在你計(jì)劃放棄所有其他鍛煉，轉(zhuǎn)而進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練之前，你需要知道局部減肥訓(xùn)練是不可行的。當(dāng)然，一個(gè)每天做200次懸垂舉腿的男人無疑可以增強(qiáng)腹部肌肉力量，但是如果他每個(gè)周末都吃披薩和喝啤酒，他的腹部肌肉會(huì)繼續(xù)被厚厚的一層脂肪覆蓋。更重要的是，你需要訓(xùn)練你的全身去除掉頑固的脂肪，而不僅僅是腰部的脂肪。
以下腹部肌肉練習(xí)不僅適合初學(xué)者，也適合有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)人士，同時(shí)，它們也是那些想要進(jìn)一步完善身體線條的人的完美選擇。將這些核心肌肉群的殺傷技能與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以幫助你有效減肥，增強(qiáng)核心肌肉群的力量，讓腹部肌肉清晰可見。
1、龍旗式
練習(xí)：首先平躺在一張平坦的訓(xùn)練凳上，雙手放在腦后，握住訓(xùn)練凳的邊緣，從斜方肌開始，向下延伸到核心肌肉群和腿部，收緊整個(gè)身體，向上擺動(dòng)你的雙腳，直到你的身體幾乎垂直在訓(xùn)練椅上，肩胛骨牢牢地落在訓(xùn)練臺(tái)上，保持核心肌肉繃緊，慢慢放低雙腿，直到它們?cè)陂L(zhǎng)凳上方盤旋。
提示：在整個(gè)動(dòng)作過程中，從肩膀到腳后跟保持一條直線，如果你是初學(xué)者，你可以從仰臥抬腿式開始做起。
2、懸垂舉腿
練習(xí)：在引體向上桿上做懸垂動(dòng)作，彎曲臀部，抬起雙腿，直到它們垂直于軀干，把你的雙腿放低到原來的懸垂位置，這樣一個(gè)完整的動(dòng)作就完成了，如果你覺得太難，你可以抬高膝蓋，直到它們彎曲成直角。
提示：注意嚴(yán)格，緩慢的動(dòng)作，避免任何晃動(dòng)。
3、滑冰式跳躍
練習(xí)：雙腳分開站立，雙腳之間的距離和肩膀一樣寬，一只腳在前，另一只腳在后，膝蓋彎曲，身體放低，采取溜冰者采用的箭步蹲姿勢(shì)；放低身后那條腿的膝蓋，直到它剛好位于前方腳后跟的后側(cè)，讓身體前面的那條腿承受整個(gè)身體的重量，然后橫向跳到另一條腿，保持動(dòng)作流暢快速。
聯(lián)系客服
