具體煉法：

一、預(yù)備功：全身直立，雙腳并攏，雙臂前伸，兩臂間夾角呈直角，從體側(cè)上升，手心向上，吸氣，提腳跟。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過(guò)腹部，手心向下，分至體側(cè)，雙腿分開(kāi)，距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，排除雜念，思想入靜。

二、第一節(jié)，采用腹式深呼吸：先吸氣，后吐氣。吸氣時(shí)腳根提起，小腹鼓起，腹部展開(kāi)，盡量多吸新鮮空氣。初學(xué)時(shí)，用鼻吸氣，習(xí)慣后，可口鼻同時(shí)吸氣；呼氣時(shí)，小腹微收，兩膝順勢(shì)屈曲，腳根落地，使肺胃中濁氣從口排出，連續(xù)做十六次（一呼一吸為一次）。

三、抖動(dòng)：深呼吸后，約停半分鐘，全身放松，保持正直，雙臂仍垂于體側(cè)，兩膝稍曲，使整個(gè)身體作上下彈性的抖動(dòng)。兩手手指略彎，伸直可有脹感。抖動(dòng)的同時(shí)叩齒，照此抖動(dòng)一分鐘，約一六四次。共作三分鐘。

四、轉(zhuǎn)肩：抖動(dòng)后休息一分鐘。兩腳分開(kāi)站立同肩寬，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲，全身放松，嘴自然微微張開(kāi)，兩臂下垂，頭頸正直，轉(zhuǎn)動(dòng)肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時(shí)，兩肩頭交替轉(zhuǎn)動(dòng)。肩頭的轉(zhuǎn)動(dòng)方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下劃圓圈；于此同時(shí)，右肩向后、向下、向前、向上劃圓圈。左右兩肩交替協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，共十六次。轉(zhuǎn)肩時(shí)，要用身體帶動(dòng)肩，用肩帶動(dòng)臂，使上體不停地扭動(dòng)，壓擠五臟六腑吐故納新。

注意事項(xiàng)：

一、在抖動(dòng)時(shí)、雙乳、全身肌肉、關(guān)節(jié)、牙關(guān)和體內(nèi)臟腑器官、腎囊皆須有震動(dòng)感，方為正確。

二、轉(zhuǎn)肩時(shí)，練功者在轉(zhuǎn)肩過(guò)程中，不必主動(dòng)呼吸，要靠上體的擠壓帶動(dòng)呼吸。初練者作轉(zhuǎn)肩動(dòng)作時(shí)，以自感柔和為宜，不可用力太猛。