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俗話說“人是鐵，飯是鋼”，一日三餐是每天中必不可少的，無論是三餐中的哪一頓飯，不吃都會(huì)對(duì)身體造成傷害。那么，一日三餐該在什么時(shí)間吃呢？什么時(shí)間吃對(duì)身體最好呢？下面我們就來看看。

早餐：6：30-8：30

作為每天的第一餐，也是最重要的一餐，應(yīng)該選擇在早上6：30-8：30時(shí)間段吃。我們已過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原會(huì)被消耗殆盡，所以需要從早餐的食物中獲取，以防止低血糖發(fā)生。

早餐應(yīng)該盡量選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，含脂肪類的時(shí)候也要適當(dāng)攝入些。但也需要注意，要盡量避免食用一些高油脂和高熱量的食物，早餐攝入的熱量應(yīng)該占總熱量的30%-35%。

午餐：11：30-13：00

午餐作為我們一天中的第二頓飯，也是非常重要的，應(yīng)該選擇在中午11：30-13：00時(shí)間段吃。此時(shí)我們從早飯中獲取的能量已被消耗完，所以午餐盡量多補(bǔ)充熱量。食物方面也要多樣化，除了主食要選擇細(xì)糧搭配粗糧，菜也要葷素搭配著吃。午餐攝入的熱量應(yīng)該占總熱量的40%-50%。

晚餐：18：00-20：00

晚餐可以說是一天中最不重要的一頓，應(yīng)該選擇在晚上18：00-20：00時(shí)間段吃。因?yàn)橥砩衔覀兊幕顒?dòng)會(huì)減少，所以熱烈消耗也會(huì)減少，此時(shí)應(yīng)該選擇食用一些熱量低的食物，比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐攝入的熱量應(yīng)該占總熱量的25%-30%。

加餐時(shí)間

上午加餐10：30

上午的加餐時(shí)間應(yīng)該選擇10點(diǎn)半左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人往往會(huì)感覺到有些餓，特別是對(duì)于學(xué)生或是上班族來說，可以適當(dāng)?shù)某孕┭a(bǔ)充能量，盡量選擇吃些蔬菜、堅(jiān)果或是喝一杯牛奶等。

下午加餐15：30

下午的加餐時(shí)間應(yīng)該選擇15點(diǎn)半左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段體內(nèi)葡萄糖含量會(huì)很低，可以適當(dāng)?shù)某孕┕任锸称坊驎r(shí)令水果，即可保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又能避免出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒。