文/楊吉生
在各項運動中，性愛活動可能是最讓人愉悅的一種。運動也能為性愛增添無窮無盡的快樂。那么，究竟哪些運動能為我們的性愛加分？怎樣才是正確的鍛煉方法？以下是專家的建議。
瑜伽提升性愛快感
閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會如何控制自己的身體。就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。
一些瑜伽練習，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動——提肛運動，通過反復(fù)收縮、放松會陰、肛門部位的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨“性愛肌”的目的。
游泳讓性愛更美妙
國外調(diào)查顯示，一些游泳愛好者即使到了60～80歲，每周做愛次數(shù)仍超過1次。游泳能有效延長男性勃起時間。游泳對性愛的好處，在女性身上體現(xiàn)得更為明顯。曾有研究表明，經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。
蛙泳與蝶泳被認為是最適合增強女性性愛能力的運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，“性愛肌”在游泳時達到充分鍛煉，會讓性愛變得最美妙。
游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮，心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑，這些都讓女性在性生活上更有魅力。
跑步提高性愛質(zhì)量
運動醫(yī)學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹部活動起來的耐力運動最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項為期10年的男性衰老研究發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患勃起功能障礙的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20～30分鐘，都對勃起功能障礙有一定的逆轉(zhuǎn)作用。
和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生勃起功能障礙的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2～5歲。調(diào)查研究顯示，喜歡跑步的人生活次數(shù)更多。長跑者不僅外表上更具有吸引力，在性生活中和伴侶也更為和諧。這是因為跑步對性生活有以下好處：
⒈使骨盆肌附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。
⒉增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。
⒊能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。
但專家同時也提醒，適量運動確實能提高人體的性激素，但運動過量就會適得其反。
