì)給你帶來壓力，他本身也不會(huì)有太高的壓力，因?yàn)橛袎毫?，他也?huì)通過運(yùn)動(dòng)釋放。
說實(shí)話，運(yùn)動(dòng)就是我釋放壓力的方式，雖然我一直都在告訴大家，運(yùn)動(dòng)不一定減肥，但是如果運(yùn)動(dòng)可以幫助你釋放壓力，合適的運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)讓你少吃，你減肥可能會(huì)變得輕松很多。
值得注意的是，偶爾運(yùn)動(dòng)幾乎是無效的，可能會(huì)給你帶來更多的壓力，有規(guī)律的經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)才會(huì)有緩解壓力的效果，有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人相比，焦慮的可能更少。
運(yùn)動(dòng)能緩解壓力的主要原因：
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，能降低皮質(zhì)醇的分泌，促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，它能改善人的情緒，類似天然的止痛劑。
運(yùn)動(dòng)能改善睡眠，因?yàn)楹芏嗳怂哔|(zhì)量底下，全都是因?yàn)閴毫^大，腦袋里面裝 的事情太多，但是切勿睡前三個(gè)小時(shí)過度運(yùn)動(dòng)，特別是夏天，非常容易過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致失眠，不要問我怎么知道的。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你變得更加積極，自信，當(dāng)你有慢慢建立起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全變了一個(gè)人，感覺自己充滿了活力，積極向上，非常自信，運(yùn)動(dòng)最大的魅力可能就在這里，一般有了這樣的正向反饋，慢慢你就養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
還是那句話，如果你不減肥，只是為了釋放壓力，就做自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，散步，快走，瑜伽，都是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然，如果你想減脂，適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)一下自己，增加一些強(qiáng)度，效果會(huì)更好。
2. 盡量少一個(gè)人獨(dú)處
多和家人朋友一起，這些社交活動(dòng)會(huì)潛移默化的影響你的情緒，緩解你的壓力，家人可以給你歸屬感，朋友會(huì)讓你感覺到自我價(jià)值，在你艱難的時(shí)候，朋友總是可以幫你分擔(dān)憂慮，出謀劃策。
有研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)少的人，會(huì)更加可能遭受抑郁，焦慮等負(fù)面情緒的影響，這些都是因?yàn)闊o法釋放壓力的所致。①
3. 練習(xí)冥想或者瑜伽
冥想是緩解負(fù)面情緒的神器，如果你不得不一個(gè)人獨(dú)處，那學(xué)會(huì)和自己的內(nèi)心溝通，是最好不過的辦法，瑜伽是一項(xiàng)讓你身心合一的運(yùn)動(dòng)，瑜伽最大的魅力是冥想，它能讓你慢慢的感覺到自我的存在，提升對(duì)自己身體和自我的認(rèn)識(shí)。
國(guó)外有很多相關(guān)的研究，都發(fā)現(xiàn)，瑜伽和冥想是能夠提高情緒，緩解壓力，抵抗抑郁，有時(shí)候比藥物的效果還要明顯。
4. 練習(xí)正念
正念就是關(guān)注當(dāng)下，不要去思考其他的問題，當(dāng)你在吃飯的時(shí)候，好好吃飯，關(guān)注食物，關(guān)注進(jìn)食的感覺，不看手機(jī)，電視等等，所謂正念飲食，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，關(guān)注身體，關(guān)注呼吸，關(guān)注步伐，關(guān)注節(jié)奏，大腦不思考其他問題，所謂正念運(yùn)動(dòng)。
正念練習(xí)，能讓你在一天中的某一個(gè)時(shí)間段放下一切，只關(guān)注當(dāng)下，這樣的感覺是目前很多人缺失的，現(xiàn)代社會(huì)的人，每天都有成千上萬的念頭，稍不留神，你就會(huì)票離了思緒，只有學(xué)會(huì)關(guān)注了當(dāng)下，才可能活在當(dāng)下，更加容易忘記煩惱，釋放壓力。
