提起減肥，好姐妹間那可是有著說不完的話題，所謂沒有對比就沒有傷害，大家一起走在減肥路上的，可是有的人就減得很輕松，很容易就達到了預定目標，而有的人就是千難萬難，減出一把辛酸淚。也沒有瘦多少。為什么差距這么大呢，關鍵這個減肥是有講究的，其中遵循減肥時間就很重要。
現(xiàn)在給大家提供一份“最佳減脂時間表”，照著做，可以讓你的減肥效果事半功倍。
想要獲得好的減脂效果，那么作息就得有規(guī)律。每天養(yǎng)成早起的習慣，在早上起來后先喝上一杯溫開水，幫助身體補充夜間消耗的水分，提高新陳代謝速度，輔助減脂。
早餐一定要吃，早餐要保證優(yōu)質蛋白質的攝入，而蛋白質高的食物一般熱量會比較高，所以非常適合放在早上吃，這樣既然能防止肌肉分解，又不會長胖，還可以提高身體的新陳代謝能力。早餐可以選擇雞蛋，牛奶，瘦肉等富含優(yōu)質蛋白的食物。
早上這個時間適合低強度的晨練，如果時間充裕，可以做些像慢跑，散步等緩和的運動，燃燒脂肪，喚醒身體，以利于提高上午的工作效率。
喝水可以幫助瘦身，因為大腦主管饑餓和口渴的部位都位于下丘腦，要是不及時給身體補充足夠的水分，就會讓大腦將口渴誤認為饑餓，然后下達進食命令，讓你忍不住想吃零食，所以這個時間喝兩杯水的人相比不喝水的人有著瘦5磅的神奇效果。
如果這個時間段你感覺饑餓，可以適當?shù)募硬?，如果一味忍受饑餓，會導致午餐吃太多，從而攝入過多的熱量，反而容易發(fā)胖?？梢猿孕┨O果，香蕉，少量小點心等作為加餐，或是喝上杯熱茶，既解渴還可以增加飽腹感。
午餐前半小時先喝上兩杯水，這樣可以提高身體的新陳代謝水平，增加飽腹感，可以避免正式吃飯時，吃得過多。午餐要吃飽吃得有營養(yǎng)，主食，蔬菜，蛋白質應該全面。主食選擇紅薯，燕麥等升糖指數(shù)低的粗糧，蛋白質食物可以選擇牛肉，雞肉，魚肉等，肉和菜的比例為3：7，主食不要吃得過多，容易犯困，影響下午工作和學習，應該多吃些蛋白質食物。
午餐后半小時不要馬上坐下來或躺下來，可以靠墻站立半小時，或是站著活動半小時。
午休時間不可過長，一般20到30分鐘比較合適，如果睡得太長容易頭腦昏沉，影響下午的工作還會影響晚上的睡眠質量。短暫的午睡可以提高工作和下午的新陳代謝效率。
因為午餐和晚餐的時間間隔比較長，所以很多人到了下午就會出現(xiàn)饑餓的感覺，這時可以吃個下午茶，既能避免晚餐攝入熱量過多，還有助于減脂。
只是下午茶，可別當晚餐一樣吃，要吃得簡單些，以低熱量食物為主，可以吃個蘋果，來上一小把堅果等。
想要瘦身，運動很重要，而下午4點到6點時間是比較適合做運動的，此時是身體一天中新陳代謝速度比較快的時候，利用這段時間做運動，可以消耗更多的熱量。可以采取有氧和無氧運動相結合的運動方式，可以有效的增肌減脂，使得減肥事半功倍。
不要因為要覺肥，就不吃晚餐，雖然短時間看這樣體重會減少，但一旦你恢復晚餐后，就很容易反彈。所以晚餐還是要吃的，可以少吃些，只吃七分飽，以蔬菜，魚肉等低熱量的食物為主，配合少量的粗糧作為主食，吃完晚餐后，睡前不要再加餐了。
睡前這段時間如果看電子產品，很容易影響睡眠，不妨把看電子產品的時間用于讀讀書，聽聽音樂，既能舒緩情緒，還有助于提升自己。
充足的睡眠也有利于減肥，對于燃脂瘦身，排出身體毒素，滋潤皮膚都有好處。
減肥沒有捷徑可走，自律才能取得成功，所以要養(yǎng)成良好的生活習慣，科學的控制飲食和進行鍛煉，這樣才能達到目的。
