據(jù)說每10個女孩里
就有9個都在進(jìn)行減肥事業(yè)
當(dāng)然，這個數(shù)據(jù)有開玩笑的成分
但至少能說明一個問題：想要美
保持良好的體型是一生的功課
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一提到減肥，大部分人會覺得很辛苦，大家印象里的減肥都是這樣的：什么甜食都不能吃，每餐飯少吃，嚴(yán)格控制熱量攝入，吃肉很謹(jǐn)慎，吃開水燙青菜，甚至干脆不吃。
其實(shí)減肥最大的錯誤，就是靠節(jié)食想要瘦。
一、節(jié)食，降低基礎(chǔ)代謝率
通過節(jié)食來減肥，你的確會瘦很多，但減去了一部分脂肪的同時，也會減掉大量水分和肌肉，肌肉的流失意味著你的基礎(chǔ)代謝大幅下降。
節(jié)食會導(dǎo)致肌肉分解，讓身體自主的調(diào)低基礎(chǔ)代謝，從而讓你的熱量消耗更少，這也是為什么節(jié)食者容易復(fù)胖和反彈的主要原因。
二、節(jié)食，讓你變成胖體質(zhì)
你的身體經(jīng)過了節(jié)食期間的“大饑荒”，當(dāng)你恢復(fù)飲食時它會拼命地，將攝入熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來以備不時之需。
此時，你需要攝入更少食物才能避免發(fā)胖，稍微吃多點(diǎn)體重就會反彈，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。
三、節(jié)食，改變激素分泌
在我們的身體里，存在著制約平衡的各種激素，其中和體重相關(guān)的，有把身體往胖調(diào)整的和往瘦調(diào)整的兩類：胖的里面有腦腸肽；瘦的里面有瘦素。
腦腸肽刺激饑餓感，促進(jìn)胃排空，引起入食增加，使體重增加。瘦素促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。
節(jié)食減肥會導(dǎo)致腦腸肽升高，看似體重是降低了。但身體卻變得更容易饑餓，處于想要吃得更多、更容易長胖的模式。
四、節(jié)食，引發(fā)脫發(fā)危機(jī)
節(jié)食除了讓你不瘦反胖，帶來的另一大問題是，導(dǎo)致你的內(nèi)分泌紊亂！要知道，人體的很多激素水平，本身就都依賴正常的飲食攝入和體脂水平。
當(dāng)你一旦做出很極端的節(jié)食行為，你體內(nèi)內(nèi)分泌代謝就會出現(xiàn)紊亂了。
有研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食還可能損傷性功能，造成女人大姨媽不正常問題，男人睪酮值大降等，這都是節(jié)食惹的禍。
數(shù)據(jù)表明，體重體脂與月經(jīng)功能密切相關(guān)，當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)的5%－10%時，月經(jīng)功能就可能出現(xiàn)紊亂；
而當(dāng)?shù)陀跇?biāo)準(zhǔn)15%時，大姨媽可能就不來了。所以要美更要健康的我們，一定不要采取的減肥措施就是節(jié)食。
節(jié)食減肥身體消耗能量的順序是：糖類--蛋白質(zhì)--脂肪。在饑餓初期，體內(nèi)儲存的糖原迅速消耗殆盡，肌肉蛋白質(zhì)分解，因?yàn)樘窃图∪夂亢艽螅謩e結(jié)合2倍和4倍其自身重量的水分，所以體重會明顯下降，給人以減肥的假象。
五、節(jié)食減肥還可能導(dǎo)致大量肌肉分解、酮癥酸中毒。不僅會影響身體健康也會對心理健康造成危害.
例如：力量下降、精神萎靡、虛弱；貧血、情緒失落、十分疲憊；漸漸產(chǎn)生焦慮、抑郁癥狀；皮膚變得更粗糙，因?yàn)楣┭拷档?，臉色變得蒼白呈現(xiàn)病態(tài)。
六、節(jié)食過，想減肥該如何補(bǔ)救？
1．細(xì)嚼慢咽：經(jīng)歷過節(jié)食，已經(jīng)開始有暴飲暴食傾向的人，首先得學(xué)會控制食欲，從開始吃飯到大腦接收到“飽了”的訊號需要20分鐘，所以在享用你的餐食時，至少花費(fèi)20分鐘的時間，不然一不小心容易吃多。
2．調(diào)整進(jìn)餐順序：“三先吃”：先吃液體的、先吃體積大的、先吃低熱量的。湯屬于液體食物，能增添飽腹感，餐前喝可以抑制正餐攝入量。
蔬菜、水果屬低熱量、體積大的食物，最好放在前面吃，肉最后再吃。如此一來，你再接近飽的時候，至少熱量攝入是減少的。
3．增加膳食纖維攝入：膳食纖維能幫助人體增添飽腹感，并促進(jìn)胃腸道蠕動，助于體內(nèi)廢物順利排出。像燕麥、玉米、豆類等粗糧，芹菜、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜都是富含大量的膳食纖維，都能夠有效幫助減脂。
4．回歸規(guī)律生活習(xí)慣：當(dāng)你有規(guī)律的生活，機(jī)體回到正常工作狀態(tài)，減肥燃脂才健康有效。營養(yǎng)合理分配，注重碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，達(dá)到營養(yǎng)均衡全面。
減肥，可不是靠餓出來
不要再虐待自己脆弱的胃
制定一個健康的瘦身計(jì)劃
還自己一個熱辣的身材
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