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不吃晚飯減肥，如何才能不傷身？

2020.11.10

全文共618字

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不管采用哪種減肥方法，本質上都是要制造熱量差。

晚餐的熱量在500kcal左右，不吃晚餐的確可以制造不小的缺口；但前提是沒用更豐盛的午餐或更多零食補償自己。

#還要把嘴伸別人碗里#

圖：reddit.com

不吃晚餐，長時間的饑餓感，難受、難熬，難以持續(xù)。所以，為了更好地控制熱量、食欲和進食行為，更要合理按排其他兩餐及加餐。比如，1600kcal的減肥計劃，可以按排早餐和午餐各600kcal，兩次加餐各200kcal左右。

每天攝入的熱量少了，但是身體需要的營養(yǎng)不能少。這就意味著，要把有限的熱量要用在營養(yǎng)密度高的食物上。

#錢少了，就別買那些沒用的了#

一般在減肥期間，要控制碳水化合物和脂肪的攝入，但不能減少蛋白質、維生素和礦物質。蛋白質對肌肉有保護作用，蛋白質攝入不足，肌肉流失，基礎代謝下降，反而會影響減肥。

所以，晚餐不吃，早餐和晚餐就更要吃好。比如，蔬菜、全谷物、瘦肉或魚，優(yōu)質的油脂，有沒有吃夠？

如果白天蔬菜沒吃夠，下班回家可以來一碗蔬菜沙拉，或者打一份果蔬汁。

加餐還可選一些蛋白質類的小零食。比如牛奶、無糖酸奶、奶酪、雞蛋、堅果；也可以配一小份水果，或者一小碗燕麥粥、幾片蘇打餅干之類的。

雖然少吃一頓晚餐能制造很可觀的熱量差,但如果早餐、午餐沒吃好，很可能造成每日攝取的熱量遠低于身體需求；如此長期低熱量飲食，會造成基礎代謝下降，也不利于減肥。

所以，還是希望大家能養(yǎng)成良好的生活習慣，規(guī)律飲食、經常運動;你收獲的不止是好身材。

對很多人來說，一日三餐，可能只有晚餐有機會全家人坐在一起吃。所以晚餐也是全家人聯(lián)絡感情的重要機會。

希望大家都能好好享受晚餐。

#一個人住，也要好好吃飯#

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編輯 | 山楂

設計 | 柚子

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