經(jīng)常性的正念練習(xí)，忘記一切，只關(guān)注當(dāng)下，能很大程度的緩解壓力，釋放情緒，建議每天給自己十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)，認(rèn)真走路，認(rèn)真逛公園，認(rèn)真吃飯，認(rèn)真鍛煉，心無旁騖，只在乎當(dāng)下的感覺，堅(jiān)持一個(gè)星期左右，你就會(huì)找到一種不一樣的感覺。
5. 學(xué)會(huì)擁抱
擁抱，親吻，性愛等親密接觸，都能緩解壓力，因?yàn)椋?strong>積極的身體接觸能釋放親昵激素（oxytocin催產(chǎn)素）的分泌，同時(shí)能降低皮質(zhì)醇的分泌，能讓人快速放松，能降低血壓和緩解急促的心跳（這些都是壓力太高造成的）。
當(dāng)你傷心，難過，壓力讓你喘不過氣來的時(shí)候，如果你的愛人給你一個(gè)大大的擁抱，你會(huì)感覺，瞬間放松了很多。
6. 學(xué)會(huì)呼吸
沒錯(cuò)，呼吸會(huì)減輕壓力，但是，一定要學(xué)會(huì)呼吸，當(dāng)你感覺自己壓力重重，呼吸急促，這個(gè)時(shí)候你的壓力荷爾蒙飆升，心跳加速，血管收縮。
此時(shí)，如果你開始練習(xí)深呼吸，深呼吸能刺激你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)的啟動(dòng)，會(huì)讓你自然的放松。
有很多呼吸減壓法，可以到網(wǎng)上去找一找，學(xué)會(huì)呼吸，真的會(huì)讓你輕松減壓。
7. 嘗試減壓補(bǔ)劑
生活中很多食物，補(bǔ)劑，被很多研究證明，可以幫助你減壓，緩解焦慮情緒，如果你總是感覺壓力重重，下面這些食物可以盡量多攝取一些。
1，綠茶，富含抗氧化劑，茶多酚，能提升血清素水平，幫助你緩解壓力。
2，蜜蜂花（lemon balm），這是一種薄荷科的植物，很多研究都發(fā)現(xiàn)它能緩解焦慮。②
3，Omega-3脂肪酸，有研究發(fā)現(xiàn)，攝入omega-3魚油補(bǔ)劑之后，焦慮情緒緩解了20%。③
4，纈草，這是一種非常有名的緩解壓力，提升睡眠質(zhì)量的補(bǔ)劑，能讓你迅速平靜下來，因?yàn)樗鼉?nèi)涵纈草素，能改變氨基丁酸（GABA）的受體，緩解焦慮情緒。
5，印度人參，南非醉茄（Ashwagandha），是一種很知名的緩解焦慮和壓力的補(bǔ)劑，很多研究都證明它是非常有效的。④
記住，這些補(bǔ)劑不可過分依賴，攝入過多可能會(huì)有一些副作用，建議攝入前咨詢專業(yè)的醫(yī)生。
8. 減少咖啡攝入量
有些人特別愛喝咖啡，一天可能3杯以上，但是，攝入過量的咖啡因，可能增加你的焦慮情緒。
如果你發(fā)現(xiàn)你離不開咖啡了，每天必須喝很多咖啡，可以嘗試其他食物代替，試著減少一些，看看是否能減輕一些焦慮和壓力，讓你更加放松。
9. 寫下你的壓力
這個(gè)方法，對(duì)于有些人來說，也許是最好的，每當(dāng)壓力來襲的時(shí)候，拿一支筆，寫出來想到什么寫什么，這個(gè)是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，在心理學(xué)上也是非常有名的。
比如說，你感覺到工作的壓力，你就寫出來，工作真的好多啊，這幾天恐怕要加好幾天班了，這件事情要做，那件事情要做，我要好好想想，怎么能高效的完成它們，嗯嗯，等我完成了這些工作，我要好好放松一下，犒勞一下自己，加油吧，相信自己，一定可以做到。
你寫下壓力的整個(gè)過程，就是一個(gè)放松的過程，一般情況下，當(dāng)你寫完之后，就開始釋然了，不再緊張，焦慮。
10. 學(xué)會(huì)改善拖延癥
很多人的壓力都來源任務(wù)太多，事情太對(duì)哦，不部分是因?yàn)橥涎拥拿?，其?shí)，無論多么高效的人，都會(huì)或多或少的有拖延癥，因?yàn)槊總€(gè)人的精力，自控力都是有限的，每天集中精力，高效做事情的時(shí)間非常少，其他大部分時(shí)間都是在拖延，思考怎么做，如何做，卻遲遲不肯動(dòng)手去做。
緩解拖延的辦法，琳瑯滿目，最基礎(chǔ)的辦法就是，養(yǎng)成寫任務(wù)清單的習(xí)慣，所以防拖延癥的方法，都會(huì)有這一條，但是不要寫太多，每天只做3-6件重要的事情，就完全足夠了。
慢慢去養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，很多時(shí)候，壓力源于你對(duì)任務(wù)的恐懼，很多想象中的問題，總是比實(shí)際問題要大，寫出來，動(dòng)手去做，其實(shí)沒有那么難。
11. 減少稱重次數(shù)
很多減肥者，最愛稱重，嚴(yán)重者每天稱十幾次，吃完飯吃一次，上完廁所稱一次，喝完水稱一次，體重稍微有點(diǎn)變化，就開始不淡定了，降了一點(diǎn)點(diǎn)，就開心，體重多少就是你的情緒晴雨表，最后，就這樣一點(diǎn)點(diǎn)把自己折騰成神經(jīng)病。
我個(gè)人不建議每天稱重，每周2-3次即可，如果你想記錄每天的體重，就固定在每天早上，去完衛(wèi)生間后稱重，其他時(shí)間不要在意，稱重次數(shù)越多，就越焦慮。
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