兩種步行法 提高肺功能
老年人因生理功能逐漸減退，加之肺和支氣管組織常會出現(xiàn)病理性變化，肺功能也會逐年降低。醫(yī)學觀察證明，老年人步行鍛煉能促進血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。
老年人步行可采用：
變速行走法 按一定速度行走，可促進下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮。雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每日步行路程為1000～2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進行。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1～2次，早晚進行最好，如果早上有霧則不宜進行晨練。
勻速行走法 即每天應堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助增強肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅持(1年或以上)方能取得明顯效果。
注意：老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以上方法鍛煉。
(摘自《大眾39健康網(wǎng)》文/蒲昭和)
“慢”字養(yǎng)生助我長壽
在養(yǎng)生保健方面，我覺得如果在生活中注重一個“慢”字，壽命自然會向前延伸。
進食放慢 進食放慢，對于中老年人來說尤為重要。人到老年，由于各種腺體機能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對減少，加之牙齒松落，進食更要講究細慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機能不協(xié)調(diào)。
呼吸放慢 現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，科學的呼吸頻率與其壽命的長短密切相關。放慢呼吸是延長壽命的關鍵之所在，人們只要根據(jù)自己的生活環(huán)境和體質(zhì)狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常生理壽限（本刊編者注：正常成年人每分鐘呼吸頻率為12～18次）。
排便穩(wěn)慢 進入老年期后，便秘現(xiàn)象常常不請自來。有的老年人出現(xiàn)便秘后，排便時過于用力，這是非常危險的。因此，排便時一定要悠著點。
另外，我還總結(jié)了自己這幾年來的健身體會：不愁不煩也不惱，一頓吃個八分飽，早晚鍛煉不能少，心胸開闊最重要。象棋乒乓離不了，七八十歲不見老，頭腦心臟都沒病，延年益壽差不了。
（摘自《家庭保健報》 文/賈春榮）
養(yǎng)生，貴在一個“平”字
古語云，“平則成”。世界上萬事萬物只有“平”了，事才能成功，人才能健康，社會才能和諧。中醫(yī)典籍《內(nèi)經(jīng)》中說“陰平陽秘，精神乃治”。意思就是說，只有人體的陰陽、氣血相互得到平衡，才有利于健康長壽。
“平”，首先要“心平”。俗話說“心平氣和”，“氣和”的意思就是人的一切生理功能和暢協(xié)調(diào)，這樣才有利于健康長壽。在一切的養(yǎng)生之道中，心理平衡是最重要的?！秲?nèi)經(jīng)》說“心為君主之官”，意思是心主宰著全身，因此只有心理平衡，心理健康，才有利于人體各系統(tǒng)的生理機能，減少疾病，延緩衰老。所以說“心好，一切都好”。
當然，這里的“心”主要指心理，不是心臟本身。許多重病在身的人，如患有腫瘤的病人，如果能夠保持心態(tài)平衡的話，就能帶病延年；否則就會加重病情，甚至危及生命。
除了心理上要“平”之外，飲食起居、工作、休閑等方面也要掌握一個“平”字。在飲食方面，當前隨著生活水平的提高，營養(yǎng)食品越來越豐富，影響健康長壽的不是營養(yǎng)缺少，而是營養(yǎng)過剩。時下，患有血脂異常、糖尿病、高血壓、痛風的中老年人越來越多，如何避免這些疾?。筷P鍵在于飲食要“平”衡，營養(yǎng)攝入要適可而止。
同樣，在工作和休閑方面也要“平”?！犊鬃蛹艺Z》說：“勞逸過度者，疾共殺之。”這提醒人們要勞逸結(jié)合，過勞過逸都無益于健康。
（摘自《39健康網(wǎng)》文/佚名
