生意社10月10日訊 在這個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的生活中，每年死于心臟病的人高居榜首。你的心臟和年齡同步嗎？你也不想在30歲背負(fù)40歲的心臟吧？那么，從今天開始行動(dòng)起來，保衛(wèi)心臟年輕吧。
一、你的心臟幾歲
1.脈搏測(cè)心臟年齡指標(biāo)
脈搏是用來檢測(cè)心臟年齡的最好指標(biāo)，一個(gè)好的心臟應(yīng)該是平靜時(shí)心率低，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心率高。一般人在平靜狀態(tài)時(shí)的心率是60～80次/分鐘，而專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心率可以低于40次/分鐘。
2.測(cè)心臟年齡方法
測(cè)試心臟年齡的方法是任選三個(gè)不同時(shí)間段，測(cè)量出這三次平靜狀態(tài)下每分鐘的脈搏次數(shù)，然后將它們相加后再除以3，就可以得出心臟的真實(shí)年齡。
3.計(jì)算心臟年齡
脈搏次數(shù)60次，心臟年齡為20歲；脈搏次數(shù)65次，心臟年齡為30歲；脈搏次數(shù)70次，心臟年齡為40歲；脈搏次數(shù)75次，心臟年齡為50歲；脈搏次數(shù)80次，心臟年齡為60歲。
二、五個(gè)數(shù)字幫你控制心臟年齡
為便于控制導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，專家們總結(jié)了五個(gè)數(shù)字：0、5、30、140/90。即吸煙為0；總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下；每天走路30分鐘；血壓控制在140/90毫米汞柱以下。
三、心臟減齡行動(dòng)
1.喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會(huì)比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因?yàn)槠浒摹皦闹尽备佟?div style="height:15px;">
2.喝石榴汁
石榴汁（普通石榴）可以避免動(dòng)脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。
3.吃魚
你在安靜狀態(tài)時(shí)的心跳速度，可以作為你患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指針。事實(shí)上，安靜狀態(tài)下心率越高，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也越大。不過，吃魚可以降低你的心率。研究人員認(rèn)為主要功勞在于魚中所含的ω-3脂肪酸。
4.食用大豆制品
每天在你的食物里來一點(diǎn)深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產(chǎn)生的損害心臟的物質(zhì)。但醬油通常含有大量鹽分，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。購買時(shí)可以檢查標(biāo)簽，挑選鹽含量較低的。
5.深呼吸
研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，可以幫助降低血壓。這是因?yàn)闇\呼吸會(huì)減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。
6.別吝嗇睡眠
每天晚上睡眠少于5小時(shí)的女性，比那些每天睡足8小時(shí)的女性患心臟病的危險(xiǎn)高出30%。過少的睡眠會(huì)對(duì)激素、血糖和血壓帶來嚴(yán)重傷害。
