減輕心理壓力的十種方法
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l.學(xué)會認(rèn)識警告信號,通常來說,這些信號表現(xiàn)為焦慮、疲勞、情緒波動的加劇;
2.避免陷人自我治療陷阱,例如,吸煙過多、酗酒、過量服藥、過量飲用咖啡等，這樣做毫無益處，只能更糟;
3.均衡食譜,盡量少攝取咖啡因，適量飲酒；吃復(fù)合碳水化合物(全麥面包、面食和帶皮土豆),少吃精致的餅干、蛋糕等；吃足夠新鮮水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物;抽足夠時(shí)間吃飯,狼吞虎咽只會更加緊張;
4.確保你每天都有放松時(shí)間,如聽音樂、閱讀、洗澡、看搞笑片等。此外,每天保證睡眠充足;
5.常做深呼吸,它既可使你鎮(zhèn)靜,又可恢復(fù)精神;
6.把鍛煉當(dāng)成生活中的一部分。開始不需要太高難度，輕松散步即可;
7.學(xué)會說"不",避免被許多不相干的事搞得精疲力竭;
8.如果發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做,應(yīng)考慮時(shí)間上的統(tǒng)籌安排;
9.搞清什么原因使你緊張,對自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些,制定理智可行目標(biāo),不要苛求完美;
l0.不要害怕需要時(shí)求助于別人,一生中總會需要別人的幫助,需要別人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助時(shí)盡管開口。
